? ? ? ? 二十個(gè)橋式抬腿，三十個(gè)反弓蛙式抬腿，兩分鐘核心平板支撐，瑜伽肌肉拉伸，活動(dòng)踝膝關(guān)節(jié)，穿上護(hù)膝、戴上口罩，披掛上陣，趁著夜風(fēng)清涼，繞著小區(qū)塑膠跑道開始靜心慢跑。

? ? ? ? 戴上耳機(jī)，有時(shí)候喜歡聽歡快的歌曲，正好伴隨輕松的腳步；有時(shí)候喜歡聽舒緩的輕音樂(lè)，似乎也不會(huì)影響我跑步的速度；有時(shí)候會(huì)聽聽講座，有時(shí)候什么都不聽，安安靜靜的，只是聆聽自己的呼吸。

? ? ? ? 吸四步呼五步,無(wú)論跑多久——3公里、5公里、10公里，大抵就是這樣一個(gè)平靜的節(jié)奏。

? ? ? ? 我用跑步的方式觀呼吸，注意力完全放在自己的呼吸上，以及身體骨骼、肌肉的調(diào)適與放松上，總之要跑得舒服。因?yàn)橐婚_始做了臀肌激活，所以無(wú)論我跑多遠(yuǎn) ，勞累的是臀肌和大腿肌，不太會(huì)傷害到我的膝蓋和小腿，所以我可以放放心心的、安安靜靜的在夜色里自在奔跑。

? ? ? ? 把注意力完全的放在自己的身體感受上，我會(huì)清楚的明晰今天我跑多少是恰到好處的，跑到什么程度停下來(lái)正好，這感覺(jué)完全的和自己整合在一起? ，我會(huì)很清楚，在今天的慢跑中，我是越跑越放松，越跑越自在，越跑越開心，還是有些什么東西在阻礙我、在消耗我？然后我可以停下來(lái)調(diào)整，讓自己回到一個(gè)不勉強(qiáng)、不消耗的狀態(tài)，讓跑步僅僅成為一個(gè)靜心、放松、滋養(yǎng)、快樂(lè)以及賦能的過(guò)程。

? ? ? ? 這是一種順其自然、自由自在的奔跑，身心靈整合在一起的奔跑，頭腦和身體在這個(gè)過(guò)程中都得到了充分的放松和安撫，大腦因?yàn)槁芏a(chǎn)生的多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素令人精神愉快、滿足，甚至?xí)幸环N幸福感。

? ? ? ? 這樣的運(yùn)動(dòng)通過(guò)訓(xùn)練我們大腦對(duì)身體肌肉、骨骼的控制，進(jìn)一步強(qiáng)化了我們的神經(jīng)連接，所以運(yùn)動(dòng)也是一種腦部開發(fā)，會(huì)讓我們的大腦更健康。

? ? ? ? 好啦，回到家沖個(gè)熱水澡，臉頰紅撲撲的,我就知道今天肯定會(huì)做一個(gè)美夢(mèng)。