你是否曾經(jīng)身體極度勞累，躺在床上大腦卻興奮異常無法入睡？
你是否曾經(jīng)無外界干擾半夜突然清醒，輾轉(zhuǎn)無眠？
你是否明明想睡個(gè)懶覺，卻一夜多夢(mèng)，醒來困倦不已像一夜未眠？
生活中這樣的例子隨處可見，而那些事業(yè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，例如需要多日比賽的環(huán)法自行車賽的參賽隊(duì)員的睡眠便是車隊(duì)管理的一個(gè)重要問題。如何在維持了一整天高興奮狀態(tài)后安然入睡，為第二天恢復(fù)充足的精力。
英國(guó)天空車隊(duì)的多次在環(huán)法自行車賽中大獲成功，睡眠問題的有效解決毫無疑問是推進(jìn)成功的利器。
《睡眠革命》一書中，作者不僅解決了英國(guó)天空自行車隊(duì)的睡眠問題，英格蘭曼聯(lián)球隊(duì)，著名的92黃金一代：大衛(wèi)貝克漢姆等人一直采用作者所推薦的睡眠方法和產(chǎn)品。
作者想通過《睡眠革命》這本書告訴我們的是：做好睡前準(zhǔn)備工作，對(duì)臥室的環(huán)境進(jìn)行審視，采用R90修復(fù)方法去睡覺，一天不需要八小時(shí)，你也能獲得充分的睡眠。
睡前準(zhǔn)備
英國(guó)天空自行車隊(duì)在臨近比賽日期時(shí)，會(huì)根據(jù)邊際增益原理，做出調(diào)整。
同理，當(dāng)我們慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在睡前好幾個(gè)小時(shí)，就要把哪些影響睡眠的事情拋開。
至少睡前1.5小時(shí)，就要開始為睡眠做準(zhǔn)備。
我的一個(gè)朋友，為了培養(yǎng)2歲半寶寶早睡的習(xí)慣，全家人晚上八點(diǎn)開始做睡前準(zhǔn)備：輪流洗澡，安排寶寶睡前喝奶、刷牙后，九點(diǎn)開始關(guān)大燈，只開小臺(tái)燈營(yíng)造睡眠氣氛，上床給寶寶講睡前故事。十點(diǎn)前關(guān)燈入睡。
而一直暴露在藍(lán)光（電子設(shè)備）的成年人，如果你在睡前回復(fù)郵件和短信，就可能讓自己處于壓力中，輾轉(zhuǎn)難眠。
破壞睡眠的一大干擾，就是各種雜亂思緒——想想過去的經(jīng)歷，再擔(dān)憂明天的事情。
如果通過“下載”你的一天，拿出紙筆，列一份“我在想什么的”清單，把臨時(shí)想法、擔(dān)心和關(guān)心的事情寫下來，下載在紙上，會(huì)幫助我們卸下煩惱，沒有負(fù)擔(dān)的上床休息。
相信自己的大腦會(huì)處理好這一切。
然后穿上舒適的睡衣，側(cè)臥在常用手的另一側(cè)，給睡眠中的大腦一份安全感。
臥室的環(huán)境
為什么有了孩子后，每個(gè)成年人的睡眠更糟了？
那些說嬰兒般睡眠的人，我真很想揍他們一頓。2歲之前的嬰兒們是不會(huì)一動(dòng)不動(dòng)睡到天亮的，他們會(huì)哭、會(huì)翻滾、會(huì)踢人、還會(huì)大聲說夢(mèng)話。所以，一張1.8米的普通床墊是無法讓兩大一小在一起睡好覺的，別說兩大兩小的標(biāo)配了。
嘗試定制一張加寬床墊或者分床睡吧。床架不需要貴，床墊也不需要，這樣你才會(huì)隔幾年更換一次布滿螨蟲的床墊。每周更換一次床上用品，會(huì)讓你睡的更舒服。
流浪者隊(duì)大名鼎鼎的足球運(yùn)動(dòng)員羅伊的家里，臥室裝著巨大的寬屏電視和環(huán)繞立體聲揚(yáng)聲器，還有一臺(tái)游戲機(jī)和筆記本、平板電腦。墻上色彩明亮的藝術(shù)品雖然都顯示了主人不凡的藝術(shù)品位，卻都阻礙著他的睡眠，哪怕是電視機(jī)上的待機(jī)指示燈。
曾經(jīng)我們的臥室只是一個(gè)臥室，而現(xiàn)在是一個(gè)影院、游戲機(jī)室、藝術(shù)品鑒賞區(qū)，是一個(gè)額外的生活空間，不是一個(gè)睡覺的地方。
曼聯(lián)的球員修復(fù)基地，每個(gè)球員都擁有一套公寓。球員們?cè)诠⒌目諝づP室里——一個(gè)溫度涼爽（不是冰冷）床上用品舒適的房間睡覺。
其他的事情，請(qǐng)?jiān)谂P室外的房間處理完。
你只希望大腦把這個(gè)房間和一件事聯(lián)系起來，就是睡眠。
R90修復(fù)方案
作者推薦的R90指的是以“90分鐘為一個(gè)周期，獲得身體的修復(fù)。“
每個(gè)人睡覺都會(huì)經(jīng)歷淺睡眠、深度睡眠和快速眼動(dòng)階段。而這一階段總共經(jīng)歷的時(shí)長(zhǎng)是90分鐘。這就是一個(gè)睡眠周期。
如果一個(gè)晚上能夠維持5個(gè)睡眠周期是最理想的狀態(tài)，也是就是23點(diǎn)睡著的情況下，經(jīng)過5個(gè)睡眠周期后早上6點(diǎn)半能醒。那么你需要多久睡著，就要提前多久躺在床上。
如果不能維持五個(gè)睡眠周期，例如23點(diǎn)吃了宵夜，那就推遲睡著時(shí)間，在固定同一時(shí)間起床的情況下，推遲到90分鐘后，也就是0點(diǎn)30分再睡著，這樣至少經(jīng)歷了4個(gè)睡眠周期。維持4個(gè)睡眠周期也是可以的。這樣你的胃部不會(huì)因?yàn)橄瘎偝缘臒径绊懩愕乃摺?/p>
一周保持35個(gè)睡眠周期是最理想的狀態(tài)，如果做不到的話，保持在28-30個(gè)睡眠周期也是理想的。
作者建議，一周內(nèi)最好不要低于四個(gè)晚上處于理想狀態(tài)，也不要連續(xù)三個(gè)晚上沒有在理想狀態(tài)。
如果沒有睡足理想狀態(tài)的睡眠周期，可以在午休或者是其他時(shí)間補(bǔ)充過來。中午午飯后和黃昏下班時(shí)，是最佳的補(bǔ)充時(shí)間，哪怕你只是打盹了15分鐘，將為你打盹后的時(shí)間提供充分的精力。
這樣你就不用為沒有睡足8個(gè)小時(shí)而焦慮了。
《睡眠革命》這本書中還有對(duì)睡覺的姿勢(shì)、如何挑選合適的寢具、對(duì)床上伴侶、新生兒、青少年的睡眠建議，以及對(duì)睡眠有阻礙的各種事情的解決方案。當(dāng)然了更加詳細(xì)的情景各位可以看原書，我是在KINDLE里面下載看的，大概花了三個(gè)早上。
如果各位有更好的睡眠書籍或者睡眠建議，我們可以在留言里面共同探討。
