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今天是什么日子

起床：05:08

就寢：22:45

天氣：晴9°

心情：一般

任務(wù)清單(本周每日，昨日完成情況完成打√)

1.閱讀/聽(tīng)書(樊登):1小時(shí)/日(閱讀永澄公眾號(hào)文章，閱讀書籍25分鐘)?

2..晨間日記日更(時(shí)間:05:45—05:55)

3.每日聽(tīng)書:認(rèn)知方法論?

除上任務(wù)其他最重要的事:()

1.2.3.無(wú)

改進(jìn)：無(wú)。

習(xí)慣養(yǎng)成：晨練，日更，時(shí)間記錄

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3月目標(biāo)

1.整月日更■■■—

2.2本書＋書評(píng)■■■—

3.體重減2斤————

4.電影2次，聚餐2—3次(完成電影1次，聚餐1次)

周目標(biāo)·(3月第4周)完成進(jìn)度

②周末外出電影一次，外出請(qǐng)餐一次

③后彎瑜伽練習(xí)，后彎動(dòng)作提升。

學(xué)習(xí)·信息·閱讀

2.永澄:不能開(kāi)始行動(dòng)的四個(gè)操控者

不接地氣的思想者:光想不做，從不開(kāi)始，回避行動(dòng)；

從輕發(fā)落的審判者:抱怨指責(zé)，推卸責(zé)任，借口很多；逃避責(zé)任；

憑空想象的完美者:要一鳴驚人，要么不做，要么最好，其實(shí)自卑，敏感，總想證明自己，結(jié)果沒(méi)有開(kāi)始；(忽略了任何事都要開(kāi)始，試錯(cuò)，迭代，更好的過(guò)程)

瞻前顧后的膽小者:害怕過(guò)去，害怕未來(lái)，不敢面對(duì)當(dāng)下，不敢行動(dòng)。

好在，我們有破解的魔咒，問(wèn)自己：我能掌控而且可以做好的部分是什么？從最小的地方做起，用行動(dòng)證明。

至于那個(gè)什么都懶得做的人，那就不是真的想要啊。本質(zhì)上是動(dòng)力<阻力，所以才會(huì)懶得做。解決的辦法就是兩條：1.增加動(dòng)力2.減少阻力

3.認(rèn)知方法論:

①洗腦不是把你原有的思想全部洗干凈，裝上一種新思想，而是裝入一種新形式，強(qiáng)行讓你的大腦停留在播放狀態(tài)。

②播放狀態(tài)的可怕之處不在于“播放”，而在于“沒(méi)有意識(shí)”。“嘮叨”就是播放狀態(tài)，是老年人不自知地播放。不是只有年老的人容易陷入到播放狀態(tài)：如果沒(méi)有強(qiáng)烈的“終身學(xué)習(xí)”意識(shí)和“認(rèn)知迭代”的欲望，你也很可能不知不覺(jué)讓自己的大腦陷入到播放狀態(tài)。

③我們很多時(shí)候?qū)κ挛锏恼J(rèn)知呈現(xiàn)為一種狀態(tài)，這種狀態(tài)借用一個(gè)詞來(lái)描述，就是VUCA，美軍培訓(xùn)時(shí)候使用的一個(gè)概念。a. Volatility（易變性）：本義是揮發(fā)性——一個(gè)東西本來(lái)是這個(gè)樣子，但是很快就變成不是這個(gè)樣子了；

b . Uncertainty（不確定性）：“易變性”是你能夠比較清楚地看見(jiàn)一個(gè)狀態(tài)，雖然它很快不是這個(gè)狀態(tài)了，而“不確定性”是你現(xiàn)在看到的這個(gè)東西都是不確定的，始終是一個(gè)不確定的狀態(tài)；

c. Complexity（復(fù)雜性）：“復(fù)雜性”是不但要素總量多，要素之間產(chǎn)生新的變量也很多，所以面對(duì)它，你往往是一種捉襟見(jiàn)肘的狀態(tài)——“攻其一點(diǎn)，不及其余”；

d . Ambiguity（模糊性）：這種狀態(tài)就像我們看云，是像一只羊呢，還是像一頭牛呢？都是很模糊的。

④那么，如何從混沌狀態(tài)進(jìn)入到有序狀態(tài)呢？就是客觀化。不管是棋盤還是幾何圖形、認(rèn)知清單，各種各樣的表格、邏輯，都相當(dāng)于雜技演員玩雜技時(shí)候隨身的保險(xiǎn)帶，或者鋼絲演員手里拿著的那根平衡棒——讓你清晰地看到你可能偏離了應(yīng)該保持的位置。

⑤“播放不可怕，可怕的是你沒(méi)有意識(shí)到你在播放”。如果你的學(xué)習(xí)長(zhǎng)期處于被播放、灌輸?shù)臓顟B(tài)，你就是在接受某種程度的洗腦。

健康·飲食·鍛煉(完成打√)

1.瑜伽?

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2.早餐:全麥面包片1片+水煮蛋1個(gè)+蛋撻1個(gè)+普洱茶?

3.昨日晚餐:三明治1個(gè)+堅(jiān)果數(shù)個(gè)+紅棗數(shù)個(gè)+果茶。(零食多吃)

人際·家人·朋友

工作·思考

最美好的三件事

1.看企鵝紀(jì)錄片，好喜歡帝企鵝，超友愛(ài)，超萌，尤其是小企鵝來(lái)回穿梭的樣子；

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2.晚餐很愜意；

3.這幾天的事情都有一個(gè)預(yù)兆，我要開(kāi)始寫論文了，說(shuō)到做到。加油！

專注:情緒感受:我們要將一切精神痛苦的苗頭，如自責(zé)、悔恨、猶豫、怯懦等，轉(zhuǎn)化為肉體之痛。只有這樣，才會(huì)明白精神痛苦的危害。

情緒感受:(前一日):情緒飽滿，中午有點(diǎn)想安靜，感覺(jué)只要自己閉嘴，那么即使在嘈雜環(huán)境中也可以安靜。下午稍有抱怨。很多時(shí)候，你的某個(gè)行為沒(méi)有發(fā)生，或是做不到，和他人沒(méi)有關(guān)系?；蚴强此朴邢嚓P(guān)性，其實(shí)沒(méi)有因果關(guān)系。所以不能以此怨恨他人。我下午下班后的想法和抱怨就是被從輕發(fā)落的審判者控制。抱怨他人卻沒(méi)有找出自己的問(wèn)題。

身體的感受:(前一日):無(wú)異常。

思考·創(chuàng)意·未來(lái)(隨時(shí)思考/昨日學(xué)習(xí)后思考)

為何陷入行動(dòng)無(wú)法啟動(dòng)的深潭無(wú)法自拔？

今天看了永澄的文章，文章中不行動(dòng)不能啟動(dòng)的四種原因分析的很到位:不接地氣的思想家只想不做，從不開(kāi)始，從輕發(fā)落的審判者只會(huì)抱怨，推卸責(zé)任，卻從不解決問(wèn)題，憑空想象的完美者，脆弱敏感，總想一口吃個(gè)胖子，總想一鳴驚人證明自己，卻從不腳踏實(shí)地的去做去行動(dòng)，瞻前顧后的膽小鬼想想過(guò)去，畏懼未來(lái)，從不在當(dāng)下”汲取力量。四種原因?qū)е铝宋覀円皇聼o(wú)成。各種找借口，各種準(zhǔn)備，卻從不出發(fā)，或是還沒(méi)來(lái)得及出發(fā)就把自己嚇?biāo)懒?。那么解決之道是什么呢？永澄也給出來(lái)一個(gè)秘訣，那就是問(wèn)自己:我現(xiàn)在能夠掌控什么？那就從能夠掌控的部分開(kāi)始。把一個(gè)大任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)；把一個(gè)大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。從最小的行動(dòng)開(kāi)始，持續(xù)去做，做到自己滿意的程度。

由于「行為」是由「完成一個(gè)個(gè)行動(dòng)」來(lái)實(shí)現(xiàn)的，所以，持續(xù)成長(zhǎng)的最小切入點(diǎn)是：每一個(gè)小行動(dòng)。

不管從哪里開(kāi)始，從「做」開(kāi)始??！因?yàn)?，只有去做，才能推?dòng)「行動(dòng)」。至于做什么，不重要，重要的是開(kāi)始做！越是你想要但得不到的事情，越要去做。

千里之行，始于足下。

加油加油加油加油！