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專門研究“自卑情結(jié)”的著名心理學(xué)家阿德勒將“自卑”劃分為兩大類：初級(jí)自卑和次級(jí)自卑。
初級(jí)自卑發(fā)生于童年，會(huì)一直持續(xù)到成年。初級(jí)自卑由兒童所承受的壓力引起，比如父母的冷漠和虐待、缺乏情感支持、學(xué)習(xí)成績(jī)不理想等。這種自卑感會(huì)在與兄弟姐妹、同齡伙伴、成年人的比較中愈演愈烈。次級(jí)自卑開始于成年期，因?yàn)闆]有能力達(dá)成設(shè)定的目標(biāo)而導(dǎo)致。
每個(gè)人的一生都會(huì)經(jīng)歷且伴隨著初級(jí)自卑和次級(jí)自卑，都會(huì)在某個(gè)時(shí)刻覺得不如別人。也就是說，自卑是一種特別正常的情緒感覺。從健康發(fā)展的角度，自卑也能刺激我們進(jìn)步，變得更好、更完善。
可是，如果自卑過頭，進(jìn)入了一種病理狀態(tài)，也是會(huì)控制我們的心智，使我們絕望、自暴自棄，嚴(yán)重影響我們的日常學(xué)習(xí)和生活的。
02
說起自卑，我們總是會(huì)聯(lián)想到“低自尊”，并將這兩個(gè)概念等同起來。其實(shí)自卑和低自尊還是不一樣的：
低自尊根植于潛意識(shí)，也就是質(zhì)疑自己，覺得自我價(jià)值和能力不足，在身體方面、社交方面、智力方面低于正常的標(biāo)準(zhǔn)水平。
自卑根植于低自尊，是低自尊的一種表現(xiàn)。自卑反應(yīng)出一個(gè)人如果總是自我懷疑，總是低自尊，會(huì)如何影響他的情緒、交往、人際關(guān)系、大局觀。
也就是說，低自尊包括了自卑。
有3類因素會(huì)引發(fā)自卑：
其一，養(yǎng)育氛圍。對(duì)于孩子的行為表現(xiàn)，父母等養(yǎng)育者們總是不同意、不滿意、批評(píng)斥責(zé)，孩子自卑的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。
其二，社會(huì)歧視。如果在社會(huì)上遭受到對(duì)自己所處的家庭、種族、性別、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位、教育層次、宗教、性取向的歧視，更容易自卑。
其三，身體缺陷。比如肥胖、矮小、丑陋、口吃結(jié)巴、皮膚病、傷疤、殘疾等，會(huì)引發(fā)自卑。
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接下來我們要說一說自卑者會(huì)有哪些表現(xiàn)。了解自卑的表現(xiàn)是非常重要的，能使我們更好地認(rèn)識(shí)自我，及時(shí)尋求幫助。如果一個(gè)人習(xí)慣性自卑，會(huì)表現(xiàn)出6種狀態(tài)：
第一種狀態(tài)是不合群。也就是和別人在一起，尤其是在人多的場(chǎng)合會(huì)特別不自在。自卑者總是胡思亂想，想象著被別人指指點(diǎn)點(diǎn)，被別人揪出來，被別人告知自己不適合這個(gè)群體，這種沒有依據(jù)的想象使他們尷尬和恐懼。因此，他們有交友障礙，總喜歡一個(gè)人呆著，他們覺得自己不夠好，別人是不可能喜歡自己的。
第二種狀態(tài)是拖別人下水。自卑者不僅覺得自己能力不夠，還致力于拖別人下水，讓別人也感到自卑。自卑者的思維中沒有太多成功、勵(lì)志的積極念頭，也不愿承認(rèn)別人的貢獻(xiàn)和優(yōu)秀，因此自卑者習(xí)慣于用負(fù)面的、惡意的角度去揣測(cè)他人的意圖，搜羅他人的缺陷和錯(cuò)誤。
第三種狀態(tài)是焦慮。自卑者總覺得自己不能很好地完成某一項(xiàng)任務(wù)，他們害怕失敗，害怕失敗后被嘲笑或指責(zé)。因此，當(dāng)他們不得不去完成某一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)得特別焦慮不安。
第四種狀態(tài)是博眼球。自卑者的內(nèi)心深處其實(shí)是渴望被愛、被認(rèn)可的。他們特別喜歡，甚至是依賴別人的稱贊和奉承。為了博眼球和關(guān)注，他們會(huì)裝病、裝失落，希望別人能注意到，能過來安慰自己、鼓勵(lì)自己。
第五種狀態(tài)是極度敏感。自卑者對(duì)別人的舉止、想法、言辭特別敏感。當(dāng)別人提出建議批評(píng)時(shí)，他們總是反應(yīng)過激，比如咄咄逼人地懟回去、容易激動(dòng)生氣。這些都是自卑者心虛的表現(xiàn)，因?yàn)閯e人的評(píng)價(jià)會(huì)戳痛他們軟肋，他們?cè)噲D通過這些激烈的反應(yīng)來保護(hù)自己。
第六種狀態(tài)是容易被冒犯。自卑者總是將別人的各種言行翻譯成“你不尊重我”、“你看不起我”。
04
上文中也說過了，自卑感的根源是低自尊。那么如何克服自卑，提升自尊，成為一個(gè)自信且高自尊的人呢？
方法一，關(guān)心自己、疼惜自己。學(xué)著對(duì)自己好一點(diǎn)、再好一點(diǎn)。生而為人都是不完美的，一定會(huì)犯錯(cuò)誤，也有各種大大小小的缺點(diǎn)。有了這樣的觀念和想法，就能體諒自己的不足，減輕對(duì)自己的焦慮和失望。即使犯了錯(cuò)，也請(qǐng)從正面的角度看待，犯錯(cuò)意味著能從錯(cuò)誤中學(xué)到經(jīng)驗(yàn)，避免之后犯更大的錯(cuò)誤，為未來獲得成功掃除了一個(gè)障礙。
方法二，了解和強(qiáng)化自己的優(yōu)勢(shì)。自卑是因?yàn)楸蛔约旱牧觿?shì)壓垮了，太看重自己的缺點(diǎn)而忽視了自己的閃光之處。如果能專注于自己擅長(zhǎng)的能力，不論是唱歌、做飯、口才，都可以通過精益求精的努力，找到自身價(jià)值，獲得自信。
方法三，建立積極的人際關(guān)系。盡量避免和消極、尖酸刻薄、陰暗等負(fù)面情緒過重的人接觸或建立親密的關(guān)系，因?yàn)樨?fù)面情緒是會(huì)感染的。多和那些陽關(guān)的、積極樂觀的人接觸，在正面的情緒和思想的感染熏陶下，整個(gè)人的心態(tài)和狀態(tài)都會(huì)有很大的改觀。
方法四，培養(yǎng)果斷和魄力。果斷和魄力包括設(shè)定自己的底線、尊重他人的需求和觀念、尊重自己的需求和觀念、不卑不亢。比如勇敢為自己提要求、和消極有毒的人斷絕聯(lián)系。人性是欺軟怕硬的，越強(qiáng)硬反而越容易獲得尊重。
方法五，學(xué)會(huì)說“不”。自卑者往往會(huì)落入一個(gè)怪圈：不懂得拒絕，會(huì)接受任何人的任何要求。這是因?yàn)樽员罢吆ε戮芙^之后會(huì)失去對(duì)方的好感和友誼。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的假設(shè)，只有清楚地表達(dá)出自己的喜好和厭惡的東西，別人才會(huì)知道，才會(huì)學(xué)著尊重你，尊重你的時(shí)間和權(quán)益，避免觸碰到你的底線。
