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今天我和小寶走在回家的路上，轉角處突然陽光灑滿了我們全身，孩子撒歡似的張開手臂往前跑，經過幾天的陰雨天氣后，這黃昏的太陽是那么的溫暖，讓人忍不住停住腳步。下個月就是寒露了，每年這時我最怕咳嗽，當然學了瑜伽后，身體素質已經改善很多，大家都咳嗽大多與肺相關，那么我們今天來探討一下如何在秋季，把瑜伽和養(yǎng)生相結合。

橋式

橋式

仰臥在墊子上，身體保持一條直線，曲雙膝雙腳打開骨盆寬，拉向臀部，離臀部一個腳掌的距離，保持雙腳和雙肩穩(wěn)壓墊面。

慢慢吸氣收腹部，卷尾骨將腰椎、胸椎一節(jié)節(jié)抬離墊面，直至背部完全離地，收著下巴眼看斜上方，保持自然的呼吸。

注意

-膝蓋不要內扣外展，腳的內緣壓地，使膝蓋對準二三腳趾的方向。

-不要鼓肚子，臀底肌收緊向上抬。

-背肌收緊，將胸椎向上推。

-不仰頭，拉長脖頸，有頸椎病的伙伴眼看正前方，沒有的伙伴看斜上方。

伴隨著最后一次呼氣，收腹，緩慢地將胸椎（剛才最后抬起的那一節(jié)）、腰椎、骨盆落回原處，接著腿不伸直，將雙膝并攏拉向腹胸。

吸氣，將腹部擴張。

呼氣，大腿拉向腹胸，盡量讓鼻膝相觸，感受脊椎的舒展。

舒展完后，呼氣有控制的落下雙腿。

感受

吸氣時，腹部向外擴張，呼氣時，腹部內收，同時將大腿向遠推找尋腳尖，而胸椎向上推。

功效

幫您調整新陳代謝，增強肺部力量，保持脊柱的健康和柔軟。

天高晝熱夜來涼，草木蕭疏梧落黃。

? ? ? 日享菊香播小麥，夜喝梨貝養(yǎng)脾腸。