伴隨著大家針對(duì)美貌和健康保健觀念的提升，許多具備健康保健作用的商品遭受們的高度重視，在其中褪黑素便是在其中一種，它是一種對(duì)睡眠質(zhì)量有協(xié)助的保健產(chǎn)品，可是褪黑素使用量的是多少一定要掌握。褪黑素服食是多少與各個(gè)方面相關(guān)，服用褪黑素應(yīng)該是按時(shí)按量才行，建議服用時(shí)間在睡覺(jué)之前20分鐘至1個(gè)小時(shí)之間，在用量方面還是要注意了，千萬(wàn)不要過(guò)量，一般每天的劑量在0.5-10毫克是允許的。

目前國(guó)際上對(duì)褪黑素的使用標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)定差別較大：

在美國(guó)，褪黑素被美國(guó)食品和藥品管理局批準(zhǔn)作為膳食補(bǔ)充劑使用，上市銷(xiāo)售無(wú)需政府許可；

在歐盟，褪黑素被禁止作為食品原料使用；

在加拿大，褪黑素被允許作為天然進(jìn)口產(chǎn)品的原料使用，成人每日推薦用量范圍0.5-10mg；

在澳大利亞，褪黑素被批準(zhǔn)為藥物，只允許給患有睡眠障礙的老年人使用。

我國(guó)衛(wèi)生部批準(zhǔn)褪黑素應(yīng)用于保健品中，要求純度為99.5%以上，每日推薦用量為1-3mg。

以美國(guó)Natrol褪黑素為例，每一粒含褪黑素3毫克，正常劑量是睡前服用1片，24小時(shí)內(nèi)不超過(guò)1片，服用1-3天能明顯改善入睡時(shí)間，1-3個(gè)月能調(diào)整生物鐘。

褪黑素可以根據(jù)人體的年齡和體質(zhì)來(lái)決定用量，一般不要超過(guò)一天10毫克的，而且人體每天需要的褪黑素的量在一天零點(diǎn)幾毫克的，如果是每天劑量超量的話，對(duì)身體沒(méi)有益處，也會(huì)導(dǎo)致第二天過(guò)度困倦。

如果不確定要服用多少褪黑素，建議從小劑量開(kāi)始服用，例如1毫克或3毫克，而不是從最大劑量開(kāi)始。盡管褪黑素每天10mg的劑量是安全的，但不一定能最好。

從較小的劑量開(kāi)始，可以了解自己的身體反應(yīng)并判斷自己的身體是否需要或多或少的褪黑素?？梢灾饾u增加或減少劑量，直到找到合適的劑量，但不要超過(guò)建議的最大劑量10mg。

褪黑素片對(duì)于抗癌效果是很好的，能預(yù)防各種疾病，比如提高人體免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)都是有好處的，而且褪黑素的用法用量相信大家都可以了解一下，特別是劑量一定要注意了，千萬(wàn)不要超量服用，如果超劑量的服用對(duì)健康的危害是很大的。

Natrol褪黑素效果特別的好，可以放心使用，褪黑素還有一定的抗衰老功效，因?yàn)橥屎谒刈鳛橐环N激素成分，能夠有效清除體內(nèi)過(guò)多的自由基，而人們可能會(huì)知道，其實(shí)自由基和衰老是有著最密切聯(lián)系的，因此人體內(nèi)的自由基如果被有效地抑制住，那就能夠達(dá)到抗氧化功效，更好的延緩機(jī)體衰老，讓人時(shí)刻保持年輕態(tài)。

此外，美國(guó)Natrol褪黑素片有活化鋅的功能：

安神、安眠，調(diào)整睡眠的功能；

預(yù)防老年憂(yōu)郁癥、老年癡呆，帕金森氏癥的功能；

有控制膽固醇，調(diào)節(jié)血壓，降低血脂濃度，防治血管疾病的功能；

4、預(yù)防白內(nèi)障、青光眼和黃斑退化的功能。