如果跑步不拉伸，會(huì)怎樣？

有不少盆友在跑步的時(shí)候都會(huì)覺得：“別人跑步都減肥，但我怎么越跑越胖啊？”

而如果你的跑步出現(xiàn)這樣的情況，其實(shí)造成的原因會(huì)有很多種，而拉伸是至關(guān)重要的。

除此之外，跑步拉伸還有很多的秘密。

那如果跑步不拉伸會(huì)怎樣呢？快來看~

如果運(yùn)動(dòng)前不做動(dòng)態(tài)拉伸

動(dòng)態(tài)拉伸是一種近似于身體運(yùn)動(dòng)模式的拉伸，它既滿足了實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于關(guān)節(jié)活動(dòng)度的要求，又預(yù)先加強(qiáng)了相關(guān)肌肉的神經(jīng)刺激，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

如果運(yùn)動(dòng)前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長(zhǎng)時(shí)間才能讓機(jī)體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。

如果1個(gè)月不做拉伸

如果你已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)2-3次。

沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后拉伸習(xí)慣，你不會(huì)有什么太多感覺。

但是你的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢(shì)。

如果3個(gè)月不做拉伸

如果你連續(xù)運(yùn)動(dòng)3個(gè)月不做運(yùn)動(dòng)后拉伸。

你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會(huì)更加緊繃，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺不太明顯。

但運(yùn)動(dòng)后第二天，可能出現(xiàn)身體局部，如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適。

這是早期勞損的表現(xiàn)。

如果半年不做拉伸

如果你連續(xù)半年運(yùn)動(dòng)后不做拉伸。

肌肉長(zhǎng)度縮短可能已經(jīng)較為明顯，肌肉彈性進(jìn)一步下降，肌肉緊張度繼續(xù)增加。

這時(shí)運(yùn)動(dòng)在中后程就可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。

運(yùn)動(dòng)后第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

如果1年不做拉伸

如果你連續(xù)運(yùn)動(dòng)1年都不做運(yùn)動(dòng)后拉伸。

你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高。

肌肉彈性下降十分明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。

這時(shí)你可能運(yùn)動(dòng)沒一會(huì)兒就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適，或者運(yùn)動(dòng)一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。

甚至平時(shí)也會(huì)感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛，這說明你已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)勞損性傷痛。

疼痛將對(duì)你正常運(yùn)動(dòng)構(gòu)成很大困擾，你不得不減少運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)被迫中斷。

（資料來源于網(wǎng)絡(luò)）

所以咯，跑步拉伸到底有多重要，就不言而喻了。

而拉伸能夠帶來的好處也是多多。

比如說，能夠有效的幫助塑腿型、有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等等。

總之，快快行動(dòng)起來吧！

記得下次跑步一定要記得拉伸哦~

- END -

-------------------------------------------------

◆想了解更多精彩信息，請(qǐng)?zhí)砑优闩芪⑿牛簆eipaoapp