明確真自由訓練營的目的：對自律能力進行刻意訓練
明確真自由訓練營的目標：知曉／理解／使用
（1.澄清“自律”的重要意義2.說明“自律”和“個人成長”的關(guān)系3.構(gòu)建“問題解決”能力基礎(chǔ)4.強化練習使用“短期自律提升表”5.形成“自律”能力觸發(fā)器）
一、承擔自己成長的責任（回顧及感觸）
1、自律的意義：自律是個人成長得以實現(xiàn)的第一步。
自律是我們用來解決問題的一種能力，他最終使得我們解決問題，提升能力，積累價值，從而得到成長，達到一種真自由的狀態(tài)。
2、承擔責任：承擔一個成為剛好自己的責任。
身份：找準自己在一個問題中的位置，雙重或者多種身份
標準：在不同位置對自己所定的標準、達到的要求（你設定的標準，就決定著你的人生。高標準高要求，那么我們成長的高度也就很高，它是由個人的認知和信念所決定的。我們不能僅僅只想要拓寬自己的寬度，而不去思考自己的深度。深度是由高標準決定的。視野范圍和視野高度決定標準。高標準的投入，成長積累就會多，彈性偶空間也很多。）
行動：根據(jù)標準 去行動
（身份：可以理解為角色，我們在生活工作中扮演著不同的角色，每天按照不同的劇本過著生活，在不同的角色中不停地轉(zhuǎn)換。標準：在我們所處的每個身份的同時，每個身份也具有一定的標準和我們想要達到的要求。行動：只有在認清自己身份后，按照我們定的標準和對自己的要求來有目的的去行動，努力達到這個標準和自己的要求。）
在做事情或是遇到問題時，就要從這三個方面分析自己，像老師說的，用一些話語來問自己：第一點，首先問自己在當下的情況下自身所扮演的角色是什么，自己的身份到底有哪些，多問自己還有嗎？還有嗎？再者，給自己設定的標準是什么，你隨自己的要求是什么。最后再根據(jù)標準和要求去行動，但也并非盲目的空洞的去行動。
接著上邊的話題，行動如何落地，根據(jù)這個公式，在行動前，將它寫下來。就像是昨天在工作上遇到了一個問題，關(guān)于word的排版問題，本身不太擅長辦公類的軟件，那么這時候想到部門的同事比較擅長這類的，于是就請求她幫助。那么時候就可以用老師說到的這個工具來拆分，記下來：做word排版向xx同事尋求幫助。那么這就是利用了身邊的資源，就會讓事情變的簡單，自己也可以學習到這方面的知識。
關(guān)于資源的聯(lián)想
資源其實是我們成長過程中的一種捷徑，是給我們提供幫助節(jié)省時間的重要環(huán)節(jié)。每個人都有他的認知信念，他所擁有的技能，我們自身也一樣。我們需要主動去攝取資源，而不是等資源來到，這時候就是需要行動，在我們利用了所需要的資源，整合成為我們自己的，那么這也是一種成長。同時我們需要端正信念，相信我們的資源是充足的。
二、問答感受
“明確身份的目的是什么、打破自身標簽的目的是什么？如果知道目的和用途之后，那你就可以在需要這個用途的時候使用了。”
（明確身份的目的是什么：是找準自己在一個環(huán)境中的位置，明確了這個才能察覺自己在這個身份下該做的事情有哪些，自己所承擔的責任有哪些，才能明確的發(fā)現(xiàn)問題所在的根本，提供原動力的方向。打破自身標簽的目的是什么：突破自身的局限，不要給自己設限，靈活的在不同環(huán)境下做好身份的轉(zhuǎn)換。寫點是我想到了李欣頻老師提到的：.創(chuàng)意的提取和轉(zhuǎn)變：換個角度重新定義人或事物。還有一個觀點：開啟多元生命窗口，自體星系無限擴充1.“如果我不是**，我還可以是**”成為不同的角色，轉(zhuǎn)換不同的視角；2.放大自己，資源無盡；3.懂得分享。其實他是讓我們站在另一個角度去看問題，解決問題，換個家新的角度就有新的解決辦法。）
三、工具的使用
現(xiàn)實是：面對的是情緒和問題（我當下遇到的情緒是什么，問題是什么。）
承擔責任：身份和標準
承諾改變：我看見了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變，填寫一兩天的改變。
采取行動：要做什么才能實現(xiàn)這個改變，才能使得身份和標準落實
小組在討論關(guān)于自律提升表，助教幫助自己分析，發(fā)現(xiàn)一些問題，卻有些地方理解的還是不夠透徹，關(guān)于第一張表，重填了關(guān)于前天完成的表格，在助教分析下，發(fā)現(xiàn)自己并不是僅僅只有焦慮的情緒，為什么在能力范圍內(nèi)還是不肯行動，一方面對于拖延本身，另一方面是由拖延帶來的焦慮感。先解決這個情緒問題。然后知道了自己的行動是去解決本質(zhì)（及時交稿，立刻行動起來）分兩張表來，一是意識到了自己焦慮的原因，為了解脫出來，要怎么做，是第二張表的動力。其實問題在于沒有行動，身份和標準沒有明確，處于一個舒適區(qū)，而不會主動進入學習區(qū)。好了不說了，去行動了～
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