第三節(jié)課后，我更加堅(jiān)定了一件事：

抱韓老白的大腿緊緊不松手~

接著，我想借用易仁永澄老師的一句話(huà)：

計(jì)劃真正的價(jià)值是幫助我們澄清未來(lái)的路徑，而不是僵化的展示。

希望各位完成作業(yè)的小伙伴，也能從自己的計(jì)劃中收獲能量，取得更顯著的成就。

下面，是我個(gè)人的九宮圖作業(yè)的分析思路

作息方面，只做整體規(guī)劃，具體細(xì)節(jié)放在后面安排

1.根據(jù)睡眠階段，保證起床時(shí)間為90分鐘的倍數(shù)，例如6點(diǎn)起床，或7點(diǎn)半起床。

2.中午冥想5-15分鐘，視冥想狀態(tài)調(diào)整

3.下午下班后，跑步3km

4.晚上24點(diǎn)前，保證上床睡覺(jué)

飲食方面，我是一個(gè)特別喜歡且善于從吃飯中找到樂(lè)趣的人，因而，喜歡吃的東西，還是不能丟，不過(guò)可以在此基礎(chǔ)上做一些調(diào)整。

1.三餐按時(shí)吃，吃到不餓為止

2.早餐選擇全麥面包等含血糖的食物

3.多喝水

4.吃飯的種類(lèi)多一些，再多一些

5.細(xì)嚼慢咽

護(hù)腦方法，除了基本的鍛煉之外，更多的其實(shí)是要作出改變。

1.每周運(yùn)動(dòng)，包括跑步、俯臥撐和仰臥起坐每日各30

2.多喝水，喝完了就起來(lái)接水，順便換換腦子

3.上班時(shí)多走幾條路線

4.練習(xí)左手刷牙

思維技巧,這一點(diǎn)需要多讀、多看、多想才行，可以側(cè)重加強(qiáng)一下。

1.嘗試從旁人的角度思考問(wèn)題

2.讀書(shū)時(shí)，揣摩作者的思路

3.多讀小說(shuō)，深入了解主人公的內(nèi)心活動(dòng)和行為邏輯

4.多看最新熱點(diǎn)，刺激大腦接受新鮮事物

學(xué)習(xí)路徑，我最近正在做公號(hào)的課程文案匯總，依照老白老師在課上講的，建立自己的文案庫(kù)，剛好不謀而合。

1.從各大競(jìng)品公號(hào)收集、整理、分析課程文案

2.跟韓老白學(xué)習(xí)文案技巧，吸收、融會(huì)貫通

3.多閱讀，從書(shū)中學(xué)習(xí)更多不同的思維方式，最近在讀《超越感覺(jué)》

習(xí)慣養(yǎng)成，目前運(yùn)動(dòng)做得不錯(cuò)，復(fù)盤(pán)和閱讀偶爾會(huì)忘記，需要繼續(xù)改進(jìn)。

1.每日運(yùn)動(dòng)

2.每日復(fù)盤(pán)

3.每日閱讀

讀書(shū)計(jì)劃，依照?qǐng)?bào)償機(jī)制，讀書(shū)計(jì)劃最好搭配輸出一起，應(yīng)該會(huì)有更好的效果。

1.每周一本書(shū)，并輸出晨讀稿

2.每天睡前無(wú)目的地讀小說(shuō)，目前在讀《1984》

時(shí)間管理，這一點(diǎn)上，我比較認(rèn)同笑來(lái)老師的說(shuō)法，即可以管理的不是時(shí)間，而是注意力。

1.用【奇妙清單】把要做的事情記錄下來(lái)，減輕大腦負(fù)擔(dān)

2.做一件事就盡快開(kāi)始，避免拖延

3.做一件事，就只想這一件事

情緒管理，老實(shí)說(shuō)，我覺(jué)得自己地情緒目前不需要管理，因?yàn)閷?duì)我的影響幾乎是零，不如分享一個(gè)小技巧吧。

1.遇到問(wèn)題的第一時(shí)間，把視角拉到空中

2.以局外人的角度去看待問(wèn)題

3.思考全局中每個(gè)人的感受，真正換位思考

4.情緒基本就能穩(wěn)定下來(lái)

下面是作業(yè)的結(jié)果，九宮圖呈上