體重沒有明顯變化，早起61.45公斤。

早起喝了一杯姜粉加蜂蜜水，約二十毫升，感覺沒有昨天那么辛辣了。一杯荷葉茶，量不大，約一百毫升。

早飯量有點大，不過都是熱量不高的蔬菜，一碗粥盛好，吃完蔬菜，已經(jīng)很飽了，粥倒掉了，感覺胃不大了，吃不多的東西，就有飽腹感。這是一個好現(xiàn)象，以后盡量吃七八分飽就好了。

蔬菜剩的不多，粥沒喝

午飯是饃菜湯，喝了一碗蛋花湯，一份炒青菜，一份洋蔥炒肉絲，還有一個丸子，八分飽，剛剛好。

晚飯本來不打算吃了，感覺身體有點冷，就想著去喝一碗粥，到了餐廳，發(fā)現(xiàn)了喜歡吃的韭菜炒雞蛋，忍不住自己的欲望，就吃了一份。量不大，還是有種罪惡感，不是因為食物，而是因為自己還沒有學會有效控制自我。

要準備第二天的公開課，沒有時間鍛煉身體了，在社團活動的時候，學生看電視，我忙著扭腰，做了大概三千下，步數(shù)達到了我的要求！晚上九點多回去，洗了澡，蒸了臉，做了面膜，忙完已經(jīng)十點，沒有鍛煉身體，第二天盡量少吃，平衡熱量的攝入。