李雪焦點(diǎn)21期2018年8月16日 堅(jiān)持讀書打卡698天? ? ? 第九次課

第九次網(wǎng)絡(luò)課第二遍復(fù)習(xí)

1. 讓一個(gè)人看到他擁有讓自己成功的經(jīng)驗(yàn)和方法，他才會(huì)更有力量。每個(gè)人都是自己問題的專家。

2. 每個(gè)人都有屬于自己的世界，你的預(yù)設(shè)是你的世界、你的想法。咨詢師如果有預(yù)設(shè)，要及時(shí)地覺察自己，學(xué)會(huì)調(diào)整，保持中立。

3. 約練的反饋環(huán)節(jié)可以問來訪者哪些環(huán)節(jié)是有效的。

4. 咨詢師要貼著來訪者，或者退后一小步，在他的訴說中聽出什么是最重要的。慢慢地問，耐心地傾聽，讓來訪者能覺察自己、反省自己，相信他會(huì)找到屬于自己的答案的。慢慢地，一定要穩(wěn)住自己，堅(jiān)信來訪者是解決自己問題的專家，時(shí)間不到效果出不來。

5. 穩(wěn)生定，定生慧，穩(wěn)是改變的定海神針，要經(jīng)過大量的約練實(shí)踐才能真正穩(wěn)住自己。

6. 例外就是當(dāng)事人做的比較好的地方或相對比較好的地方，或一點(diǎn)點(diǎn)相對還不錯(cuò)的地方，可以問來訪者：那你都試過什么方法呀？怎么試的呀？或許有相對還行的方法，有什么不一樣??？有什么一點(diǎn)點(diǎn)的不一樣呀？有誰注意到了不一樣？聊到這里例外可能就會(huì)出現(xiàn)。一定要問細(xì)。

7.? 問題不會(huì)一直發(fā)生，肯定有例外存在，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)，一定會(huì)有例外的，要堅(jiān)信這一點(diǎn)。

8.? 咨詢師要學(xué)會(huì)把問話說具體，焦點(diǎn)強(qiáng)調(diào)細(xì)化和一小步的理念。

9. 學(xué)焦點(diǎn)要天天看、天天用、大量地實(shí)踐，堅(jiān)持看書、聽課、約練。

10.? 與其教當(dāng)事人新的經(jīng)驗(yàn)和方法，不如先探討他已經(jīng)會(huì)的、已經(jīng)用起來更順的方法。

11. 對于陷入負(fù)向情緒之中的人，咨詢師要慢慢引領(lǐng)讓他看到事情的另一個(gè)角度，他會(huì)看到自己不錯(cuò)的地方和自己已經(jīng)擁有的能夠解決問題的資源，他的信心就會(huì)變強(qiáng)，關(guān)注什么就會(huì)得到什么。

12. 先讓當(dāng)事人多做有用的，能維持現(xiàn)狀也是很不容易的，你處在他的境況未必比當(dāng)事人做得更好。沒有更糟就是進(jìn)步。

13. 在約練中，一定要保護(hù)別人的一顆玻璃心，指責(zé)批評會(huì)讓人有挫敗感，就會(huì)想不再堅(jiān)持做了。生活中也要保護(hù)好身邊人的玻璃心，人人有顆玻璃心。

14. 孩子是非常了不起的，在學(xué)校和家里經(jīng)常受到老師和家長的指責(zé)和批評，但他們一直堅(jiān)持著上學(xué)，這是多么難得呀。孩子小時(shí)候不敢反抗，到青春期才敢反抗，這也是青春期孩子出現(xiàn)問題比較多的原因。

15. SFBT看重小的改變，當(dāng)小的改變發(fā)生了，系統(tǒng)就會(huì)和原來的不同，只要維持，小改變就會(huì)累積成大改變，如滾雪球一般。咨詢師要引導(dǎo)當(dāng)事人看到一小步進(jìn)步的存在和小進(jìn)步的價(jià)值，這樣才愿意促進(jìn)改變的發(fā)生和持續(xù)。

16. 成長是一個(gè)慢動(dòng)作，日不見其增，月見其長，月不見其增，年見其長，堅(jiān)冰之下必有暗流涌動(dòng)。作為助人者，要讓別人看到他的進(jìn)步。

17. 往往是目標(biāo)越大，動(dòng)力越小。適當(dāng)?shù)募?xì)化目標(biāo)，目標(biāo)也是一小步，一個(gè)階梯一個(gè)階梯的走，不能跳過一個(gè)階梯。

18. 焦點(diǎn)五聚焦：聚焦正向、聚焦未來、聚焦例外、聚焦解決、聚焦一小步。

19. 每個(gè)人都有自己的難處與道理，每個(gè)人都為自己的生命盡了全力，每個(gè)人都是自己生命的專家。生活中沒有應(yīng)該，只有難得。

20. 經(jīng)常失敗的人，他可能會(huì)有習(xí)得性無助。他有自己的難處，要給他的信心、尊重他、接納他，深入他的內(nèi)心，才能了解更多的點(diǎn)，才能找到成功的經(jīng)驗(yàn)，讓現(xiàn)狀有所改變。

21. 只要能帶著問題、帶著缺陷、帶著癥狀去行動(dòng)，只要?jiǎng)泳陀幸恍〔降母淖?，就有希望。給別人成長的時(shí)間，隨著經(jīng)驗(yàn)的積累，他的內(nèi)心會(huì)變得越來越強(qiáng)大，就會(huì)自然而然地成長，不要太多地去指責(zé)。

22. 愿意做就是好事，不怕慢就怕站。

23. 焦點(diǎn)是一個(gè)落實(shí)尊重與希望的學(xué)派，也是一個(gè)賦能的學(xué)派。

24. 對每個(gè)人保持敬畏之心，我們放在他那種境況，未必有他做得好，我們只是局外人，如果讓你回到孩子的處境，未必有孩子做得好。

25. 尊重意味著接納，相信自有他的道理，接納并不意味著認(rèn)同他不好的方面(要有規(guī)則和底線)，接納意味著平等。絕對的平等是很難的，關(guān)注和傾聽當(dāng)事人的需求、目標(biāo)、過去經(jīng)驗(yàn)，以及他們的文化價(jià)值觀、當(dāng)事人的心聲。( 可以問你感覺怎么樣？你希望是什么？)尊重是要細(xì)化的，知道什么是尊重，如在孩子面前蹲下來，嚴(yán)禁上位者姿態(tài)，尊重意味著禮貌做人，助人之前先敲敲門，(你真的敲門了嗎？真的經(jīng)人家同意再去幫助別人嗎？如果別人不開，可能是因?yàn)槟闱玫煤軣?，敲門也是有技巧的。)經(jīng)驗(yàn)越豐富的人越容易有上位者姿態(tài)。

26. 和孩子直接說，用陽謀——明說，如希望這一塊媽媽和你聊聊嗎？如果孩子希望就和他說，不希望那就算了。

27. 咨詢師放下姿態(tài)，真正蹲下來，你才會(huì)引導(dǎo)來訪者去解決他自己的問題，你沒有來訪者更懂他自己。

28. 不要破滅別人的希望，特別是對孩子別說：你再努力也沒用。這是不恰當(dāng)?shù)模删透泻拖Ｍ泻苤匾?，一小步就?huì)讓人有希望感和成就感，一個(gè)人看到自己過去的成功經(jīng)驗(yàn)時(shí)，他才會(huì)有希望的。人因希望而活。通過奇跡問句會(huì)讓他產(chǎn)生希望感。看透不說透，人因希望而活著。

29. 人陷入困境是因?yàn)樗慕嵌?，咨詢師要讓他看到另外的角度，讓他看到自己的正向，可以用因?yīng)問句、奇跡問句、評量問句。奇跡問句讓當(dāng)事人看到更多的角度、看到正向的方面，把想法變成現(xiàn)實(shí)。因應(yīng)問句：這么不容易，你是怎么熬過來的？怎么一步一步走到今天的？以前是怎么做的？比較好的有哪些？以前有沒有相對比較好的？(他會(huì)感覺自己有不錯(cuò)的地方 )關(guān)系問句：你周圍的人會(huì)怎么想？怎么說？(其實(shí)他們一直在提醒我，我沒有那么差。他會(huì)看到更多的角度)奇跡問句會(huì)讓他想到美好的未來，他會(huì)充滿希望的。評量問句讓他看到自己的困境沒有那么糟，看到更多的面向，他的焦慮就會(huì)降低，他的希望就會(huì)回來，他的方法就會(huì)呈現(xiàn)，改變也就會(huì)發(fā)生。

30. 來訪者沉默時(shí)，也是在思考、在覺察，咨詢師要等，這個(gè)過程中來訪者會(huì)有更多的思考和改變。

31. 焦點(diǎn)是一個(gè)賦能的學(xué)派，“能”是指自我效能感，即自尊、自信、自我認(rèn)同，敘事療法也特別強(qiáng)調(diào)自我認(rèn)同，有了這些，他的掌控感就比較強(qiáng)。有的人做事做不好是因?yàn)榱?xí)得性無助，他認(rèn)為自己做什么都不好。有的成績好的學(xué)生也會(huì)有習(xí)得性無助，他想著必須考第一，否則就是差生，對自己的要求特別高，有的是家長要求特別高。

32. 我們的目標(biāo)不是為了消滅黑，而是為了擴(kuò)大白，黑永遠(yuǎn)都會(huì)有的，可能越來越少，就像在太陽下就會(huì)有影子，有影子是因?yàn)槟阍陉柟庀隆?/p>

33. 學(xué)了焦點(diǎn)發(fā)脾氣也是正常的，讓自己穩(wěn)的時(shí)候多一點(diǎn)，不抱怨的時(shí)候多一點(diǎn)，用焦點(diǎn)的思維和方法看待自己。

34. 關(guān)系、目標(biāo)、資源、一小步。關(guān)系比什么都重要，沒有良好關(guān)系時(shí)說的越多越麻煩。怎樣才能建立良好的關(guān)系呢，換位想一想我們喜歡什么樣的人，我們喜歡的是喜歡我們的人，喜歡我們的人會(huì)怎么表現(xiàn)呢？可能會(huì)欣賞我們、用心地聽我們說話，會(huì)在乎我們的感受，比較尊重我們，比較用心的，為我們著想和考慮，更多的欣賞我們。你想要和別人關(guān)系好，你也要做到這些。

35. 對非自愿來訪者，要花更多的時(shí)間聊孩子想聊的話題，比如游戲、小說、明星、有趣的事、有沒有戀愛等，都是能聊開的話題，也是為了建立關(guān)系找切入點(diǎn)，如你想聊點(diǎn)什么？(不知道)那有沒有什么相對想聊的？(沒有)你平時(shí)做點(diǎn)啥？(不做啥，就那樣過)玩游戲嗎？(不玩游戲，自然同理，驚訝)呀，不玩游戲，你們這個(gè)年齡的人好多都玩游戲的，你不玩游戲平時(shí)都做些什么呀？(話匣子就打開了，也是暖場)或者玩什么游戲呀？先花時(shí)間聊孩子感興趣的和在乎的人，再乎的人(重要他人)對他來說非常重要，對他的改變也很重要。注意語氣語調(diào)要傳遞著關(guān)心態(tài)度，態(tài)度要大于語言(可以問：試著用幾個(gè)詞概括這個(gè)人，為什么用了這些詞呢？了解更多的信息)。

36. 咨詢時(shí)從好幾個(gè)話題里確定主題，然后再定目標(biāo)，然后找資源。找資源三借力：例外問句、奇跡問句、重要他人。借力發(fā)力，順勢而為，最后確定一小步從哪里開始行動(dòng)。