365自律私塾有學(xué)員在問(wèn)：一天中如何快速恢復(fù)精力？
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要做好高效的精力恢復(fù)，必須懂得精力管理的底層邏輯。你必須承認(rèn)，人在每一天的精力都是非常有限的，錯(cuò)誤的精力分配直接后果就是面對(duì)每天生活工作常常會(huì)感到奔潰。
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我在之前沒(méi)有學(xué)會(huì)一日24小時(shí)精力管理方法的時(shí)候，每一天過(guò)得像打仗一樣，又累又亂。有時(shí)候工作結(jié)束后回家只想洗個(gè)澡癱在床上，根本沒(méi)有力氣做任何事，下班后大把大把的時(shí)間被白白浪費(fèi)掉，什么事情也做不了。
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后來(lái)我認(rèn)識(shí)到這是一筆巨大的時(shí)間浪費(fèi)，這樣的狀態(tài)倒逼著我去不斷尋找更好的方法，學(xué)會(huì)合理分配這一無(wú)形資產(chǎn)，擺脫當(dāng)時(shí)效率低下的情況。
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我在這14年極致踐行自律的過(guò)程中，逐步認(rèn)識(shí)到精力管理，時(shí)間管理，自律力管理，專注力管理都是分不開(kāi)的。有好的精力，才能體力充沛，精神飽滿。才能平衡生活的各個(gè)方面避免失控。
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精力好了，干活有勁，自律性自然強(qiáng)。每天勤奮工作，創(chuàng)造價(jià)值，整個(gè)人精神抖擻，精氣神極佳。
我現(xiàn)在每周保持80個(gè)小時(shí)以上的工作強(qiáng)度，除了日常的工作，每天學(xué)習(xí)，寫(xiě)文章，鍛煉，讀書(shū)，自我精進(jìn)。日程表非常飽滿，效率也很高，有的時(shí)候一個(gè)小時(shí)能做完有的人三個(gè)小時(shí)的活。這完全得益于我這14年來(lái)建立起來(lái)的專業(yè)系統(tǒng)的個(gè)人精力管理?？偨Y(jié)了一下，我的個(gè)人精力管理體系，分為三大標(biāo)準(zhǔn)模塊。這里為你進(jìn)行了總結(jié)。如果你想領(lǐng)取相關(guān)模板可以告訴我。
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模塊1：提升精力存量
你每天的時(shí)間，精力，意志力都是有限的，寶貴的資源。你所要做的，就是把這些資源用到刀刃上，用到極致，產(chǎn)生最大的時(shí)間投資回報(bào)率，這是時(shí)間管理的底層邏輯。
時(shí)間管理的意義，就是追求單位時(shí)間利益的最大化。
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你可以把精力的存量理解為跑步的過(guò)程：你有跑500米的體能，你一上來(lái)就死命跑，跑100米用完了500米的體能，你自然跑不遠(yuǎn)。
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但如果你能快跑慢跑結(jié)合，用500米的體能，跑出1000米的距離，那你就用好了精力的存量，創(chuàng)造了更多的價(jià)值。
要提升精力的存量，有3個(gè)辦法：
1.?????? 控制飲食
這個(gè)話題很大，我只說(shuō)其中一個(gè)我感觸比較深的點(diǎn)：控制熱量，控制熱量，控制熱量。
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我以前不注重飲食管控，體重最高達(dá)到了75kg，每天精神精力都不好。每天吃得過(guò)多只有一個(gè)結(jié)果：身體所有器官都在忙著消化，每天精神不振，昏昏欲睡，整個(gè)人沒(méi)有精氣神。
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后來(lái)我開(kāi)始重視這方面，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，規(guī)律飲食，吃得更健康，每天精力明顯好很多，思維更敏捷，專注力更高。
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2.?????? 規(guī)律起居習(xí)慣
睡眠是對(duì)身體最好的充電，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠讓你每天精力更加充沛。
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3.?????? 規(guī)律鍛煉習(xí)慣
我從20多歲就開(kāi)始堅(jiān)持每周固定鍛煉。鍛煉讓我的注意力，記憶力，專注力，情緒都得到了很大程度改善。我的意志力和自律力很強(qiáng)，我做什么事情都能夠堅(jiān)持死磕下去，工作的時(shí)候我能死磕一個(gè)項(xiàng)目一個(gè)點(diǎn)，我覺(jué)得這跟我堅(jiān)持十多年鍛煉習(xí)慣是分不開(kāi)的，因?yàn)殄憻捑褪且粋€(gè)克服身體懶惰的過(guò)程，你在克服懶惰的過(guò)程中，你的意志力是會(huì)得到大幅度提升的。
模塊2：找準(zhǔn)精力周期
通過(guò)飲食起居鍛煉你提升了你的精力存量，接下來(lái)你需要找到你的精力周期，分配你的精力，把好鋼用在刀刃上，輸出最大價(jià)值。
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你每天的精力周期不是像滑滑梯一樣是一個(gè)平穩(wěn)的下降，它更像猴子坐過(guò)山車，高高低低起起伏伏。就算你每天精力存量再少，你也有精力巔峰時(shí)刻；就算你每天精力存量再多，你也有精力低谷時(shí)候。
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如果你摸不準(zhǔn)你自己的精力周期，把注意力的黃金時(shí)間段送給游戲短視頻，那簡(jiǎn)直就是暴殄天物。
要找準(zhǔn)你的注意力周期，你要不斷去摸索自己的作息時(shí)間表，反復(fù)去觀察你自己再什么時(shí)候精力最好工作最專注。我通過(guò)反復(fù)觀察找到了我自己多個(gè)專注力巔峰時(shí)間段，比如我在午飯前的兩到三個(gè)小時(shí)是我的一個(gè)黃金時(shí)間段，適度的饑餓能讓我的注意力更加集中，而在午飯之后這種注意力就會(huì)迅速渙散。所以我盡可能把更難更有挑戰(zhàn)的事都安排在這個(gè)時(shí)間段去執(zhí)行，效率非常高。
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你可以參考我的這種方式，反復(fù)去觀察你的作息時(shí)間表，觀察你的身體和頭腦在什么時(shí)段最活躍，在什么時(shí)段最遲鈍，用一張excel表把它記錄下來(lái)，連續(xù)記錄一個(gè)星期，給每個(gè)時(shí)間段打分，最后算出一個(gè)平均值，這樣你能夠畫(huà)出一個(gè)你的精力曲線圖。
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不斷地周而復(fù)始，你就會(huì)對(duì)你身體的掌控越來(lái)越強(qiáng)，一切精神狀態(tài)都在掌握中。
模塊3：合理使用精力
合理使用精力有分為3個(gè)方面：
1.?????? 極致專注
你的大腦是有啟動(dòng)成本的，你做事情的時(shí)候如果不專注，一會(huì)做A任務(wù)一會(huì)想著B(niǎo)事情，你大腦精力很快會(huì)被耗光。
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要實(shí)現(xiàn)精力使用的最大化，就是保持極致的專注狀態(tài)，盡最大能力進(jìn)入到心流中。我在我的注意力黃金時(shí)間段能進(jìn)入到心流，比如我在寫(xiě)作的時(shí)候不聽(tīng)音樂(lè)，屏蔽一切外界干擾，大概只需要5分鐘就能進(jìn)入到一種極致專注的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候我會(huì)覺(jué)得文思泉涌，很快能夠高質(zhì)量的完成一篇時(shí)間管理上千字的純干貨文章，而且不覺(jué)得累，很享受。
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這就像你去開(kāi)燈泡，你如果做事情不專注，馬虎，猴子掰苞米，三心二意，那你就相當(dāng)于在反復(fù)按這個(gè)燈泡的開(kāi)關(guān)，很快燈泡就會(huì)報(bào)廢。
極致的專注心流（mental flow），就像手機(jī)電池，一次啟動(dòng)，持續(xù)使用；你做事的時(shí)候精力耗費(fèi)最小，效率最高，而不是去反復(fù)的按電燈泡開(kāi)關(guān)！
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2.?????? 恢復(fù)精力
此外你還要學(xué)會(huì)合理恢復(fù)精力?；謴?fù)精力就像鐘擺一樣，通過(guò)周期性的使用精力和補(bǔ)充精力來(lái)完成精力的分配。比如番茄鐘工作法，你極致工作25分鐘，消耗了大量精力，就必須用5分鐘去補(bǔ)充精力，補(bǔ)充精力的方法很多，比如我會(huì)用到下面這些方法：
·?????? 深呼吸
·?????? 冥想，想象在海邊，沙灘邊，放空大腦，專注在一呼一吸之間
·?????? 喝水
·?????? 起身走一走
·?????? 吃塊巧克力
·?????? 。。。
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這個(gè)過(guò)程就像你跑步一樣，你通過(guò)25分鐘全力沖刺，就必須要找到你適應(yīng)的方式，恢復(fù)體力，然后做下一場(chǎng)25分鐘沖刺。自律和時(shí)間管理是一場(chǎng)修行，是馬拉松，你不可能一直用短跑沖刺的速度跑完整個(gè)馬拉松，張弛有度才能平衡精力高效工作。
我工作的時(shí)候從來(lái)不會(huì)追求爆發(fā)，而是平衡精力，細(xì)水長(zhǎng)流。這是我這么多年為什么能堅(jiān)持每周工作至少80個(gè)小時(shí)的底層邏輯。
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此外休息不代表你可以刷手機(jī)，玩游戲。這些行為比工作更消耗你的精力，你的電池電量會(huì)下降更快。你要做的是用休息時(shí)間放空大腦，而不是用多巴胺刺激大腦，來(lái)回按電燈泡開(kāi)關(guān)！
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3.?????? 切換大腦
你的大腦皮質(zhì)上有100多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，功能區(qū)都不太一樣，他們以不同的方式排列，組合成各種不同的聯(lián)合功能區(qū)。
你通過(guò)切換不同的工作內(nèi)容，能讓某個(gè)區(qū)域興奮，另一個(gè)區(qū)域休息。比如我工作的時(shí)候，會(huì)在我的每個(gè)時(shí)間顆粒度之間切換任務(wù)。一個(gè)顆粒度專注一件事。我發(fā)現(xiàn)這樣做事是我效率最高的方法。你如果讓我一直做一件事，比如一直寫(xiě)文章，我很難堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。但如果能讓我一個(gè)顆粒度解決一個(gè)事情，我一天工作下來(lái)也沒(méi)什么感覺(jué)，很容易就堅(jiān)持下來(lái)了。
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精力管理是做好自律和時(shí)間管理的底層支柱。單單一篇文章，無(wú)法全面覆蓋我這14年極致自律過(guò)程中如何做好精力管理的細(xì)節(jié)。目前我正在我的365天自律私塾分享我是如何做好每天24小時(shí)時(shí)間管理術(shù)的秘密，以及上百套純干貨模板，學(xué)員的一對(duì)一精力體系搭建。如果你也想要和我一樣變得自律，高效，極致的專注，完成個(gè)人的自律逆襲改變，請(qǐng)你告訴我。
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作者：潘宇寬
文章來(lái)源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】
