每天隨時(shí)去自己留意自己生活當(dāng)中不舒服的細(xì)節(jié)、抗拒的事情、害怕焦慮的事情，無(wú)論是外在的人事物，還是內(nèi)在的情緒、信念、念頭，對(duì)它認(rèn)可、臣服。

今天的功課是這些天以來(lái)最難的一節(jié)課，當(dāng)我覺(jué)得一件不公平的事情發(fā)生后，我的內(nèi)在就會(huì)委屈、憤恨。

當(dāng)我口頭上對(duì)自己說(shuō)：“我要接納，任何事情的發(fā)生都有它的意義。對(duì)它說(shuō)，是的，我接受?！?/p>

但我的內(nèi)在無(wú)法平靜，我憎恨對(duì)方的無(wú)恥，同樣討厭自己的懦弱。

內(nèi)在的憤恨與苦痛，深深地折磨著我，但我依然緊緊地抓著它不放。我感到他人的行為對(duì)我造成了傷害，我認(rèn)為他應(yīng)該受到懲罰，于是我內(nèi)心種下了報(bào)復(fù)的種子。

為了讓自己不去忘記這場(chǎng)報(bào)復(fù)行動(dòng)，我一遍又一遍地回憶起他人對(duì)我造成的傷害。

他人只傷害了我一次，我卻用他給的這把刀一次又一次的去傷害自己。

報(bào)復(fù)行動(dòng)還沒(méi)有實(shí)施，自己卻把自己弄的遍體鱗傷?？墒?，我自己在這里舔舐傷口，傷害我的人卻在那里逍遙自在。

你讓咽下這口氣，如何放下，如何臣服？

我做不到。

至少我現(xiàn)在還做不到，所以，我現(xiàn)在還要受到苦痛的折磨，是嗎？

我寧肯自己痛苦，也不愿意放下恨。

這不是我主觀想放下就可以做到的，我無(wú)法說(shuō)服我的內(nèi)在去放下。

但我愿意嘗試著改變。

當(dāng)你看到自己不喜歡的人，煩心的事情，想到不可預(yù)測(cè)的未來(lái)，擔(dān)心一些事情會(huì)發(fā)生，你都對(duì)它說(shuō)，我同意，我同意你們有自己的位置，我同意你們會(huì)發(fā)生的可能性，我同意一切都是無(wú)常的，都在變化。

所有的事情每天都在變化，我接受。

感恩你們讓我看到和覺(jué)察自己，感恩和感謝我現(xiàn)在擁有的所有的一切。

我對(duì)一切說(shuō)是。是的，我同意。

一切都如它應(yīng)該的那樣所發(fā)生著，都很好。外在的一切都很好，我同意。內(nèi)在的一切都很好，我同意。

然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)由臣服，你會(huì)到達(dá)一層更高的品質(zhì)。

我會(huì)每天多讀幾遍上面的文字，細(xì)細(xì)體會(huì)，希望改變可以發(fā)生。

作者：昨日之我不可留。記錄自己的成長(zhǎng)歷程，愿也能對(duì)你有所啟發(fā)！