我們每天的生活中，總有一些時刻，你的行為是順其自然的發(fā)生的。比如說吃完飯，坐在沙發(fā)上拿起了手中的電視遙控器或者是打開了手機。你做這些事情的時候簡直就不能再自然了，這種感覺就像是你的大腦進入了自動駕駛狀態(tài)，你的大腦都不用思考就給你安排了這些事情。一旦你開始進入這種狀態(tài)，就其實很難再停下來了，等你回過神兒來的時候，你發(fā)現(xiàn)，兩個鐘頭就這么過去了。

所以，要學會著對自己狀態(tài)的覺察，明白自己在做什么樣的事情。在做這件事情的時候，你是什么狀態(tài)的，你的身體有什么感覺，你的感受和心情是怎么樣的。多一份這樣的覺察，一方面能讓你及時停止大腦自動駕駛的狀態(tài)，另一方面也能讓你更好的沉浸在當下所做的事情中。

要想能夠?qū)ψ陨碛懈嗟挠X察，也是需要經(jīng)常的練習的。最實用的就是覺察自己的呼吸，從吸氣開始，感受新鮮的空氣通過鼻腔，進入氣管，到達肺部，然后再又肺部排出。就這么平靜的覺察自己的呼吸一分鐘，你的思想就能很好的回到你的身體，然后借由此來覺察你身體現(xiàn)在的姿勢是否舒適，你現(xiàn)在的心情是平靜還是愉悅又或者是焦慮。

在每天忙忙碌碌的生活中，我們經(jīng)歷各種各樣的事情，做了很多工作，學習了很多內(nèi)容，解決了很多問題，不管是身體上還是思想上，一天下來都會覺得非常疲勞。所以大腦才更容易進入自動駕駛的狀態(tài)，但是有時大腦選擇的這些自動駕駛的狀態(tài)并不能讓你感覺更輕松，因為你的情緒還是在這些像大海一樣的問題中飄來飄去。這個時候，最簡單的覺察呼吸，就是你的錨，讓你情緒的小船可以停下來，停止漂流才是真正身心放松的開始。