一、引言
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)day2如期開始，這節(jié)課，告訴我們小我和情緒對(duì)行為的影響，我覺得最有收獲的，大概就是情緒的積極影響和情緒覺察五步法，改變了我對(duì)情緒只有反抗的觀念，使我得以從現(xiàn)在有一套“防身利器”，也讓我未來解決情緒問題有了切實(shí)可行的方法。讓我們看看干貨們的全貌吧~
二、小我的特點(diǎn)
小我最喜歡，恐懼而形成的情緒，它出生時(shí)不存在，父母灌輸?shù)牟粔蚝糜^念對(duì)它有很大影響，但是它不想你死亡，它和自私的基因一樣希望你活下去，所以它特別喜歡自我保護(hù)。
它會(huì)快速吸收負(fù)面情緒并成為它的養(yǎng)料，是因?yàn)樾∥易晕冶Ｗo(hù)的意義；小我還喜歡攻擊別人的小我，也會(huì)提供它養(yǎng)料。
是不是覺得小我是個(gè)很討厭的小任性呢？這只喜歡咬別人家小狗的小狗，其實(shí)并不是我們的敵人，也不需要消滅，如果和它一起成長(zhǎng)，它會(huì)給你最大的能量，如果我們不喂養(yǎng)自己的小我，它就會(huì)成長(zhǎng)，會(huì)向理性我和愛與光發(fā)展。
三、任何消極負(fù)面情緒都有積極的正面意義
消極情緒看起來是我們情境純粹的阻力，沒有任何有助益的地方，所以
我們難免會(huì)意味的抵制它，但是真的是這樣么？讓我們來看看各種消極負(fù)面情緒所帶來的積極的影響，看看它從何而來，又給了你怎樣的行動(dòng)指南，猶如一面明鏡，照出你所難以察覺的不足之處。
怒：給你帶來巨大的能量，讓你改變不能接受的情況
焦慮：告訴你你的關(guān)注點(diǎn)可能有問題哦~
考慮一下把期待降低？
把關(guān)注點(diǎn)放在最重要的事情上？
擁有的資源和能力不足
要去學(xué)去練以保障自己的成功
害怕：它來源于過往的一種投射
它可以讓自己更靈敏，讓自己往后退一步，思考要不要這樣做
委屈：是小時(shí)候?qū)Ω改傅囊蕾嚫袑?duì)別人的投射，是認(rèn)為自己不應(yīng)該受到這樣的對(duì)待
當(dāng)出現(xiàn)委屈時(shí)，要對(duì)自己說：我要成長(zhǎng)了，我要對(duì)自己負(fù)責(zé)任
煩：是因?yàn)檎驹诹俗约翰辉撜镜奈恢蒙?，且不知道自己去?/b>
要做的呢，就是思考怎么安撫自己并告訴自己要去哪
憎恨：來源于看不慣別人好，也不讓自己好
需要考慮自己的思維方式是不是應(yīng)該調(diào)整成精進(jìn)
無奈：來源于所有已知的方法都不適用
要開始思考和突破啦
壓力大：因?yàn)橹暗臏?zhǔn)備不夠
可以承載壓力——壓得越緊，彈得越高
也可以重新準(zhǔn)備呢
四、解決情緒五步法
現(xiàn)在我們了解了消極情緒的積極意義，那么要怎樣運(yùn)用起來，切實(shí)的解決一個(gè)又一個(gè)情緒問題呢？這又要和我們的小我小可愛來一場(chǎng)對(duì)話啦，亮出我們的情緒解決五步法~
1.覺察
首先要分離小我，聽起來很抽象的樣子，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單~隨便拿一個(gè)手邊的東西定義為自己的小我就好啦~
2.傾聽
問她你想表達(dá)什么，直到聽它說完說透為止
3.理解
搞清楚情緒分類——是來源期待？還是憤怒？是過往經(jīng)歷的投射？還是以前未完成的情緒體驗(yàn)來的？這個(gè)詞有點(diǎn)新鮮吧哈哈，它讓我明白了一個(gè)新的概念：有任何未完成的情緒體驗(yàn)，都會(huì)成為以后的按鈕。
再就是弄清楚她想表達(dá)什么？站在什么樣的身份上出現(xiàn)的評(píng)論帶來的。
4.調(diào)整
對(duì)應(yīng)著上面用“積極意義”信念，問它“你是想怎樣呢？”
對(duì)應(yīng)了積極的意義就可以用相應(yīng)的方法繼續(xù)向前走啦，記得對(duì)情緒表示感謝哦~這里和張德芬老師的靈修概念也有所對(duì)應(yīng)，感覺老大真是博采眾長(zhǎng)呢。
5.行動(dòng)
接下來就要安排自己要做的事了，治標(biāo)呢，我們的可以調(diào)目標(biāo)、適度宣瀉、安慰暗示、轉(zhuǎn)移注意力；治本呢，我們可以冷靜三思、改變思維（雖然這需要不斷的訓(xùn)練）、落實(shí)（也就是實(shí)際的把問題解決）
別看我們過去就這么渾渾噩噩的過了，其實(shí)解決情緒實(shí)在是太有必要了，還記得么？所有為完成的情緒體驗(yàn)都會(huì)成為以后的按鈕，誰(shuí)都不希望自己是渾身上下哪都容易一碰就炸的對(duì)吧？看起來只是解決情緒而已，其實(shí)也是在減少小我的養(yǎng)料，讓它成長(zhǎng)向積極理性，溫暖和愛。讓情緒指引著自己前進(jìn)，讓小我這個(gè)小可愛從我們的阻力變成動(dòng)力。
五、覺察能力有階段
好的，我們現(xiàn)在知道了情緒相關(guān)的許許多多的道理，可是如果時(shí)間一長(zhǎng)，還是會(huì)發(fā)現(xiàn)為什么自己還是無法及時(shí)察覺？其實(shí)，知道和做到之間有巨大的鴻溝，然而如果我們不知道的話，可能會(huì)過分的責(zé)怪自己，其實(shí)，我們要知道，覺察能力分為：
不知不覺
也就是沒有接受過講解訓(xùn)練的普通人的狀態(tài)，他們的理性大腦并不存在，在刺激和回應(yīng)之間也沒有選擇權(quán)。
后知后覺
這個(gè)階段度過的時(shí)長(zhǎng)非常非常長(zhǎng)，也很艱難，在這個(gè)階段里，我們犯了錯(cuò)之后發(fā)現(xiàn)是自己的責(zé)任，我們會(huì)覺察到自己在經(jīng)歷痛苦，但是也正是只有這樣，才能承受痛苦、突破痛苦而得到成長(zhǎng)。
當(dāng)知當(dāng)覺
這個(gè)就是非常了不起了狀態(tài)了，能夠念起即覺，這時(shí)就可以按自我覺察表里那后問自己要三種解決方式，可以想象，這大概才是真正的高效能人士的尖端能力吧，會(huì)減少多少?gòu)澛泛蛢?nèi)耗啊。
先知先覺
哈哈，是不是覺得要難上天？其實(shí)并沒有啦，會(huì)這么猜是你的小我在慣性思維啦。顧名思義，還沒有發(fā)生就能察覺到，其實(shí)就是提前準(zhǔn)備，所以我們有效的經(jīng)驗(yàn)都是先知先覺，這是一個(gè)做得多就會(huì)有的更多的境界。
六、今天又get到的更好的自己
在知曉、理解、使用、運(yùn)用、評(píng)估、創(chuàng)新這6個(gè)明白的程度里，理解還只是第二個(gè)，只有好好的使用進(jìn)而變成自己的去運(yùn)用，才更有資格說自己明白。很高興知道了情緒這種生活中最常見的元素在積極主動(dòng)自我察覺里也是有如此多的知識(shí)可研究，這么多的方法可利用，就可以在每天的言語(yǔ)和情緒的自我覺察中，get到更好的自己，這是多么有吸引力又讓人多么有干勁的一件事啊~今天的覺察表也是帶來了大大的幫助呢~
你好啊~幸福進(jìn)化中的自己~
