我們生活在這個世界上，我們首先要學(xué)會與自己相處，實現(xiàn)自我的和解。那么，我們到底如何與真實的自己握手言和呢？

這本書--《與真實的自己和解》就告訴了我們切實可行的方法。這本書的作者是蒂姆·德斯蒙德（Tim Desmond），他是一行禪師的弟子，也是佛教學(xué)者、治療師、作家和正念訓(xùn)練師，他在自我同情和正念方面的開創(chuàng)性工作得到了全球媒體的關(guān)注。

這本書告訴我們要先實現(xiàn)自我同情，掌握了這一點，我們就能更好地反思、提升自我，從而實現(xiàn)自我的可持續(xù)發(fā)展。

1. 自我同情

1.1自我同情的含義

自我同情（Self-Compassion），含義正如其字面上表達(dá)的那樣，表示你對自己充滿同情。這不僅意味著你會慶賀和享受生活中的一帆風(fēng)順，也意味著當(dāng)生活陷入困苦掙扎時，你會對自己仁慈和寬恕一些。

我們都應(yīng)該學(xué)會自我同情。我們需要對自己好一點，別人才能更好對待我們。畢竟，一個人，若是連自己都不愛，又怎么能希望別人愛你呢？所以，我們要想被這個世界好好對待，我們先要學(xué)會自愛。我們要堅持自己的善良和愛，就將沒有什么能夠阻擋我們習(xí)得一種全新的方式好好呵護(hù)自己。所以，我們不要過分苛求自己，我們要好好愛自己。

1.2自我同情的練習(xí)

自我同情練習(xí)可以分為兩個部分：

1.2.1 培養(yǎng)愉悅感和同情感。

首先，自然而然的同情練習(xí)有以下三種基本形式：
1．給予練習(xí)。我們選擇一些給予對象——一個人、一只動物或者任何其他什么東西——向他們給予我們的愛與同情。
2．接受練習(xí)。我們幻想某個重要他人——一個我們認(rèn)識的人，一個信仰的形象或者甚至是一個自然的場景——可視化他們愛著并接納我們的樣子。
3．給予和接受練習(xí)。我們選擇某個重要他人，在我們的呼吸過程中交替地進(jìn)行給予和接受。當(dāng)吸入空氣時，我接受同情。當(dāng)呼出空氣時，我給予同情。

第二，培養(yǎng)愉悅。

幸福從哪兒來？愉悅是否可以人為地培養(yǎng)？究竟幸福和安樂來源何處？是擁有超越常人的好運氣，獲得人生中至高無上的成就，含著金湯匙出生從小錦衣玉食，還是可以通過自己的訓(xùn)練培養(yǎng)出這種令人向往的感覺？

那些研究幸福的心理學(xué)家們——比如，積極心理學(xué)家——通過海量的數(shù)據(jù)得出結(jié)論，幸福來源于一套定義明確的技能和態(tài)度。當(dāng)我們培養(yǎng)同情、感恩、樂觀和正念的時候，我們就會知道快樂在生命的每一刻都是可以得到的。所以，我們應(yīng)該多培養(yǎng)自己的愉悅，從而更好享受生活。

1.2.2 擁抱苦難。

第一，自我接納。

有兩種類型的自我接納：
1．身體正念（Mindfulness of the Body）：我們心懷悅納來關(guān)注自己身體的所有感知覺。無論愉悅、不適或是中性，我們允許一切感知覺在它們所屬的時間里生成和消亡。
2．思維正念（Mindfulness of Thoughts）：我們覺察到自己的思緒在腦海中來來去去。我們既不會五體投地地膜拜信仰它們，也不會面紅耳赤地與其辯駁試圖將它們證偽。我們清楚地辨識到，它們只是我們腦海中存在的想法，我們允許一切思緒在它們所屬的時間里生成和消亡。

第二，擁抱苦難。

擁抱苦痛（Embracing Suffering）的練習(xí)在你進(jìn)行過數(shù)分鐘自我接納練習(xí)后開始，效率最高。從練習(xí)接納自己所有身體感覺和思維開始，不去試圖以任何形式改變它們，你獲得了內(nèi)心的平和。這種深層次的接納就是孕育同情的最肥沃的土壤。所以，我們要學(xué)著接受自己受到的不公、不幸，畢竟，我們也改變不了。所以，與其擔(dān)憂，不如享受。

第三，愈療過往帶來的苦痛。

我們不能改變過去所發(fā)生的一切，但我們可以改變它對我們的影響。是的，時間能夠療愈過往的一切。所以，對于過去，我們可以懷念，但不需要惋惜。畢竟，不管如果度過這一生，我們都是值得的。

第四，不斷深入。

深入了解自我的三個主要方法如下：1．傾聽身體中的苦痛。2．傾聽過去的自我。3．傾聽部分的自我。所以，我們要進(jìn)行實際操作，從而更有利于深入了解自我。

第五，當(dāng)同情有困難時。

在進(jìn)行同情練習(xí)的過程中，我們沒有任何敵人。我們自己就是和平使者，我們的使命就是去尋找一切方法，來擁抱、理解我們產(chǎn)生的一切思想、情緒和知覺。因此，我們需要多練習(xí)自我同情，實現(xiàn)自我的跨越。

1.3自我同情的維護(hù)

第一，每日練習(xí)——一步一蓮花。

你今天所擁有的品質(zhì)，是歷經(jīng)許多人生起伏累積下的沉淀，也是你博采眾長，用心從身邊來來往往的人群中見賢思齊的善果。用一些時間來整理思緒，重新回憶一下你生命之旅中形形色色的經(jīng)歷和人們。你之所以能夠成為現(xiàn)在的你，離不開這一切出現(xiàn)在你的生命旅途中，為你生命的質(zhì)量沉淀下厚重的積累。因此，讓自己心懷感恩，感謝他們出現(xiàn)在你的生命里吧。

我們應(yīng)該每天固定抽出時間，來全神貫注培養(yǎng)同情和自我同情的時刻。它可以包括靜坐冥想，步行冥想，祈禱，吟誦，學(xué)習(xí)勵志或精神文本，練習(xí)太極、瑜伽或是傾聽悅耳的鈴聲。方式有很多種，我們都需要學(xué)會自我同情，并堅持每日練習(xí)。

第二，生理上的自我關(guān)懷。

自我同情并不僅僅是關(guān)懷我們的思維和情緒，它同樣意味著用寬容善待我們自己的身體?？茖W(xué)家日前表明，心理健康和生理健康具有很強(qiáng)的內(nèi)在聯(lián)系。如果我們承擔(dān)著過度的心理壓力，那么我們的血壓會上升，免疫力會下降，消化系統(tǒng)會出現(xiàn)問題，同時會提高我們面臨惡疾的風(fēng)險。這個道理反之亦然，如果我們的身體長期處于失衡狀態(tài)（比如飲食和睡眠方面），這同樣會對我們的情緒產(chǎn)生很大影響。所以，我們要加強(qiáng)自我生理的關(guān)懷，不斷提升自我。

第三，人際關(guān)系中的同情和自我同情。

自我同情的練習(xí)幫助我們認(rèn)識到人性的美。當(dāng)我們能夠做到這一點的時候，我們就能在別人身上看到同樣的美麗，這讓我們更容易同情他們。以這種方式，自我同情支持我們對每個人的同情，這有助于加強(qiáng)我們和他人的關(guān)系，幫助我們與他人和解以及解決沖突。因此，在人際關(guān)系中，我們也要學(xué)會利用同情來解決矛盾，實現(xiàn)自我的成長。

2.反思、提升自我

我們都需要反思自我。只有每日反省，我們才能意識到自己的不足，從而實現(xiàn)自己的長久發(fā)展。我們每個人都需要努力去實現(xiàn)可持續(xù)的個人發(fā)展，堅持每日實踐，讓自己的能力不斷提升，實現(xiàn)自我的超越。

寫在最后：

這本書--《與真實的自己和解》告訴我們要先學(xué)著自我悅納，世界自然會更好地接納我們。愿我們每個人都能學(xué)著與自己握手言和。