拜日式是瑜伽的入門(mén)序列體式，十個(gè)動(dòng)作串聯(lián)成一套向太陽(yáng)表達(dá)敬意的體式。相傳，印度的瑜伽師非常的崇拜太陽(yáng)，認(rèn)為太陽(yáng)是萬(wàn)物之源，所以用一套瑜伽體式來(lái)表達(dá)對(duì)太陽(yáng)的敬意與感恩。
清晨，太陽(yáng)初生，是做拜日式最好的時(shí)間，面向東方，沐浴在陽(yáng)光下，輕闔雙眼，開(kāi)啟拜日式，感受太陽(yáng)的光束，透過(guò)每一個(gè)毛孔，直達(dá)我們的內(nèi)心，那一刻，感受自己的內(nèi)心，不斷接受來(lái)自太陽(yáng)源源不斷的能量，將自己充滿(mǎn)，此刻臣服于當(dāng)下，臣服于我們的內(nèi)心，臣服于自然萬(wàn)物。
祈禱式
山式站立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
展臂式
雙腿保持山式站立，感受雙腳深深地延展到大地，深長(zhǎng)緩慢的吸氣，將雙手上舉過(guò)頭頂，伸直手肘，同時(shí)保持脖子肩膀放松，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置，注意肋骨收緊，胸腔向前向上，脖子放松。
前屈式
慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前向下彎曲，雙手掌盡量按在地面上，胸部靠向大腿。
騎馬式
吸氣，呼氣同時(shí)，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，髖部下壓，后面腿蹬直，大腿前側(cè)上提。
上犬式
呼氣，后撤右腳與左腳并攏，雙腿離開(kāi)地面，收緊上提，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向向上推，脖子順位放松，不要聳肩。
頂峰式
呼氣，放松背部，臀部向上，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向，眼睛看向雙腳中間。
八體投地式
保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，夾住身體，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
眼鏡蛇式
再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，胸腔向前向上打開(kāi)，帶動(dòng)脊柱后卷，放松脖子和肩膀，后背收緊，肩胛骨向中線(xiàn)向下收緊。
頂峰式
吸氣，下一次呼氣，回到頂峰式，同上，如果伸直雙膝有困難，可以微屈雙膝。
騎馬式
吸氣，同時(shí)左腳向前邁一大步，跨到兩手中間，同上，雙手可以選擇扶髖或者合十高舉過(guò)頭。
前屈式
保持雙手放在左腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。胸部靠向大腿，感受背部的伸展（不要用脖子去靠向大腿）。
展臂式
吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后站起，脊柱向后卷起。
一套動(dòng)作完成，隨著呼吸，開(kāi)始一個(gè)新的循環(huán)練習(xí)
其實(shí)拜日體式的序列并不是唯一的，百度一下，可能會(huì)有七八種，甚至更多，或許很多人會(huì)問(wèn)，按照哪一個(gè)練習(xí)呢？
很簡(jiǎn)單，如果跟老師學(xué)過(guò)，就按照老師教的來(lái)練習(xí)，如果自己有基礎(chǔ)，那就按照自己的感覺(jué)來(lái)練習(xí)，體式是外在的行為，可以多種多樣，而我們經(jīng)由體式所傳達(dá)的對(duì)于身體的覺(jué)知，對(duì)太陽(yáng)的敬意是沒(méi)有限制的。
所以保持有覺(jué)知的練習(xí)，比選擇哪一套體式更重要。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 共勉
