照顧自我的建議，變開心的方法

進(jìn)行適當(dāng)而有規(guī)律的鍛煉，每周至少做3次有氧運(yùn)動，每次持續(xù)半小時以上

吃健康美味的食物

參加瑜伽課，太極課，或者是加入舞蹈或歌唱俱樂部。

調(diào)整睡眠周期

保持良好的個人衛(wèi)生

不要過度飲酒飲酒或?yàn)E用藥物

每天花一些時間玩耍

發(fā)展一些鼓勵創(chuàng)新的休閑方式

避免浪費(fèi)時間

適度地關(guān)注大眾傳媒

讓自己與破壞性的情境或人保持距離

每天練習(xí)正念冥想，行走或與他人進(jìn)行親密的交流

培養(yǎng)自己的幽默感

為自己的成就自豪

聽取贊美并表達(dá)感情

避免抑郁的自我專注

建立并利用支持體系

對一些微小的快樂和梵玨給予更多的關(guān)注

挑戰(zhàn)自己

我們要學(xué)著讓自己開心。

讓自己習(xí)慣于過的愉快的方法之一就是培養(yǎng)自豪感，這是一種不舒服的感覺，但是能通過練習(xí)變得越來越舒服。

A:每天花幾分鐘的時間，在日記本上寫下三件讓你感到開心的事情。

（你認(rèn)為你可能做不了這些事，或者是困難的任務(wù)，你不得不強(qiáng)迫自己才能完成任務(wù)。

或者是自發(fā)的慷慨或隱私的行為）

一周后，看看你記下的所有能讓你開心的事情，如果你開始有些自豪，可能會因此有點(diǎn)難為情。不要在意你為什么難自豪，花幾分鐘時間克服不適，你會好受一點(diǎn)。堅(jiān)持練習(xí)，一段時間后你就會對自己有更多好的感覺了。

B:另一種方法就是關(guān)注小的樂趣。大多數(shù)抑郁癥患者很難活在當(dāng)下，他們不是在為過去的事情煩惱，就是在為未來擔(dān)憂，很少關(guān)注當(dāng)下正在發(fā)生的事情。我們也能改變這個壞習(xí)慣。

Tipp:細(xì)心觀察你的思想怎樣拜托了當(dāng)下，在發(fā)現(xiàn)時就及時把它拽回來。跟著感覺走，不要跟著想法走。

盡情享受美食，關(guān)掉電視，仔細(xì)聆聽傍晚的聲音，仔細(xì)觀察身邊的色彩，盡最大的努力讓你的生活擁有更多喜悅。

C:尋找進(jìn)入沉浸體驗(yàn)的機(jī)會，這是讓我們?nèi)褙炞⒌慕?jīng)歷。（很可能這里就很像心流了）做有些挑戰(zhàn)性，占用你的思想和身體，需要高度集中注意力，有明確規(guī)則和快速反饋的活動。練習(xí)專注，努力把注意力集中在正做的事情上。

忘記你自己，屏蔽掉總是批評性地評價自己的聲音。即使是在工作，即使你討厭你的工作，只要你找到讓它變得有挑戰(zhàn)性和刺激性地方法，你也會更喜歡自己。

D:學(xué)會放松，只要有機(jī)會就盡情娛樂。參加瑜伽課，太極課，或者是加入舞蹈或歌唱俱樂部。每周至少做3次有氧運(yùn)動，每次持續(xù)半小時以上。注意身體健康，學(xué)會傾聽身體的聲音。吃健康美味的食物，不要過度飲酒。忽視或者虐待我們的身體，就是對自己的消極攻擊。我們對待自己的方式就好像我們不值得被愛一樣，這樣是不好的我們應(yīng)當(dāng)更加的愛自己。