筆記

你注重出色表現(xiàn)還是成長(zhǎng)進(jìn)步

回想一下你的高中或大學(xué)時(shí)光，你在班上是更注重發(fā)展能力，越多越好地汲取知識(shí)，還是展示給老師（或父母，或自己）你現(xiàn)有的能力？在你現(xiàn)在這份工作中，你會(huì)把新項(xiàng)目看作學(xué)習(xí)和積累經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)，還是讓老板刮目相看的機(jī)會(huì)？當(dāng)你的浪漫關(guān)系中出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，你是更注重二人的成長(zhǎng)，從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，還是忙著審視、判斷對(duì)方（和自己）？換言之，你的目標(biāo)是“表現(xiàn)”還是“進(jìn)步”？

績(jī)效目標(biāo)是把雙刃劍

那些與自我價(jià)值有關(guān)的因素在帶給人動(dòng)力的同時(shí)也削減了人面臨困境時(shí)的靈活性。

精熟目標(biāo)

心理學(xué)家把發(fā)展或增強(qiáng)某種技術(shù)和能力的意愿稱作“精熟目標(biāo)”。當(dāng)人們?cè)谧非缶炷繕?biāo)時(shí)，他們不因是否達(dá)到特定結(jié)果而評(píng)斷自己——比如成績(jī)?nèi)獳或超越銷售目標(biāo)。取而代之，他們用“進(jìn)步”來(lái)評(píng)斷自己。我有進(jìn)步嗎？我在學(xué)東西嗎？我前進(jìn)的速度適當(dāng)嗎？重點(diǎn)不是一次的表現(xiàn)，而是長(zhǎng)期表現(xiàn)。這種目標(biāo)是以完全不同的方式與自我價(jià)值關(guān)聯(lián)起來(lái)的，因?yàn)樗鼈冎赜谧晕姨嵘皇亲晕铱隙ā＿@種目標(biāo)關(guān)系到你是否做出了最大努力成為最好最有能力的自己，而不是證明你已經(jīng)是最好的了。

當(dāng)我們追求精熟目標(biāo)（“進(jìn)步”）時(shí)，我們比較不會(huì)因?yàn)槔щy和差強(qiáng)人意的成績(jī)而埋怨自己缺乏能力，因?yàn)檫@樣做根本沒(méi)有道理。我當(dāng)然目前缺乏能力了——我還沒(méi)掌握它??！我們會(huì)找更可控的原因。我學(xué)習(xí)夠下功夫嗎？我是否應(yīng)該換個(gè)戰(zhàn)略？我是否應(yīng)該找個(gè)高手請(qǐng)教一下？當(dāng)人們?cè)谧非蟆斑M(jìn)步”的路上遇到困難時(shí)，他們不會(huì)像追求“表現(xiàn)”的人那樣沮喪和無(wú)助，他們會(huì)做出行動(dòng)。他們問(wèn)自己哪里出了錯(cuò)然后去修復(fù)。如果我的第一個(gè)考試只得了C，我會(huì)用雙倍的時(shí)間并且換一種方式學(xué)習(xí)，比如用記憶卡或自己列大綱。如果我沒(méi)有達(dá)到銷售目標(biāo)，我會(huì)認(rèn)真向公司中資深的銷售人員討教。如果我的鄰居對(duì)我不感興趣，我會(huì)想想如何吸引他的注意并增強(qiáng)相互的了解。如果我第一次沒(méi)有考進(jìn)法學(xué)院，我會(huì)向法學(xué)院教授或招生辦公室咨詢意見(jiàn)，看看在重考時(shí)如何讓自己更有競(jìng)爭(zhēng)力?！斑M(jìn)步”目標(biāo)有時(shí)能帶來(lái)最大的成就，因?yàn)榘炎⒁饬性凇斑M(jìn)步”上的人很少會(huì)過(guò)早放棄。

哪種目標(biāo)對(duì)我更優(yōu)益

當(dāng)你在做比較簡(jiǎn)單的事時(shí)，注重于出色的表現(xiàn)，證明自己強(qiáng)大可能會(huì)是很有效的方式。

當(dāng)路途不那么平坦時(shí)，另一個(gè)畫(huà)面浮現(xiàn)了。當(dāng)人們?cè)谔幚砩琛?fù)雜或困難的任務(wù)并遇到阻礙或挫折時(shí)，注重進(jìn)步——而不是光輝形象——明顯更加派得上用場(chǎng)。

當(dāng)你在做一件需要毅力才能成功的事時(shí)——當(dāng)你需要打長(zhǎng)久戰(zhàn)不能輕易放棄時(shí)——“進(jìn)步”目標(biāo)就是你所需要的靈丹了。比方說(shuō)讀醫(yī)學(xué)預(yù)科。

尋求幫助

若想實(shí)現(xiàn)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，很重要的一點(diǎn)便是懂得何時(shí)尋求和接受幫助。在克服障礙、面對(duì)挑戰(zhàn)或在陌生領(lǐng)域摸路時(shí)，尋求幫助是很有效率的方法，不過(guò)有時(shí)——其實(shí)是常?！藗冃哂趩X，因?yàn)樗麄儾幌氡憩F(xiàn)得（或者說(shuō)自我感覺(jué)）無(wú)能。尋求幫助意味著承認(rèn)自己有這個(gè)需求。所以如果你的目標(biāo)是通過(guò)“表現(xiàn)”以示自己的聰明才智，那么“需要幫助”也許會(huì)讓你感覺(jué)在承認(rèn)失敗。而從另一個(gè)角度來(lái)看，尋求幫助是獲取“進(jìn)步”的絕佳方式。那些追求精熟目標(biāo)而不是績(jī)效目標(biāo)的人們顯然明白這點(diǎn)。

心理學(xué)家露絲·巴特勒在研究中發(fā)現(xiàn)教師的教育目標(biāo)能預(yù)示出他們是否會(huì)尋求幫助。巴特勒繼而把“尋求幫助”區(qū)分成兩類：“自主”和“應(yīng)急”幫助。自主尋求的幫助能使人更好地理解和學(xué)習(xí)，最終獨(dú)立掌握知識(shí)或技能。而為應(yīng)急尋求的幫助是指你急需別人幫你做成一件事或解決一個(gè)問(wèn)題的情形。換言之，應(yīng)急幫助是給餓漢一條魚(yú)，而自主幫助是教給他如何釣魚(yú)。

聚焦“進(jìn)步”，抵抗抑郁

個(gè)人成長(zhǎng)目標(biāo)比自我證明的目標(biāo)更能使人從容、有效地面對(duì)抑郁和焦慮。失落的心情能激勵(lì)他們起身行動(dòng)、解決問(wèn)題，而不是縱容自己藏在窩里為自己哀嘆。不出意料，和那些整日試圖證明自己的能力與價(jià)值的人比起來(lái)，他們的抑郁癥狀更輕，延續(xù)時(shí)間也更短。