如何巧地控制自己玩游戲或刷短視頻的頻率？

好多人有一個(gè)苦惱：自己每天花在游戲、短視頻或者新聞軟件上的時(shí)間太多了！一閑下來(lái)就會(huì)無(wú)意識(shí)地、慣性地打開(kāi)這些APP，本來(lái)只想隨便玩?zhèn)€5分鐘，可結(jié)果常常浪費(fèi)好幾個(gè)小時(shí)。

我覺(jué)得大家感到苦惱，并非是抗拒娛樂(lè)，而是覺(jué)得自己的時(shí)間被“綁架”了。對(duì)時(shí)間失去掌控的感覺(jué)，才是讓我們陷入焦慮和苦惱的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

所以我想和大家分享一個(gè)實(shí)用的小技巧，讓你輕松地減少無(wú)意識(shí)去使用對(duì)娛樂(lè)軟件的頻率，提升你對(duì)時(shí)間的掌控感。

1、原理：崔西定律的逆向使用

之前，我無(wú)意間看到了一個(gè)很有意思的管理學(xué)概念——崔西定律。"崔西定律"是指："任何工作的困難度與其執(zhí)行步驟的數(shù)目平方成正比。

例如，完成一件工作有3 個(gè)執(zhí)行步驟，那么這個(gè)工作的困難度就是9；而完成另一工作需要5個(gè)執(zhí)行步驟，則其工作困難度為25。

這條定律告訴我們：如果想提高工作效率，簡(jiǎn)化工作流暢是很有效的手段。事實(shí)上，像華為、順豐等大企業(yè)都在踐行這一定律，積極的優(yōu)化公司內(nèi)部各項(xiàng)工作的作業(yè)流程。

講到這里，你可能會(huì)有疑問(wèn)：“這提升工作效率的定律，似乎和控制APP使用頻率沒(méi)有什么關(guān)系吧？”

正著看確實(shí)沒(méi)什么聯(lián)系，但如果我們用逆向思維來(lái)推演，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的玄妙：

①按照崔西定律的思路，減少作業(yè)步驟可以降低工作困難度；

②那么反過(guò)來(lái)，如果我們故意增加作業(yè)步驟，不就可以增加工作的困難度了嗎？

③另外有研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦本能地喜歡做簡(jiǎn)單的事情，而抗拒困難度高的事；

④只要我們?cè)黾哟蜷_(kāi)某個(gè)軟件的操作步驟，就可以讓這個(gè)操作的困難度呈指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)，從而減少我們大腦執(zhí)行它的興趣。

2、實(shí)操：通過(guò)管理手機(jī)屏幕，來(lái)管理時(shí)間

按照上面的分析，我們接下來(lái)的目的就是增加打開(kāi)某個(gè)APP的操作步驟。做法其實(shí)也非常簡(jiǎn)單，我用iPhone手機(jī)來(lái)舉例：

大部分的手機(jī)上都會(huì)下載很多的APP，像我的手機(jī)上有5頁(yè)的應(yīng)用。

另外大家會(huì)把常用的APP放在同一頁(yè)，例如我把常用軟件都放在第2頁(yè)，因?yàn)閱螕鬶one鍵的話，手機(jī)界面會(huì)自動(dòng)切換到第2頁(yè)。所以對(duì)于iPhone用戶(hù)來(lái)說(shuō)，把APP放在第2頁(yè)，想使用它時(shí)，操作的步驟應(yīng)該是最少的。

所以如果你想刻意減少無(wú)意識(shí)使用軟件A的頻率，可以把它放在距離第2頁(yè)最遠(yuǎn)的地方，例如第5頁(yè)。然后最好把軟件放進(jìn)文件夾里，這樣能增加多1次點(diǎn)擊步驟。

如果你想增加困難度的話，可以把這個(gè)軟件隱藏得更深。

經(jīng)過(guò)我自己的測(cè)試，這樣確實(shí)可以大大減少你無(wú)意識(shí)打開(kāi)某個(gè)軟件的頻率，幫你更好的掌控自己的時(shí)間。