2017-04-29 乙寅青婷健康塑體生活館
告訴大家一件很恐怖的事!!
天氣越來越熱了
夏天措不及防的就出現(xiàn)了
但是我們的體重還是居高不下
其實有句話是這樣說的：
“外行看斤兩， 內(nèi)行看體型。
外行減體重，內(nèi)行減體脂?！?/p>
說白了就是告訴你
一個人究竟是胖還是瘦
體重不是衡量標準
體重數(shù)字
并不能決定你的胖瘦
那么問題來了
既然體重不能代表我們的胖瘦
那我們減肥的時候
到底應(yīng)該去關(guān)注什么呢？
? ?體重數(shù)字并不能決定胖瘦
我們都知道，體重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物質(zhì)的總和。其實除了骨骼幾乎不變之外，其它三種變量都能對體重產(chǎn)生很大的影響。
不合理的減肥方式會令身體損失大量的水分和肌肉，這個時候體重雖然會快速下降，只是變瘦的“假相”，一旦補足水分并且恢復(fù)正常飲食，體重將迅速反彈。而且，錯誤的減肥方式會令身體進入“儲備狀態(tài)”，比平時更易囤積脂肪，結(jié)果就是越減越胖。
有的朋友會奇怪，運動了一段時間后自己的體重反而增加了，其實主要不是脂肪增加，其主要原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留，這些都會使得人體變重，但實際上新陳代謝水平得到了提升，燃脂速度會變得更快，身材圍度隨之收緊。
所以相比與體重變輕，體重的短暫增加其實未必是壞事。只有你的圍度或體脂，與體重同步增加，那才說明你胖了或是減肥不成功。所以，衡量減肥成果時，比起一味追求體重秤上的數(shù)值，應(yīng)該更關(guān)注體脂率和身體圍度！
? ?降下體脂率才能減下體重
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。這個時候如果不消耗掉脂肪細胞內(nèi)的脂肪，使脂肪細胞縮小，身材就不會有變化。
脂肪含量減少→存儲脂肪的脂肪細胞變小→身體圍度縮小。所以，如果體重變化很大，但看上去還是“肉肉”的，那很可能意味著你的脂肪并沒有減少多少。
營養(yǎng)+運動雙管齊下
說到底，減肥的本質(zhì)不是減去體重，而是通過燃燒脂肪和增長肌肉，打造肉眼可見的勻稱、健康、性感的身材。為了達成這個目標，需要將營養(yǎng)和運動結(jié)合起來。
眾所周知，肌肉的塑造是需要蛋白質(zhì)的，當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白時，身體會優(yōu)先燃燒碳水化合物和脂肪，將蛋白質(zhì)存儲起來用于修復(fù)及增長肌肉。
膳食纖維除了增強飽腹感，還可以吸收腸道內(nèi)水分，促進腸胃蠕動，從而幫助身體排毒，提升代謝能力。
? ? ? ? ? ? 不可缺少的優(yōu)質(zhì)脂肪
要知道，不是所有脂肪都是“壞”的，作為人體重要組成部分之一，脂肪不可或缺，而且優(yōu)質(zhì)脂肪（不飽和脂肪酸，ω-3脂肪酸），可以促進脂肪加速燃燒，提升代謝水平。
比如牛油果中含有大量的不飽和脂肪酸，還能減少身體中的膽固醇，與其他食物一起食用，能幫助身體更好吸收食物中的營養(yǎng)。
? ? ? ?正確時間攝入碳水化合物
沒了碳水化合物，等于減去了一大能量來源，想要避免碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪，一方面不要過量攝入，另一方面什么時候吃也有講究。
粗糧等復(fù)合碳水化合物適宜正餐時食用，盡量不要在深夜吃。像糖分這樣的簡單碳水化合物在運動時會被身體儲存為糖原而非脂肪，所以適宜訓(xùn)練后吃。
有氧運動交叉進行
長期進行同一項運動，燃脂的效果會漸漸減小，而且重復(fù)運動也容易讓人產(chǎn)生疲勞，時間一長會充滿怠慢感，久而久之也就變得難以堅持。
其實我們可以嘗試不同運動項目交叉訓(xùn)練，不僅會得到更好的鍛煉，也滿足了自身的新鮮感。比如散步、騎單車、競走等。即使做有氧，也不要做單一的有氧，多嘗試幾項運動，對自己絕對有好處。
說了這么多希望大伙明白
減肥的時候
不要再死盯著你的體重了
它真的不能代表什么
只有通過健康合理的減脂
才能讓自己看起來越來越瘦~
—— END
微信：18192140201
Yufit脂老虎，源自于美國現(xiàn)代營養(yǎng)工程技術(shù)，至今美國已經(jīng)超過230萬肥胖人群受惠于此科技。脂老虎是專注于健康減脂的品牌，目前國內(nèi)有10萬人選擇，是能減掉人體多余脂肪的健康營養(yǎng)食品。
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