本尼迪克特·凱里，《紐約時(shí)報(bào)》頂級科學(xué)記者。投身新聞事業(yè)的30年中，持續(xù)追蹤報(bào)道了腦科學(xué)及認(rèn)知心理學(xué)研究前沿，曾采訪過許多著名專家學(xué)者。

1、遺忘，是為了更好的記?。?/p>

? 1）記憶的兩個(gè)能力：存儲(chǔ)和提取

? 2）存儲(chǔ)能力，指你學(xué)到的東西在大腦里存儲(chǔ)的有多堅(jiān)實(shí)。存儲(chǔ)能力越來越強(qiáng)，永不減弱。從生物學(xué)的角度，大腦能存儲(chǔ)的東西可供300萬套電視節(jié)目同時(shí)播放，終身夠用。

? 3）提取能力，指的是某項(xiàng)信息被提取到意識中的難易程度。能提取的記憶容量很小。越用記得越牢?？偸怯貌坏降模诫y提取，被認(rèn)為是遺忘的記憶。記憶提取能力很不靠譜，受到當(dāng)下的環(huán)境和心境的影響。

? 4）遺忘是記憶的朋友。遺忘是“垃圾信息過濾器”，幫助我們把注意力集中到重要的事情上；遺忘幫助大腦發(fā)揮類似肌肉鍛煉的功能，先遺忘，后通過回憶記起遺忘的信息，可以建立很強(qiáng)的記憶回路。

2、想要學(xué)的好，先來考一考；

? 1）考試一種高效的學(xué)習(xí)方法，被心理學(xué)家稱為“記憶提取練習(xí)”。

? 2）背誦、作測試題、寫作、演講都是“記憶提取練習(xí)”。

? 3）先考試，后學(xué)習(xí)可以提高學(xué)習(xí)效果。

? 4）考試提升能力的奧秘：考試可以強(qiáng)迫大腦費(fèi)力地提取學(xué)過的知識和技能，可以加強(qiáng)記憶的存儲(chǔ)和提取能力。

3、被打斷，反而更高效；

? 1）工作中遇到瓶頸時(shí)，暫時(shí)手上的工作。這時(shí)大腦會(huì)積極調(diào)動(dòng)各種感知力，搜集相關(guān)信息。對這些信息進(jìn)行加工，就能形成更好的解決方案。

? 2）劉慈欣說，有時(shí)創(chuàng)意或思想會(huì)像植物一樣生長。他說：“很多主意不是一瞬間靈光閃現(xiàn)就有了，而是像一棵植物那樣，在那里滿滿生長，時(shí)候到了，你自然就看到它了?！?/p>

4、忘掉刻意練習(xí)，你需要的是交替練習(xí)。

? 1）刻意練習(xí)提倡更直接、更精專、更頻繁的訓(xùn)練，更有助于人們掌握一項(xiàng)技能。

? 2）作者提出了不同的觀點(diǎn)，交替隨機(jī)練習(xí)，更有助于掌握一項(xiàng)技能或認(rèn)知練習(xí)?？梢蕴岣叽竽X應(yīng)對意外挑戰(zhàn)的能力，提高應(yīng)變能力。