1.固定時(shí)間起床比固定時(shí)間上床更加重要。

2.可以使用模擬日出喚醒燈（飛利浦），提前鬧鐘半小時(shí)光線逐漸亮起，而不是突然被驚醒。

3.90分鐘為一個(gè)睡眠周期，看自己是需要幾個(gè)周期的人，不是每個(gè)人都需要睡上八小時(shí)。

4.兩到三點(diǎn)是睡眠高峰期，高效期，盡量不要錯(cuò)過(guò)。

5.把睡眠放到更長(zhǎng)的一周時(shí)間里去計(jì)算，一個(gè)晚上沒睡好不要有壓力和感到焦慮，但盡量不要連續(xù)三晚睡眠不足。

6.保持口腔濕潤(rùn)，但睡前不要喝太多水，避免中途上廁所。

7.用鼻呼吸，不習(xí)慣的可以使用鼻貼（鼻舒樂）或者唇部密封膠輔助?？谇痪筒粫?huì)太干或者打鼾。

8.周末盡量不要補(bǔ)覺，覺沒睡夠，依然定時(shí)起，但可以中途返回床上休息、看電影，或者午睡，不用犧牲自己定時(shí)起的生物鐘。

9.30分鐘到90分鐘的午睡非常有用，沒睡著，半夢(mèng)半醒或者冥想正念都很好。黃昏后的休憩不要超過(guò)30分鐘否則影響晚上睡眠。

10.睡姿側(cè)臥最好，慣用右手就朝左邊睡。并用這樣的姿勢(shì)挑選床墊，而不是平躺。

11.如果選對(duì)了床墊，枕頭是多余的，只是為了彌補(bǔ)床墊太硬，頭與床墊之間的距離。床墊軟的話更沒必要用枕頭。

12.兩個(gè)人睡的話，寧愿不要床頭柜、床架，也盡量買180的雙人床。兩個(gè)人睡才不會(huì)互相打擾?？梢灾苯影汛矇|放在地上，床架只是裝飾物品。

13.盡量移除臥室中的所有雜物，包括墻上的畫。保持房間的安靜，并且不要透光。眼罩和耳塞會(huì)影響睡眠的舒適。

14.16-18的溫度最適合睡眠。

15.咖啡因會(huì)持續(xù)作用六小時(shí)，盡量少喝或算好時(shí)間。

16.不要吃安眠藥。

17.最重要的一點(diǎn)，脫離電子產(chǎn)品。