引言
? ? ? 由于不久前我在微信圈，公布了我減重前后的對(duì)比圖，效果非常明顯。很多朋友驚訝這種差異，然后說，“我不行啊，我沒有你這樣的毅力呀，我太愛吃了，我管不住我的嘴?！逼鋵?shí)我不是特別有毅力，要不然也不會(huì)胖了十幾年。但是我這次用了一些小的訣竅，我將在這里分享給大家。
? ? ? 減重的具體方法因人而異，選擇各有不同，這里我就不講了，我就說一下如何能夠管住嘴。健身教練也承認(rèn)“減重，三分在練，七分在吃”。健康的減重方法?，一定是要管住嘴，建立良好的飲食習(xí)慣。
1，找到動(dòng)力，審視動(dòng)力，極度渴望
? ? ? 胖子通常都愛好美食，所以管住嘴，對(duì)于體重超重的人來講是非常難的一件事。
? ? ? 我們首先就是要找到動(dòng)力，因?yàn)閯?dòng)力是一切目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的基石，它是一切的關(guān)鍵。如果動(dòng)力不足的話，是很難堅(jiān)持下去的。動(dòng)力有很多種，其中不少是消極的，根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，積極的動(dòng)力是最管用的。你可以勉強(qiáng)你自己去做不喜歡不想做的事，但只可能支撐一段時(shí)間，只有你發(fā)自內(nèi)心的想做一件事，才能夠集中精力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
? ? ? 我下定決心減重的動(dòng)機(jī)源于一件事情。今年四月份的時(shí)候，我給我兒子的班級(jí)帶了一堂手工課。回來以后，我兒子就說媽媽，我們班小朋友說你胖。我才意識(shí)到，父母的外形也可能會(huì)給孩子帶來一定的自卑感。另外我發(fā)現(xiàn)我兒子也稍微有點(diǎn)超重。我希望在減重這件事情上，自己能夠給他做一個(gè)自律的榜樣，所以這一次我是下定了很大的決心，重新開始減重。
? ? ? 如果你真的下定決心減重，那你一定要好好的問自己，你真正的動(dòng)機(jī)是什么？你是不是內(nèi)心里極度的渴望做這件事情？
2，唯一目標(biāo)
? ? ? ? 很多人剛開始一口氣制定了很多新的目標(biāo)，想要同時(shí)在很多的事情上做改變，但這樣就會(huì)分散你的精力，消磨你的動(dòng)力。你必須為當(dāng)下選擇唯一目標(biāo)，通常是目標(biāo)長(zhǎng)度30天。30天內(nèi)，你全神貫注的去實(shí)現(xiàn)這個(gè)唯一目標(biāo)，當(dāng)你習(xí)慣以后，保持它，你再開始制定一個(gè)下一個(gè)目標(biāo)。
3，小處著手，制訂計(jì)劃
? ? ? 從容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)開始，制訂計(jì)劃，慢慢的作出飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的改變。計(jì)劃要容易實(shí)現(xiàn)。比如，第一個(gè)星期，你可以計(jì)劃每天按時(shí)吃飯。早上8點(diǎn)鐘以前結(jié)束完早餐，晚上七點(diǎn)鐘結(jié)束進(jìn)食和喝水。第二個(gè)星期，你可以決定多吃清淡的食物，不吃太油膩的食物，辛辣的食物。第三個(gè)星期你可以再做一些改變，比如不喝碳酸性飲料，果汁一類的，多喝健康的水。不吃高熱量水果。第四個(gè)星期，你可以試著做到稍有飽腹感就停下，午餐吃七分飽，晚餐吃了五分飽就停下。
4，公之于眾，匯報(bào)進(jìn)度
? ? ? 我們都不喜歡在別人的面前出丑，如果我們公開作出了承諾，就會(huì)為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而加倍努力。我減重40多天后決定在朋友圈里，體重打卡和曬午餐的原因是馬上到夏天了，天熱總想喝冰鎮(zhèn)飲料，吃冰棍兒冰淇淋，和冰鎮(zhèn)西瓜，還時(shí)不時(shí)想吃火鍋。公之于眾會(huì)起到一個(gè)監(jiān)督的作用，因?yàn)槌邮遣粫?huì)說謊的。我這個(gè)決定也是猶豫了很久，我覺得我的體重太大了，很不好意思。后來一個(gè)朋友說，其實(shí)最后大家記住的就會(huì)是你瘦下來的樣子。（好吧，為了我在大家心目中的最終印象，一定得瘦下來。）
5，尋求家人和朋友的支持
? ? ? 如果你吃飯的時(shí)候是和家人朋友在一起的話，那么尋求家人朋友的支持，非常的重要。大家在吃美味豐盛的食物時(shí)，通常會(huì)勸你吃一點(diǎn)吧，再吃一點(diǎn)兒吧，或者有的時(shí)候菜就剩下那么一點(diǎn)了，會(huì)勸你說把這吃光吧，不要剩菜了。那你是吃還是不吃呢？有個(gè)朋友說，她的老公是她減肥路上的最大攔路虎，因?yàn)樗瞎偸墙o她做非常美味可口的食物來誘惑他。所以如果沒有家人朋友的支持，那么，你要經(jīng)常很痛苦的去抗拒這種美食的誘惑，很有可能推辭幾次之后就繳械投降了。
6，記錄進(jìn)度
? ? ? 每天早起上完廁所的第一件事是上秤。然后把當(dāng)天早上的體重和前一天早上的做對(duì)比，把前一天所吃的所有的食物也及時(shí)記錄。這樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重每天都在下降的時(shí)候，心里會(huì)特別的開心，更加有動(dòng)力去堅(jiān)持，如果發(fā)現(xiàn)體重增加的比較多，就可以對(duì)照餐單找原因。時(shí)時(shí)有反饋，這一點(diǎn)也是非常重要的。
7，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己
? ? ? 為了慶祝自己每邁出的一步，可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，把適合的獎(jiǎng)勵(lì)寫下來，是一件很有意義的事情，這會(huì)讓你對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)充滿期待，“適合”的意思呢，就是說這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)要和目標(biāo)大小相符，獎(jiǎng)勵(lì)不會(huì)影響你實(shí)現(xiàn)自己的減重目標(biāo)，比如我們好不容易吃了一天的健康食品，就不要拿一頓大餐來獎(jiǎng)勵(lì)自己了，這樣就會(huì)弄巧成拙。買一件新衣服或者首飾，買一本書，去聽一場(chǎng)音樂會(huì)，或者是去安靜的地方看看書，去郊外游玩，都是一些很好的獎(jiǎng)勵(lì)。
8，找到樂趣
? ? ? 健康的食物不意味是寡淡乏味的。依然可以找到你自己喜愛的美味食物。吃飯依然是充滿樂趣的值得期待的事情。
9，尋找搭檔
? ? ? 尋找志同道合的朋友。光靠你一個(gè)人，保持動(dòng)力是很難的，但是如果你能找到有相同目標(biāo)-同樣減重的人，做你的搭檔，那么就可以互相鼓勵(lì)，共同進(jìn)步。
10 ，發(fā)揮想象
? ? ? ? 想象一下，你可能取得的成果，越詳細(xì)越好，可以閉上眼睛想一想你取得成功以后，你看起來會(huì)是什么樣子？會(huì)穿什么樣的衣服，盡可能的描繪出清晰的畫面，關(guān)鍵是在于每天至少要花幾分鐘做這件事，這是長(zhǎng)期保持動(dòng)力的有效途徑。
11，遠(yuǎn)離誘惑
? ? ? 盡量在家里用餐或自己帶飯到單位吃。吃飯的時(shí)候，把你的飯菜選擇好以后，都放到一個(gè)盤子里，到一邊去吃。吃完后迅速地離開餐桌，是一個(gè)比較明智的決定。
12，早餐最晚9點(diǎn)前結(jié)束，晚上7點(diǎn)以后禁食禁水。
? ? ? 減重一定要吃早餐。不吃早餐，胃沒有食物可吸收，小腸和大腸就會(huì)對(duì)腸道殘留的食物和宿便進(jìn)行二次吸收，血液就會(huì)增加毒素，肝臟與腎臟也就增加了負(fù)擔(dān)。任何肥胖都與氣血有關(guān)，早上7～9點(diǎn)是胃工作時(shí)間，9～11點(diǎn)是脾運(yùn)化時(shí)間，如果9點(diǎn)前不吃早點(diǎn)，脾就會(huì)空運(yùn)化，氣血不足，不能滋養(yǎng)臟腑，臟腑功能也逐漸下降，代謝就會(huì)減慢，就會(huì)囤積脂肪。所以不吃早飯是減肥緩慢或者減不掉肥的原因。打個(gè)比方，人不吃早飯就像車不加油，車沒油不能開，人不吃早飯代謝也會(huì)減慢。
? ? ? 晚七點(diǎn)以后小腸開始運(yùn)行，胃不工作，這個(gè)時(shí)候再吃東西都會(huì)被小腸吸收變成脂肪。晚上太晚喝水，對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期就會(huì)造成腎水代謝不平衡，形成脾虛痰濕體質(zhì)，典型癥狀就是大腿粗屁股大。腎水代謝不平衡的人喝水都會(huì)長(zhǎng)秤。
13，不要節(jié)食，營養(yǎng)均衡
? ? ? ? 千萬不要節(jié)食減重!!!長(zhǎng)期節(jié)食營養(yǎng)不夠，不僅僅是反彈的問題，還有內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢早衰、停經(jīng)、脫發(fā)、皮膚變差、胃病等等。盲目節(jié)食會(huì)造成基礎(chǔ)代謝低，身體就會(huì)分解肌肉來提供能量，而且你的身體會(huì)認(rèn)為你陷入了絕境，為了生存自動(dòng)調(diào)整到一個(gè)儲(chǔ)脂的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候你哪怕多吃一個(gè)蘋果，多余的熱量也會(huì)馬上存儲(chǔ)為脂肪。同時(shí)，由于肌肉的大量分解，你的基礎(chǔ)代謝又進(jìn)一步降低，就此進(jìn)入惡性循環(huán)，也就是俗稱的越減越肥。
? ? ? 好了，就先分享這么多吧，希望對(duì)大家有益。
注：本文的部分方法來自《少做一點(diǎn)不會(huì)死》-（美）里奧.巴伯塔。
