時(shí)間就這樣在我們不經(jīng)意間又過去了一年。在這一年里每一個(gè)人或多或少都有所得、有所失，有驚喜、有遺憾，有汗水、有淚水。
現(xiàn)在如果要你根據(jù)過去一年的自我表現(xiàn)，對(duì)自己做出滿意或不滿意的評(píng)價(jià)，想必你會(huì)毫不猶豫地選擇滿意?？扇绻茸屇愫退ㄋ闹信枷窕蚰繕?biāo)榜樣——一個(gè)參照對(duì)象，做一個(gè)對(duì)比較，再給自己做出評(píng)價(jià)，結(jié)果就未必相同了。這是因?yàn)殡m然自己在進(jìn)步的，可一旦有了那個(gè)他（她），你會(huì)悲催地發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步遠(yuǎn)不如人。
此時(shí)此刻你一定會(huì)埋怨自己怎么老是管不自己，不是太貪玩，就是太懶散，干什么都總是得過且過，投入大、產(chǎn)出小，甚至“出力不出工”沒任何收獲......這種種埋怨一言以蔽之——面對(duì)誘惑，把持不住，總是及時(shí)行樂。
這把持就是心理學(xué)所說的自控力。美國斯坦福大學(xué)的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”就充分說明自控力是個(gè)人成長(zhǎng)、成功的重要因素。
在上世紀(jì)六七十年代，斯坦福大學(xué)心理教授家沃爾特·米舍爾（Walter Mischel）進(jìn)行了一系列著名的“棉花糖”實(shí)驗(yàn)。他讓一群學(xué)齡前兒童獨(dú)自坐在房間里，房間里除了一張小桌子之外，什么也沒有。桌上放了兩只棉花糖，還有一只小鈴鐺。研究者告訴小孩，他不得不離開十五分鐘。如果其能耐心等他回來，就可以得到兩只棉花糖。如果等不了那么久，可以隨時(shí)搖鈴吃一只棉花糖，但也僅此而已。然后研究者關(guān)上門走出去，讓測(cè)試者獨(dú)自面對(duì)禁忌的棉花糖。
結(jié)果是有的小該在房門關(guān)上后幾秒鐘后，就迫不及待地抓起棉花糖。有的小孩則試圖通過蒙住眼睛、唱歌和踢桌子來轉(zhuǎn)移注意力。還有小孩決定要先打個(gè)盹，用睡覺來抵抗美食的誘惑。
十五年后，研究人員找到那些已經(jīng)是十八九歲的小孩們。跟蹤調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：沒有吃棉花糖的小孩，學(xué)習(xí)成績(jī)都很好，人生發(fā)展得順利。也都很快樂，對(duì)未來都有自己的規(guī)劃。和老師同學(xué)關(guān)系融洽，生活得很好。而吃了棉花糖的小孩中有很大一部分，都有些問題。 他們沒考上大學(xué)，成績(jī)不佳，有些輟學(xué)了。另外一些雖然還在念書，但成績(jī)很差。
我們從這個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)不難看出，推遲享受的自我控制能力，在一個(gè)人生活的各個(gè)方面起到的巨大作用。
其實(shí)生活中處處都有“棉花糖的誘惑”，我們就和那些實(shí)驗(yàn)中的小孩一樣面臨著兩個(gè)選擇——要不“及時(shí)行樂”，不管三七二十一先把棉花糖吃到嘴里；要不“默默付出”，通過努力換取將來更多更好的“棉花糖”。
很多人不僅會(huì)發(fā)出這樣的感慨——怎么面對(duì)誘惑毫無抵抗力！
其實(shí)我們每一次做出的選擇都是一場(chǎng)心理博弈。根據(jù)腦神經(jīng)學(xué)家研究人類的大腦，發(fā)現(xiàn)人類大腦的腦緣系統(tǒng)代表著及時(shí)行樂，與之對(duì)應(yīng)的是大腦中的前額葉皮質(zhì)，它代表著理性自率。當(dāng)面對(duì)誘惑時(shí)，人的大腦就會(huì)發(fā)生一場(chǎng)博弈，如果腦緣系統(tǒng)戰(zhàn)勝前額葉皮質(zhì)，人們就會(huì)及時(shí)行樂，反之自我控制推遲享受。
要想充分發(fā)揮自控力，就得靠自身的意志力激活前額葉皮質(zhì)。我們很多人認(rèn)為意志力是種美德，應(yīng)該通過教育提升思想境界來培養(yǎng)。但實(shí)驗(yàn)證明，意志力其實(shí)是一種生理機(jī)能。它就像人的肌肉一樣每次使用都會(huì)消耗能量，而且用多了會(huì)疲憊。
佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特曾做過一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，作為受試者的學(xué)生們要求事先禁食，全部餓著肚子進(jìn)行試驗(yàn)。這些學(xué)生被隨機(jī)地分為三組。他們的任務(wù)是做幾何題，但他們并不知道這些幾何題其實(shí)是無解的，實(shí)驗(yàn)的目的在于測(cè)量他們?cè)陬}目上堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才肯放棄?？刂平M的學(xué)生們直接做題，他們平均堅(jiān)持了20分鐘。其他兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在做題之前，先被帶到一個(gè)放著一些剛烤好的巧克力餅干和一些胡蘿卜的房間。實(shí)驗(yàn)人員告訴第一組學(xué)生可以隨便吃，但要求第二組學(xué)生只能吃胡蘿卜。
第二組學(xué)生靠著強(qiáng)大的意志力抵制了餅干的誘惑。然后兩組學(xué)生被帶回去做題。結(jié)果餅干組跟控制組一樣堅(jiān)持了20分鐘，而蘿卜組只堅(jiān)持了8分鐘。唯一的解釋是是：蘿卜組的意志力在抵制餅干的時(shí)候被消滅掉了。
所以，意志力是一種有限的資源，你用在這里就沒辦法用在那里。這也就是為什么統(tǒng)計(jì)表明按時(shí)交作業(yè)的學(xué)生反而經(jīng)常穿臟襪子，為什么每當(dāng)期末考試之前，學(xué)生們更容易吸煙，不注意飲食和個(gè)人衛(wèi)生？因?yàn)樗麄兊囊庵玖τ迷趯W(xué)習(xí)上了。雙職工夫婦很容易為了小事吵架，因?yàn)樗麄儼岩庵玖τ迷诹斯ぷ魃狭耍丶液髴械每刂谱约旱那榫w。反過來說，如果讓他們?cè)琰c(diǎn)下班，雖然在一起的時(shí)間增加了，但爭(zhēng)吵會(huì)更少。
這樣看來當(dāng)自己缺乏意志力把持不住誘惑，及時(shí)行樂時(shí)，似乎也沒有必要自責(zé)自己“人品”——正如你不能指望一個(gè)剛剛長(zhǎng)跑過的人迅速爬上高樓一樣。
明年的這個(gè)時(shí)候，你肯定不想再像現(xiàn)在一樣接受差距再一次拉大的現(xiàn)實(shí)。所以你要加強(qiáng)自控力，抵制及時(shí)行樂，這就需要提高自己的意志力。
怎么提高意志力？狂讀名人自傳，或者狂刷勵(lì)志電影？這些傳統(tǒng)做法并沒有科學(xué)依據(jù)。而現(xiàn)今比較流行的雞湯式建議，比如多想一些高興事來獲得“正能量”，或者“態(tài)度決定一切”之類，本質(zhì)上都是用自我暗示的辦法調(diào)節(jié)情緒，對(duì)提高意志力其實(shí)沒多大作用。
這里給大家列出幾個(gè)根據(jù)心理學(xué)對(duì)意志力的研究，所得出的有效辦法：
一、通過補(bǔ)充能量的辦法來提高意志力。諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡尼曼在新書《思考，快與慢》中就提到了意志力能量來源是血液中的葡萄糖。葡萄糖理論其實(shí)有很多佐證，比如低血糖癥患者的意志力比較弱，研究發(fā)現(xiàn)他們很難集中注意力和控制自己的負(fù)面情緒。糖尿病患者血液中有很多葡萄糖，可是他們不能合理運(yùn)用所以意志力也薄弱。
二、培養(yǎng)好習(xí)慣減少意志力消耗。既然意志力是一種生理機(jī)能，呈現(xiàn)出有限性特征，一旦養(yǎng)成了好習(xí)慣，我們?cè)谌粘W(xué)習(xí)、工作和生活中就可以有效減少不必要的意志力消耗，從而提高自身意志力。關(guān)于怎么培養(yǎng)好習(xí)慣，歡迎讀友們閱讀我之前文章《高效率人士的秘訣（三）——好習(xí)慣的力量》。
三、做到“常立志”。意志力是一種通用資源，這意味著你可以通過做一些日常小事來提高意志力，然后把它用在其他事情上。比如：你習(xí)慣用右手，那你就可以嘗試使用自己左手。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中有三組學(xué)生分別想提高自己的學(xué)習(xí)、省錢和健身能力，結(jié)果通過一段時(shí)間內(nèi)在實(shí)驗(yàn)室對(duì)著屏幕鍛煉注意力來提高意志力后，他們不但各自想要提高的能力提高，而且還順帶提高了其他兩項(xiàng)能力。
找到差距，分析原因，奮起直追。現(xiàn)在就讓你和我一同前行、倔強(qiáng)成長(zhǎng)吧！
