PartA? 豐盛日記

思想認(rèn)識（我感恩……）

1.我感恩曉倩教練的支持和反饋，我看到了學(xué)習(xí)和生活工作在相互促進的發(fā)生著作用，我充滿喜悅。

2.感謝涵宇教練每天發(fā)課程內(nèi)容，讓我可以查漏補缺。

3.感恩昨晚進入健身房，做了呼吸練習(xí)完成了當(dāng)天的呼吸任務(wù)，也看到了自己的評判以及及時轉(zhuǎn)念，我越來越靈活和柔軟。

4.我感恩孩子們都喜歡我，每次回來都在門口迎接我。讓我每天都有愛意在身上流動。

5.我感恩王芮教練那天對我說的 別人對你說了很多話，你認(rèn)可了這些。我發(fā)現(xiàn)這是我的內(nèi)心對話的投射，我只是想把躺平權(quán)衡的后果怪到別人頭上。

6.我感恩自己對孩子們閱讀的指引，對孩子們自己學(xué)習(xí)的指引，我感恩自己一直在成長學(xué)習(xí)，孩子們也能在我成長進步的路上看到我的軌跡，勇氣，喜悅，努力。

7.感恩今早穎虹教練的觀察和提醒，我看到了自己壓抑了自己的喜悅和生命力，讓我有了覺察，我看到我可以輕松靈活喜悅的去體驗，而不是壓抑管理控制！

身體情緒（我感受到……）

平靜? 喜悅? 壓抑 感恩

團隊關(guān)系（我擁有……）

兵法營? 相互碰撞精進成長的小組 健身房

環(huán)境因素（我享受……）

黑夜，燈光，公交車，音樂，大雨；

雨落在車窗上。

我決定

認(rèn)真工作，享受生活。

PartB? 欣賞日記:

1、做的好的（行為）:我在對話中說過要在9點到11點鐘，雷打不動的干業(yè)務(wù)。這兩天都做到了。

2、正在為什么（創(chuàng)造的價值）:我對得起這個崗位、工作、時間。我為自己成長一個業(yè)務(wù)熟練專業(yè)的人而努力。我為自己更加寧靜平靜而努力。

3、渴望現(xiàn)實的（愿景和意圖）：我希望自己工作時專業(yè)、高效、嚴(yán)謹(jǐn)，在生活中又可以充分得放松、自由、享受。

4、想要成為的（身份）:專業(yè)人員? 值得被信賴的人? 有影響力的人? 有行動力的人? 用學(xué)習(xí)支持物質(zhì)財富和精神財富增長的人

5、想要活出的（價值觀）:有付出就有回報? 積少成多，量變引起質(zhì)變? 相信相信的力量? 樂觀 積極?

6、已經(jīng)擁有的（特質(zhì)/能力/潛質(zhì)）:自省? 反思? 聽話照做? 看見別人? 平靜 順其自然? 快樂

7、渴望成長的（天賦/能力/特質(zhì)）:更加靈活 敞開? 廣闊

PartC

覺察日記

2025.8.13

情景：今早計劃20到食堂能吃飯。結(jié)果在一個十字路口處，前邊的車熄火了，沒過去紅綠燈，結(jié)果過了早飯打卡點。

反應(yīng)：意味著沒有早飯吃。只能不吃飯或者去找同事要點零食吃。去其他科室找點吃的，發(fā)現(xiàn)食堂沒那么嚴(yán)格，簽個字也行。

情緒：生氣，假如我是司機，我想嗯喇叭表示抗議。喜悅（新發(fā)現(xiàn)）? 驚喜（意外帶來新知識）

感受：上頭 顱內(nèi)生氣 我也看到了我要對外表演和發(fā)泄我的生氣 好玩

認(rèn)知：感覺時間夠，期待到食堂吃早飯。我認(rèn)為20分不能打卡就沒有辦法了，原來可以簽字進去。打開了我的認(rèn)知。

意圖：我渴望吃飯早飯，元氣滿滿的開啟一天。我希望事情按照我期待的方向發(fā)展。我希望我的遭遇被別人看見，認(rèn)同。

優(yōu)化：我看到了我的期待，控制，執(zhí)著。但是我轉(zhuǎn)念就好了，也收獲了新的知識，感謝一切經(jīng)歷和發(fā)生。

覺察：人算不如天算，接受允許一切發(fā)生，一切皆有有利于我。