肥胖是攝取了比身體所需熱量更多的熱量，剩余的部分在體內(nèi)堆積的現(xiàn)象，因此為了治療肥胖，應(yīng)當(dāng)攝取適當(dāng)?shù)臒崃坎⒓皶r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而消耗掉體內(nèi)剩余的熱量。
減肥瘦身并不是百米賽跑，而是馬拉松。首先我們希望瘦下來(lái)的動(dòng)機(jī)是什么呢？大概是既能吃得好又能維持苗條的身材吧。但又有很大一部分人為此而苦惱，也許他們采用了勉強(qiáng)忍耐并少吃多運(yùn)動(dòng)的減肥方式。正確的打開方式應(yīng)是盡量提高能量的消耗而同時(shí)攝取的熱量盡可能不要超出適當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)，再加上習(xí)慣性地多運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種趣味性有益身心的活動(dòng)。
血型減肥是自然飲食理念的現(xiàn)實(shí)應(yīng)用，依據(jù)血型來(lái)分析脂肪形成原因，進(jìn)而配以相應(yīng)的膳食方案，起到減肥的目的。
血型與我們的健康有著密切的關(guān)聯(lián)，它好比是一把鑰匙，可以幫我們打開健康、活力與情緒、耐力的神秘之門。
血液是人類生存之本。人體的各個(gè)組織和器官依靠鮮血通過(guò)遍布人體全身的血管來(lái)傳遞和輸送各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鮮血是人體的生命之源，又是人體不受病毒和疾病侵害的保護(hù)神。血型和其他識(shí)別工具一樣重要。主要體現(xiàn)在通過(guò)對(duì)血型進(jìn)行合乎邏輯的分析來(lái)實(shí)現(xiàn)的。血型直接影響著人的精力旺盛與否、燃燒熱量的效率以及人們對(duì)壓力的情緒反應(yīng)。
A型、B型、O型、AB型這四大基礎(chǔ)血型的區(qū)分，是由血清和紅細(xì)胞出現(xiàn)凝集反應(yīng)的內(nèi)在規(guī)律而產(chǎn)生。
對(duì)四種血型而言，最早出現(xiàn)的是O型血人；隨著農(nóng)業(yè)社會(huì)一起出場(chǎng)的，是A型血人；B型血人出現(xiàn)的時(shí)候，是人類往比移居到較嚴(yán)寒地區(qū)的時(shí)代；不同種族混合后的產(chǎn)物—AB型血人，則是全然的現(xiàn)代改良版。
按血型減肥是美國(guó)的研究成果，對(duì)于不同血型的人，宜采用截然不同的減肥方法。A型血人宜進(jìn)食蔬菜為主的食物，同時(shí)配合適量運(yùn)動(dòng)。B型血人宜少時(shí)多餐，魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品是其健康產(chǎn)品。O型血人宜通過(guò)吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)達(dá)到控制體重的目的。AB型血人宜時(shí)常提醒自己應(yīng)減肥，通過(guò)意念來(lái)控制。
A型血減肥技能包
A型血者適合在輕松寬和的氛圍下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以游泳、健美操和跑步是較適合我們A型血人的運(yùn)動(dòng)，太極拳、瑜伽和高爾夫球則是和我們匹配度很高的運(yùn)動(dòng)選擇。
游泳不僅可以增進(jìn)身體各器官功能，塑造健康身材，還能塑造體型，去脂減重。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳時(shí)能得到很好的鍛煉。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，半小時(shí)可消耗1100千焦的熱量。
注意事項(xiàng)：體能較低的時(shí)候、如感冒、生病、身體不適或虛弱時(shí)不宜游泳；有開放性傷口、皮膚病、眼疾的人不宜游泳；下水前需先做熱身運(yùn)動(dòng)；
適合以素食為主，其中最合適的是大豆等豆類食品，最好以植物性蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。瘦身食品選擇中加強(qiáng)對(duì)豆腐、谷物等植物性蛋白質(zhì)的攝取，以補(bǔ)充體內(nèi)不足的蛋白質(zhì)。
B型血減肥技能包
B型血人喜歡與人同樂的運(yùn)動(dòng)，并且韻律感超級(jí)之優(yōu)秀，很適合規(guī)律性的健身運(yùn)動(dòng)，如健走、跳舞。有氧運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)量對(duì)該血型人來(lái)講是不錯(cuò)的選擇。B型血的人不喜歡單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)方式，如果在減肥中感到痛苦，就會(huì)打退堂鼓。因此如果讓他們?cè)谟鋹偡諊休p松進(jìn)行則會(huì)收到更好的效果。
健走減肥的訣竅在于每天至少走10000步以上。以成年男性平均每天攝取2100千卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗熱量共約1800千卡，即約300千卡的熱量會(huì)堆積在身體里，消耗一千卡約需走30步，走9000步才能消耗完300千卡的熱量。
注意事項(xiàng)：健走前應(yīng)先做暖身和伸展運(yùn)動(dòng)；如果體重過(guò)重，有高血壓、糖尿病、呼吸系統(tǒng)或心血管疾病者，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生；下肢退化性關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫、扁平足等要避免長(zhǎng)時(shí)間健走。
適合紅薯、菠菜等綠葉蔬菜、雞蛋、奶制品、脂肪少的瘦肉、B型血的人尤其需注意少食多餐。
O型血減肥技能包
O型血的你，可能較為貪吃因此會(huì)很容易囤積脂肪，不過(guò)好在他們普遍具有較好的體格與魄力，適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒熱量。最佳的運(yùn)動(dòng)選擇是去健身房或去選擇消耗熱量較大的運(yùn)動(dòng)方式，比如攀巖等（注意安全），也可選擇每天選擇跳四五十分鐘的健身操。
跳舞是公認(rèn)最有效的消耗熱量和脂肪的辦法，無(wú)論是街舞還是交誼舞，還是有氧操都是不錯(cuò)的選擇。
注意事項(xiàng)：注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度、定要出汗；每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在半小時(shí)以上、每周至少2次。舞蹈的運(yùn)動(dòng)量較大，時(shí)間花費(fèi)較長(zhǎng)，若沒有強(qiáng)大的興趣或意志力作為支撐擇較容易放棄。所以想變美的你需靠自己強(qiáng)大毅力堅(jiān)持下去。
適合瘦肉類、海產(chǎn)類、新鮮瓜果類。還需特然注意細(xì)嚼慢咽。
AB型血減肥技能包
AB血型的人意志通常來(lái)講較差，將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底對(duì)他們來(lái)講則是很困難。他們對(duì)于長(zhǎng)期減肥很是厭煩，對(duì)于短期減肥則覺得見效甚微，相對(duì)來(lái)講，他們最適合中期減肥法。為了培養(yǎng)堅(jiān)韌的性格，AB型血人可以做個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如早上進(jìn)行半小時(shí)的慢跑。堅(jiān)持進(jìn)行，就會(huì)達(dá)到預(yù)期的減肥小目標(biāo)。
太極拳是中華民族一項(xiàng)歷史悠久、充滿科學(xué)精神的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。練習(xí)太極拳可幫助我們堅(jiān)強(qiáng)意志、鍛煉身體，還可幫助體質(zhì)柔弱的人恢復(fù)體力、促進(jìn)疾病痊愈。
堅(jiān)持練拳可改善心血管系統(tǒng)功能，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有良好的適應(yīng)性。
適合以雞蛋、豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳制品和少量肉食做輔助。需注意烹飪方法，用煮、蒸、燒、燉為宜。
END.
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