????專注力需要的是深度閱讀，而你的深度閱讀過程，如果被解讀者奪走了，將對你毫無意義。我們需要的不是書中的答案，而是深度閱讀本身。? ??

????要學會區(qū)分培養(yǎng)專注力的建議是運用在重復性勞作還是復雜多變靈活，富有創(chuàng)造力的場景下的。 古老而著名的原理，帕累托法則。

????你注意到了嗎：每天的八個小時，工作時間里，也很可能只有一個半小時的工作，有真正的回報，其余80%都在做一些含金量比較低的活動。

????在生活中，有時候我們在20%或更少的時間里，造成了我們80%的不開心。 你可以將80%的注意力集中在你的優(yōu)勢上，集中在日常生活中，做得比較好的一些事情、以及你的潛能上，這么做能夠更有效。

????如果你已經習慣于消極的事情，那么想要改變這個習慣，必須每天早上醒來，花一兩分鐘，是想想生命中感知得感激的事情，同時在一天當中，當有很多事情進行的比較順利的時候，及時的記錄下來，要善于表揚對方，做得積極而有價值的事情。當一天結束之后，最后要將積極和消極的方面好好的復盤，????想一想你從中都學到了些什么？

????各行各業(yè)的人都將10~20%的時間，做出最有產出性結果的事情，這幾乎可以用于任何場合。 如果你能夠在關鍵的20%的事情上花費更多的時間，那么你就可能獲得 更多產出。

????首先要學會確定那20%重要的事情是什么？

????第一個任務，找出你20%的工作，列出目前占據你工作時間的十項任務

????????1. 每天收集面試的問題，進行直播答疑，在群中進行答疑，一起學堂，包括授課 30%

????????2. 在這個月完成15本書的解讀，在荔枝微課上ppt，免費放松出來（積累人氣）10%

????????3. 每周放送一期原則更新,微信公眾號15%

????????4. 完成周展的瑟谷官網的搭建 15%

????????5. 完成工商營業(yè)執(zhí)照的申請（尋找合伙人）20%

????????6. 完成 周展的瑟谷，入住人物得篩選和洽談（合作方式） 5%

????????7. 學習爆款寫作思路，ppt制作的課程 5%

????????8. 完成百度文庫的整理和梳理，將資料包整理好 10%

????????9. 完成周展的瑟谷，商業(yè)策劃書。10%

????只想收益最大的三件事情：1 2 4 理論上這三件事情應該占據80%的時間。

????????我閑暇時間最常做的三件事情：

????????耍手機 運動跑步，

????????健身 看電影看綜藝節(jié)目 網購 看各種帖子

????????閱讀 出門聚會，電影院，商場等

????????讓我最開心的三件事情：

????????1.跑步健身

????????2. 閱讀看書

????????3. 家務，聚會

????????通常情況下，我們并不會立即去做一些，給我們帶來更多歡樂的事情，因為我們設想這些事情遲早都會做。

????另外一個因素就是無底洞現(xiàn)象，人們在某件事情上投入的越多，可以是金錢，時間或者情感，就越難以舍棄這件事情。（談戀愛的時候也是一樣）

????克服這種低效的，癡迷的，上癮的，無底洞現(xiàn)象，最好的策略就是運用零容忍的準則，如果當時我并沒有買這個，我現(xiàn)在還會這么做嗎？ 一個很好的方式，就是倒退一步，更客觀的對整個事情進行思考，如果你有朋友碰到過這樣的問題，你會怎么建議他，這就是你應該馬上要采取的行動。

????如何專注于你的一個最重要的第一個目標？

????SMART選原則 Specific. Measurable.attainable, realistic, timely.

????很多時候設定截止目標，注定要失敗，因為當你開始為某個目標努力奮斗時，一般情況下你并不知道將要做些什么事情，很可能你只是對該用什么方法和要做些什么事情有那么一點概念，但你并不知道這些方法和事情是不是真的有用，或者到底有多少用處，第二就是很多目標的實現(xiàn)，需要其他人的配合你可以影響他們，但你最終是無法控制他們。

????你需要這樣設定目標，一開始你做一些可以幫你實現(xiàn)目標的事情，同時進行監(jiān)控，當你發(fā)現(xiàn)你的做法和你想達到的目標不符時，馬上調整，然后不斷的調整，不斷的調整，有時候可能只是一個很小的調整，也有可能是整個策略的改變，不管如何，你最終的目標只有一個，就是你的截止日期開始變?yōu)?，直到我實現(xiàn)我所設定的目標為止，不用這種方法，你永遠不會失敗，因為你在不斷的學習，這是一個過程。

????這種目標設定的方法，斷絕了，多巴胺給你帶來的幻覺。因為一個明確的截止日期，很可能給你帶來一種荒謬的興奮感，但這并不是真實的，你需要直面它，破除它,這樣你才能在自欺欺人的路上，真正的跳脫出來。

????20世紀50年代，哈佛大學所做的一項研究，學生被問及是否為自己設立目標，30年后給出肯定答案的3%所獲得的收入比剩余的97%正大的全部收入還要多。 宏偉的目標很大，但你必須將它們分解成一個一個的小目標,同時在實現(xiàn)小目標的時候，不要吝嗇慶祝。 規(guī)劃成可貴，行動價更高,堅持堅持再堅持。 失敗的唯一途徑就是你自我放棄。 把暫時的失敗看成是通往最終成功的必經之路，以便能擺脫失敗帶來的陰影。

????如果你覺得有些困難，記錄下你生活中各方面擁有的技能，然后回想想一想，為了掌握這些技能，你曾犯了多少錯誤，或者學到了多少教訓，你可能要花點時間好好想一想，因為我們一旦實現(xiàn)了我的目標，我們就很容易忘記在這一過程中所遭遇的障礙，同樣一旦你實現(xiàn)這個目標，你會感覺當初為了實現(xiàn)這個目標而努力，都是很久以前的事情(所謂好了傷疤忘了疼)。

把你的目標視覺化，你無法專注于你看不見的事情，你都看到了，也就更能夠記住，所謂眼不見心不煩也是這個道理。

????如果你想保證每天花點時間，做那些對你來說比較重要的事情，那么就在身邊設置一個與此相關的視覺或聽覺符號。

????定期改變這個符號，誰能幫助你更新其力量，提醒你采取行動。 為這個目標準備一個你很樂于在上面進行書寫的精美的筆記本。

????當你發(fā)現(xiàn)你制定的計劃太多，完成起來不太現(xiàn)實，那你可以改變計劃，然后看看效果，如果你的停止，僅僅是因為忘記了，或者這個策略不太方便，或者你變懶了，那是時候進行頭腦風暴，想出一個新的策略，可以讓你以一種更輕松，更快樂，更上新的方式來做這件事情。記住，不要給自己設限，不要給自己設限，不要給自己設限，心中只有目標。

????比方說，你現(xiàn)在要掌握一個技術，這個技術能幫助你賺到更多的錢，那么以下的一些引導性問題就是操作的路徑。

????首先你要問，你明確的了解現(xiàn)在的實際情況嗎？越具體越好。

????然后過去你所做的，或者沒有做過的某些事情，造成了現(xiàn)在的局面,這些事情是哪些？

????為了獲得想要的結果，也將做哪些不一樣的事情。

????為了保證你可以做到上一步當中明確的事情，你需要擁有一些什么，或者你需要做一些什么？

????你需要哪些資源，時間，金錢或者他人的幫助，你如何獲得這些資源？

????你需要為此放棄或者停止一些什么事情嗎？

????做一些不一樣的事情，并針對這些事情的效果進行持續(xù)評估。找到獲得類似的好處，更好的途徑。

????當你碰到一些難以改變的行為時，研究這些行為給你帶來哪些好處，并找到有沒有類似的途徑可以替代這些好處，尋找替代性。

????需要注意的是，如果你用80%的時間，總是在研究有關的知識，而不采取任何行動去建立或者開發(fā)某種產品或者服務，你根本就吸引不到任何客戶。 Paralyzed by analysis叫做分析麻痹癥，持續(xù)不斷的研究計劃，沒有任何實質行動。

????你需要在需要的時候收集信息，而不是在開始行動前，就想著把所有事情都考慮好。先做再說，先干起來再說。 關鍵的一點是，你必須通過新的行為，獲得原有行為模式能夠給你帶來的同樣的好處，否則，那么這種新模式也不會持續(xù)很長時間。

????想要進行開創(chuàng)性努力，比方說一份新事業(yè)，但又害怕失敗的人，可以把這一過程分解為若干個更安全的部分:可以在從事壓力較小的工作是，開展行動：

????比如： 如果你想成為一個活動組織策劃人員，首先從嘗試組織部門活動開始

????如果你想成為一個自媒體IP，那你首先嘗試著出書做直播講座，參加社團活動，獲得認可開始。

????如果你無法弄明白改變后的專注力的模式將會帶來怎樣的好處，那么就反問自己，如果我不再做這件事情，最壞的情況將是怎樣？

????千萬別指望你試著做的第一件事情，會有一個完美的解決方案。

????平常我們非常容易過分的，過多的承諾和安排自己的工作，最后只能疲于應付，偷工減料，究其原因：

????1. 你害怕讓別人失望或沮喪，因此你都一口應承下來

????2. 本身這個項目，我們陷入妄想的狀態(tài)，我們想象別人會失望，我們想象這個項目將會很棒，我們想象如果我不答應，將會錯過什么，別人將會多么沮喪，一切都是意淫。

????事實上，如果你把一個新的工作答應的時候，沒有想到如何和你目前已經答應的其他事情進行銜接和綜合安排，將會是一場注定無法完成的承諾，而你其實只是不想錯過任何一件事情，同樣是貪心。

????正確的做法是，你答應一件事情并完成之后，有余力再考慮下一次是否能答應更多的事情。

????做一次思維模擬——

????????1. 我如果要接下這個工作，那我可能會搞砸，之后給別人造成的失望感會更大

????????2. 所以，有什么樣的替代的方案來滿足自己害怕讓對方感到沮喪和失望。

????????3. 有了，我可以通過清楚解釋，說明我不能接受這個項目的原因，為他挽回更大的潛在的損失，得到他的理解，理性的人，明智的人都會知道如何選擇

????????再來一個思維實驗：

????????1. 比方說新項目給我?guī)淼呐d奮感和刺激感，我如何用替換做法來滿足呢？

????????2. 興奮感和刺激感都是顯而易見的，然而每個新項目都會有絆腳石，想象一下前方有怎樣的障礙，想象一下，因為你沒有足夠時間來完成，不得不中途放棄，是多么令人沮喪的一件事情（那個景象越具體越好）。

????????3. 想象一下，因為你要干更多事情，無法完成目前的工作，同樣，如果你能夠完成手頭上已有的工作，那將是多么令人高興的事情，這種激動和興奮，真的，真的不亞于你接收一個新項目。

????商業(yè)社會中最不為人知的秘密：真正偉大領導者幾乎都是非常懶的人，但他們卻依然有能力應付突發(fā)的密集工作，這并不是什么不可思議的巧合，而是因為懶惰意味著有時間可以進行思考，思考可以帶來好的想法，而好的想法比缺乏思考的埋頭苦干，在如今的商業(yè)社會更具優(yōu)勢。

????靈感的迸發(fā)：真正意義上的專注，有時候是簡單、相信、執(zhí)著的同義詞，擺脫不太重要的80%，同時學會做最重要的事情。

而擺脫不太重要的80%的事情有很多障礙

????比方說，平時你的歸檔工作，如果長時間不做，必然會阻礙你對重要文件的查找，從而有可能阻礙重要事項的展開，但它本身不會帶來任何直接的價值。

????再比如日常的溝通和電話，噓寒問暖，感情交流，維系好良好的人際關系，這是必要的，但是他有可能看上去很浪費時間。

????要克服這些問題，不是停止做任何研究，完全忽略他們，而是留意可能注意力分散的點

????1. 挑出可以完全不必做的事情——每天能多出45分鐘到一個小時的時間

????這些事情包括但不僅限于：

????獲取不相關的信息

????低效的處理文書工作

在郵件上花費過多時間

????毫無價值和不必要的會議

????看一些無關緊要的新聞八卦

????2. 讓別人幫你做：一個人的精力是有限的，看看剩下的工作哪些，你可以分配給其他人去做，要記住你的目標是：盡可能多的把時間利用在能給你帶來最大價值的事情上（別將時間浪費自己歸檔，復印這些無關緊要的事情之上），你可以：雇傭兼職人員： 比如高中生或大學生、離退休狀態(tài)的人。

????3. 利用虛擬助手（或者人工智能小幫手，各種工具），你的很多任務并不需要助手在自己身邊辦公，雇用一些適合幫助自己做事情的幫手。能夠每天至少給自己節(jié)省一個小時額外的時間。

一個隱藏的障礙是：事情很少沿著符合邏輯的方向發(fā)展，你應該這么做，和你會去這么做，是兩碼事。

????大部分時候，我們會對正式的，富有挑戰(zhàn)的，嚴肅的，高附加值的活動感覺他很難令人生厭，甚至不自覺的不想做，而那些低附加值的活動，對你而言，你可以信手拈來，絲毫不害怕，因為低附加值活動傾向于那些容易的，不會給人帶來恐慌，甚至可能讓人感覺身心愉悅的事情。

????因此，即便人們知道更好的問題的處理方式，但大多數(shù)人仍然保持自己原有路徑的真正原因，這個幾乎沒人承認的秘密障礙是：低附加值的工作還是有趣的，新穎的，讓人印象深刻的，而高附加值的工作往往是枯燥的，乏味的，有壓力的。因此你得要不管用什么方法說服自己，或者創(chuàng)造一個有趣的環(huán)境，將高附加值和有意思，高回報聯(lián)系起來。

????一定要學會捕捉你靈感乍現(xiàn)的那一刻，用紙筆或者其他的工具，比方說錘子科技的閃念膠囊，來記錄。 設立好的工作習慣，投入專注的，最重要的心得：認真的，不開玩笑的，自我引導性發(fā)問，什么對于我是最重要的？什么對于我是多余的，什么我能夠借助別人來完成，什么我必須自己完成

進入心流的狀態(tài)，“心流”出現(xiàn)時時，你將無比投入你從事的事情，而失去了對時間的概念，這是一種令人愉悅的經歷。

????一種緊張而又容易專注的狀態(tài)。 怎么進入呢？

????首先，選擇一個并不是太容易，也不是太難的任務

????第二確，確保這個任務包含及時的反饋

????第三，創(chuàng)造一個注意力分散點，盡可能少的環(huán)境來集中工作。

????為了充分利用時間，在各個醒目的位置貼上便簽紙，上面寫著你更后悔將來沒有做什么事情？比方說，我更后悔將來我沒有完成我的新書，而是把時間浪費在看電視上。

????變得專注的另外一些策略：

????做這些重要工作時，聽一些賞心悅目的音樂（將自己喜歡的因素在不干擾的情況下納入到艱難任務當中）

????和喜歡的人一起工作，也是同樣的道理

????當一件事情完成時，給自己一定的獎勵，當作回報。（通常，給自己最好的獎勵，其實就是以往的癡迷的壞習慣本身。）

????和別人打賭，你一定能完成這份工作，保證賭金是你會真正心疼的東西。(這也是頭馬俱樂部為什么沒有訓練成果的原因？因為不心疼）

????然后一旦專注策略奏效，你就必須始終強化你的優(yōu)勢，而不是專注于你的弱點。這個在教育綜合理論里邊叫做強化理論。

???

?每個人都應當注意感受自己內心最向往的方式，然后竭盡全力的選擇這個方式。

——哈西得派諺語

????上臺做演講之前，開課之前，做匯報之前，接受檢驗之前，在心中默念十遍這句諺語。

將簡單的事情外包，外包，外包。

找出自己的強項，第一時間寫下映入腦海中的答案。

????比如有關思想及觀點創(chuàng)新方面，你最大優(yōu)是什么？

????第二，關于表達自我，你最擅長的是什么地方和他人打交道方面，你最擅長的是什么？

????第三，在完成一項具體任務方面，你最擅長的是什么？

????一定要留意事情發(fā)展好的時候，你的狀態(tài)，并記錄回顧和強化（這種好的狀態(tài)是完全能夠通過自己決定的，而不依賴于他人不外求，因為你無法控制別人），人天生容易關注負面信息，這是我們的生存策略和本能決定的。 最好是將所有有效的內容記錄下來，就像我現(xiàn)在，我記錄了我自己讀書的最有效的方式，目前為止就是一邊讀一邊寫下自己的理解和心得，這樣子消化到了骨子里，向自己學習。

????很多時候，我們可以以極好的狀態(tài)完成一件事情，只不過對于大多數(shù)人而言，這些極好的狀態(tài)是可遇而不可求的，體力和腦力也不會始終處在巔峰狀態(tài)，如果能在需要的時候達到那種狀態(tài)，那有多好，但是你真的可以，秘密就是使用巴甫洛夫的經典條件反射實驗。

????當你意識到自己處于一種產出非常旺盛的狀態(tài)，產出能力特別強的狀態(tài)時，把它和一種聲音進行關聯(lián)，比方說一種利用mp3的特別的聲音，切記要選擇一種平時里不常播放的聲音，或者是一種氣味，例如薄荷的味道，亦或者是平常不太用的一種香水，那么做過幾次之后，這種精神狀態(tài)和其他元素就會聯(lián)系起來，直到形成那種一袋里聽到這種聲音，或者聞到一種味道，就會產生積極的狀態(tài)的情形。

????培養(yǎng)專注力的過程有點像我在精神分裂的方法用一個理性的自我，針對訓練那個不爭氣的沖動感性的自我進行的馴化。

????靈感爆發(fā)的高峰期，有2/3的管理者均表示產生，在工作之余，比方說洗澡的時候，剃胡子的時候，開車上班的時候，坐地鐵的時候，打高爾夫球的時候，慢跑的時候，在床上，剛醒來的時候，剛要睡下去的時候，在健身房的時候，在聽廣播和電視節(jié)目的時候。

????好的想法出現(xiàn)之后，一定要將它在我們分心之前記錄下來。

????我們如果要讓靈感更多的出現(xiàn)，要讓白日夢做得更多，

????首先，要用更多時間來做那些可能讓你產生靈感的想法的事情。

????第二，當有主意和靈感產生時，不要立即對他們進行評判，一個消極的主意會很快的扼殺新的主意，即使你的直覺告訴你，這個主意并不現(xiàn)實，或者并不相關，不要放棄這個主意，他可能會引導你想出另外一個有用的方法。

????第三，永遠不要刻意的逼自己去想靈感，靈感是自動冒出來的，是主動冒出來的。

????比如：如果你想知道怎樣才能做好一個有力的演講，你可以回顧過去你看到的那些效果好的和效果差的演講，然后關注你腦子當中會出現(xiàn)什么樣的想法，如果這些想法出現(xiàn)了，無論是什么想法，不要評判，不妨娛樂一下，想想那些瘋狂的主意，順著這些瘋狂的主意，在不斷的升發(fā)新的主意。

如果你從來不嘗試著記錄一下自己的夢，那么你隱藏的想法來源——夜晚所做的夢，就像一個巨大的寶礦里尚未發(fā)掘。

????有一個專門的研究 Journal of sleep research 2004年12月刊，曾報道過一篇文章，研究要求470名被試者對他們的夢境進行記錄，并且對這些夢的強度情感影響進行分析，還要求被參與者回顧一個星期前所做的夢，然后進行獨立的評判這些夢，找出這些夢是否還有解決某些現(xiàn)實問題所引發(fā)的方法，他們的結論是，夢境確實提供了所出現(xiàn)問題的一些見解和方法，這些方法會在問題第一天出現(xiàn)，當天的夢里出現(xiàn)，也會在六七天后出現(xiàn) 。

????因此，如果我們在快睡覺前，把注意力集中在某些問題上，你很可能在夢境中獲得一個解決方法，請注意，是專注這個問題，不是去擔心這個問題，而是把它作為你正尋求答案的問題。然后睡覺，第二天一早寫下任何你能記住的夢的內容，記住，一定要在醒來的時候馬上記錄，因為很可能你就馬上忘了。

白天坐下來，在一個安靜的地方看看你所寫下的內容，夢境是有寓意的，因此問題的解決方法可能以某種符號的形式出現(xiàn)，讓你的思想自由散發(fā)，想想你的夢可能試圖告訴你什么方法。

????專注的另外一個天敵是拖延。 首先，往往拖延，只是你需要做一些其他的事情，你需要明確你是否真的有拖延，還只是別人對你的行為進行武斷的界定。

????拖延具有隱秘的好處，因為他有一個當下立竿見影的好處就是，保持不變，慣性，做自己熟悉的事情，能夠給我?guī)砹ⅠR的歡樂。而要改變，做一些不一樣的事情，在遠期盡管有那樣的回報，但太遙遠，太模糊。

????拖延所帶來的短期選擇策略常常含有我們強烈的感覺和情緒，而長期的選擇并不在眼前，只和我們智慧和理性相關。

擺脫拖延的方法——選擇正確選項的秘訣是：

????將正確選項變得和錯誤選項一樣生動，一樣富有感情，一樣吸引人。怎么才能做到這一點，發(fā)揮你的想象力？用感知錯誤選項的方式，和更強烈的態(tài)度去觀察，品味，傾聽，感受正確的選項。（用眼耳，鼻，舌，身，意） 具體操作如下

????1. 閉上你的眼睛，開始想象正確的選項代表的結果，不要想象你在做這件事情的過程，想象最終結果，或者是一個階段性的成果，然后當完成這件事情的時候，你將看到什么？比方說，你將看到自己的生意取得成功，自己取得的成就，拿到了獎項，通過了測試，贏得了口碑，你可以看到大家欽佩你的眼神，你可以聽到大家相互的稱贊，佩服你，并將這些分享給更多的人，你可以感受到驕傲興奮，愉悅開心，自我實現(xiàn)，你可以聞到一些味道，鮮花的，清新的，自由的，爽快的，明亮的，甚至你能夠品嘗到一些東西，比方說一場晚宴慶功宴，喝了一杯香檳，你吃上了自己夢寐以求的食物。

????2. 如果你無法將成功具象化，你無法對自己所期待的結果進行細節(jié)的想象，那么請回顧以前曾給你帶來巨大滿足感的成功經驗，記住你的全部感官，復盤那個感受，讓自己回到那個時候，然后把這些特點轉移到你目前的目標上。（ 稻盛和夫在《活法》當中也有過類似的論述：當我付出不亞于任何人的努力，我將我成功的每一個細節(jié)，奮斗當中所遭受的困難，挫折的每一個應對方法，如此栩栩如生的想象出來，將未來拖進當下，將夢想拽進現(xiàn)實，那么你的目標必然實現(xiàn)）

????用“錨”（anchor）的力量。讓理想的狀態(tài)通過一種能讓你輕松做出最佳選擇的方式停留下來。比方說，聞到某種氣味，聽到某種聲音，就進入了最佳的學習和創(chuàng)作狀態(tài)，巴甫洛夫的經驗 如何來創(chuàng)設錨的狀態(tài)

如何做：

????1. 首先想象一個你正在拖延的事情，有可能給你帶來的積極結果，比方說，如果你總是拖延鍛煉，就想象一下八塊腹肌和美女對你流口水的的樣子，如果你總是拖延某些項目你就想象這個事情完全完成后，自己的輕松愜意。

????2. 然后站起來，閉上眼睛回憶過去，或者展開想象，創(chuàng)造一個自己積極狀態(tài)的環(huán)境，給出生動的畫面，你能看到的，你能聽到的，你能感受到，甚至于你能品嘗和聞到的一切（其實這有點像泡學里面所講：現(xiàn)實存在于我們的想象）。

????3. 將這些感覺不斷的放大，直到他們能給你帶來足夠強烈的感覺。

????4. 最后當這些感覺達到巔峰時，做一個手勢，比如捏起拇指和食指，將這兩個指頭捏一秒鐘，然后放開，這就成為了你的"錨"，這將成為你經歷這個狀態(tài)的一個信號。

????5. 重復這個過程，多做幾次，最好能持續(xù)一天或兩天。

檢查一下對之間關系的緊密程度，“拋錨”也就是做出這個手勢，然后檢查自己的感覺，如果感覺還不是很強烈，那么繼續(xù)練習，直到成功。

通常我們拖延也會有一些抗拒找深層原因：

比方：你認為條件不允許，那么就將任務進行分解，如果還是不行，繼續(xù)分解到你能夠啟動為止。

????比如：存在著“我不想做，誰也不能強迫我去”做這種想法，首先如果你真心不想做，嘗試著讓這件事情消失，比如委任給他人，比如變換方式，或者用自己更喜歡的方式完成。如果避無可避，你就得好好的仔細的分析一下這個事情的好處，通過“錨”定的力量來設想，強化正面想象，然后始終提醒自己記住一些好處。

????比如：或者是因為我堅持完美，那么充分練習不完美的做一件事情，然后觀察會發(fā)生些什么，或者不會發(fā)生些什么，讓自己嚴格而挑剔的內心緩和下來。

????比如：你的拖延是為了一種對抗，為了發(fā)泄，那么想想有沒有更好更直接的方式來表達憤怒怨恨，或者建立一種控制感？通常最好的方式就是學會拒絕。

第二人格策略（自我賦格）

復雜型場景的有效方式是建立第二人格，來守護專注力。

????第一步：分析手頭任務處理這些任務需要什么品質？

????第二步：用你的記憶力或想象力，創(chuàng)造或再造一個擁有那些品質的人，然后進入這種理想狀態(tài)，給這個所謂第二次我取個名字

????第三步：讓這個“第二人格”主宰你，直到任務完成，或者直到你達到某一個需要另一個第二次我替換現(xiàn)在的這個自我的時刻

????第四步：完成這項任務，然后自覺的從這種第二次我中退出，回到到更典型的自我中，或者進入另一個更適合于你要做下一件事情的第二自我。（參見吳伯凡老師的七種亞人格）

如何管理他人：

????有些時候，光是自我專注還不夠，你需要知道如何排除他人對你的消極影響？

比方說：當其他人“嘲笑”你的目標時，也可以這么回應：

????“ 通常我會試著假裝自己沒有聽到，但無論你是不是故意要這樣做，我還是決定告訴你，你的話讓我很難過很傷心，現(xiàn)在你可以決定是否要繼續(xù)剛才的這種行為，或者嚴肅的對待我所講的話，因為這對我很重要?！保ㄟ@有點像非暴力溝通里面的：不帶評論的觀察，體會和表達感受，分析感受的根源，請求幫助）

????需要注意的是，他人很可能試圖把你拉回到以前的（散漫游離不專注）模式，并且不止一次這樣做，所以你必須很堅定，你打破了舊有的反應模式之后，在尊重他人的前提下做自己，守護好自己的界限。

????思考竅門：將如何尋找到適合影響別人的方法，也當做是一個小項目，小目標，你可以像對待自己及其他目標一樣對待這一過程，嘗試不同的方法，直到找到真正有用的影響方式。

????如果生活中確實有人拒絕改變他們，對于你正在從事的事情所持有的消極態(tài)度，最好的方法就是直接無視他們，但請注意，一定要確保生活中有人愿意分享你的熱情和志向，如果你的朋友沒人喜歡你的想法，可能是時候去結交一些新的朋友或同事了，專業(yè)團體聯(lián)絡小組以及其他一些協(xié)會什么的，去認識這類人的理想場景。

????絕大多數(shù)人都渴望一樣東西，認同感，因此你的關注，你的傾聽，你的目光接觸你，得尊稱你，給出真誠的贊美，都能更好的管理他人。因為你當然也會喜歡一個能真正欣賞你的能力的人，和他做一個約定，君子之交，不存在競爭。

????每個人都曾經是說服力的溝通大師，舉例：

????????你是否曾經讓父母相信你，只是在朋友家學習，其實你是在......

????????你是否曾經成功說服某個人跟你約會，和你結婚？

????????你是否曾經阻止過某個孩子，讓他不做危險的事情?

????????你是否成功的通過工作的面試，你是否成功的說服別人購買你的產品…

????但上面這些情況，我們都會變得非常有說服力，因為我們清楚自己想要怎樣的結果，并且專注這一結果，我們會本能地和對方建立融洽的關系，并且會運用一切我們覺得可能有效的成功的方法。

????美國心理學家《American psychologist》，2005年9月份，性別相似性假說：珍妮特●海德（dr. janet Hyde）博士針對男性女性交流，進行了一項元認知分析研究，發(fā)現(xiàn)不同性別人群在交談的數(shù)量和質量方面并無明顯不同，也就是說:

????????女人更多談論感受和關系，

????????男人更多談論事實，

????????女人對話更具有合作性，

????????男性更多對話具有競爭性的質量和數(shù)量并無明顯差別。

????專注力的必修課如何建立信息專注，困擾那些天生好奇，樂于尋求新觀點的人的最大問題之一就是，信息過載.

????2003年人格與社會心理學雜志報道了一項研究，創(chuàng)造性的人不善于阻斷無關信息，其實更極端點的解釋就是，他們普遍有一點精神疾病，所謂的“信息恐懼癥”。而溫和一點的解釋是，這種人之所以有創(chuàng)造力，是因為他們能將看似不相關的信息進行聯(lián)系，從而解決實際問題，不過這也會讓他們更加難以集中注意力，并降低工作效率。

????大多數(shù)交談的阻礙，實際上并不是對話，而是交叉進行自我獨白而已，你自己是自己生活中的明星，其他人只不過是配角，而在別人的生活里，他們也是主角，你也只不過是幫襯的配角（典型的是一群年輕的媽媽，各自在談論自己的小孩，感覺在溝通，其實在各自炫耀）

????他們都在自己的劇本里面表演，難怪交談會困難。 研究表明，融洽的關系主要基于相似性，或者對彼此相似性的感知，也就是說，你可以通過尋找自己和他人之間的共同興趣，從而建立密切的談話基礎，只要你真正對他們感興趣，你可以和任何人建立這種良好關系，而此處要強調的是，真正感興趣，而不是假裝出來的。

????在所有情況下，人際關系相處都會有一個破冰期，更好的和他人相處，其實就是阻礙別人“觸發(fā)詞”，過早的進入你的世界，你需要讓談話繼續(xù)，而不是一聽到一個“觸發(fā)詞“馬上就進入自我獨白模式。

????當你真正開始傾聽，其實你會發(fā)現(xiàn)對陌生事物產生興趣，并不像自己想象的那么困難。

????神經語言程式學告訴我們，不同人的自我世界的語言類型（表象系統(tǒng)）不一樣：

????????有視覺型，偏向圖像

????????有聽覺型，喜歡聲音

????????有感覺型，注重感受

????在聽他人說話時，

????????視覺型的人經常會說清楚的，我懂你的意思了，再過一點時間看看，讓我看一下。

????????聽覺型的人會說，我聽到了，聽起來很耳熟，我喜歡那種聲音。

????????感覺型的人會說，我有個想法，這數(shù)據感覺很有力，我的直覺告訴我，你是對的。

????大部分人是一種或多種的混合，如果你能夠在語言方式上保持一致性，你和交談者的步調就會更加一致。 試著用不同的表象系統(tǒng)的措辭來描述同樣一個意思。

????用先跟后帶的方式引導對話，首先肯定感受（任何感受，產生共鳴），然后找到真實而積極的方面，最后將精力集中在這些方面，尋找可選的方案（大部分的時候，其實人家心里知道怎么做，它只需要共鳴和理解，比如：女朋友向男朋友撒嬌的時候）。

????用重新架構的力量說服他人，這個里面有點像泡學里面的，變相帶領。

????多運用比喻和故事來幫助與你的交談，一個經典的故事：

????一個老和尚和一名小學生經過一個村莊，他們來到一條洶涌的河邊，發(fā)現(xiàn)有個年輕的少婦站在河邊不敢過河，老和尚背起少婦帶她過來喝，少婦對他千恩萬謝之后，他們各自上路，接下來三天，小學徒坐立不安，并且越來越焦躁，最后老和尚問他為什么如此彎師傅，小學徒說，你知道我們是不能和女人有身體接觸的，老和尚說：哦，你說那個河邊的女人，我三天前已經把她放下來，你還背著她嗎？（可以參見很多段子，也是新時代中國網民已經下的比喻的豐富語料庫）

????一個人要專注于自己的“自言自語”，因為我們內心深處都在不停的對外界事物進行評述。通常我們能夠很用心的傾聽別人所說的話，但是你同樣應該更加關注于你對自己所說的話，并且開始在那些話變的難聽或者不那么具有建設性的事，即使對ta改變，這同樣需要覺察心。

????隔絕噪聲，保護聽力的重要性。美國國家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所，聽力學家，愛麗絲●H●蘇特博士指出：噪聲所引起的疾病包括高血壓，消化性潰瘍，心血管疾病引起的死亡，中風，自殺，免疫系統(tǒng)退化以及學習障礙，噪聲還與侵略性的增加，以及合作減少有關。可以攜帶一對消音耳機（耳塞）是大部分需要提升專注力的人的必需品。 改變環(huán)境以達到專注（親身經驗，不要高估自己的抗干擾能力，還沒有形成強大的習慣，不要學毛爺爺在鬧市中讀書）

????咖啡廳圖書館，如果你能習慣在安靜的地方工作，你可能會驚訝于自己的冷靜和高效。

????當你在對于信息的使用缺乏目的性時，你便無法掌握信息，所以你需要帶有目的性的去消費信息（帶著困惑，帶著課題去閱讀），才能自動篩選過濾，分辨無關信息，20 80原則在這里同樣適用。

????在開始閱讀前提醒自己，最有吸引力的話題是哪些？

????????1. 如果你知道這條信息是不相關的，一眼都不要看，

????????2. 在可能的時候分配其他人進行查閱。

????????3. 看核心重點信息，而不是全部。比方說，看目錄。

????隔絕與外界的多余連接（吳軍，得到的眾多大咖反復強調的觀點）：

????一天請查看手機短信，電話2到3次，

????一次打完所有電話，保留通話記錄，集中答復

????休息時關閉手機

????吃飯時關閉手機（如果你想培養(yǎng)專注力，不管這東西有多重要，都得關閉，但是間隔無需太長，不要過分想象一個電話沒有接到的后果，重大事件時期的突發(fā)情況除外）。

利用清單：培養(yǎng)專注力。最正確的做法不是完成一個清單馬上扔掉一個的傳統(tǒng)做法，而是將你所設定的目標，全部都放在一起，有特殊屬性的（比方說有嚴重后果的：如借的錢沒還）單獨放，過了一段時間之后再去查看，就會一目了然。

????完成了的，處理掉，沒做完的繼續(xù)跟進

????一切的一切都能通過閃念膠囊來實現(xiàn)

????通過逆向思維來反推這項工作的時間設定。

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