很多人都想要減掉身體多余的脂肪，但是選擇的方法不對(duì)效果也肯定會(huì)有所不同。
有人喜歡跑步，有人喜歡跳繩，也不能說(shuō)誰(shuí)好誰(shuí)壞。選擇自己喜歡的并行動(dòng)起來(lái)就已經(jīng)很棒了。
相比之下，為什么更建議你選擇跳繩，而不是跑步?
01
在減脂的排行榜上，跳繩的效果一直是名列前茅的。跳繩具有快速、持續(xù)燃脂的可靠效果。
同樣的時(shí)間下，跳繩的燃脂肪效率是跑步的2-3倍，不僅費(fèi)時(shí)少而且燃脂更快。跳繩10分鐘=慢跑30分鐘!
每小時(shí)持續(xù)跳繩大約可消耗1200大卡，而跑步大約只有500大卡。
每減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡，也就是說(shuō)在攝入均衡的情況下，每額外跳繩7小時(shí)，就可以消耗掉一公斤脂肪的熱量。
02
跳繩是屬于有氧和無(wú)氧的結(jié)合訓(xùn)練，可以預(yù)防肌肉的流失。在燃燒脂肪的同時(shí)也能保留肌肉。跳繩還能讓小腿的肌肉更有爆發(fā)力、大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)，更勻稱。
無(wú)論什么天氣，都不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)，在家就能隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，比跑步更方便。跳繩結(jié)束后還會(huì)持續(xù)的燃燒脂肪，從而增加燃脂效率。
03
當(dāng)然，跳繩的缺點(diǎn)就是堅(jiān)持不了太久，5分鐘就累趴了。因此建議多組、少量，而不是一次跳太久。
不正確的姿勢(shì)是會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，但是正確的姿勢(shì)是不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害的，跳繩之前應(yīng)該熱一下身，這樣才能避免造成扭傷等癥狀。
跳的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不宜過(guò)高，也不宜太彎曲，過(guò)高反而對(duì)自身帶來(lái)過(guò)大的沖擊，也容易損傷到膝關(guān)節(jié)等到部位，只要跳的時(shí)候繩子剛好從下方穿過(guò)就行。
建議每100次左右為一組，每跳完一組休3-5分鐘，每次跳5-6組，這樣基本能達(dá)到燃脂的效果。
