大學(xué)時(shí)，我上鋪妹子就經(jīng)歷過一次曲折的“假醒”。某天她在寢室午睡，迷迷糊糊中聽到開門聲，睜開眼竟然是她媽媽拎著水果來看她。

她立馬意識(shí)到眼前的一切并不是真的，親愛的母上大人人在一千多公里以外的老家呢——她還在夢(mèng)里。她想要醒過來，可是身體完全無法動(dòng)彈。她拼盡全力掙扎、咬舌尖、動(dòng)指尖……終于醒了過來，并看到下鋪正在玩手機(jī)的我，長(zhǎng)舒了一口氣，向我講述了剛剛的恐怖經(jīng)歷?！皼]事兒了，趕緊去上課吧，不要遲到了！”我說。

于是她匆忙地背上書包往教學(xué)樓走去，詭異的事情發(fā)生了：通往教學(xué)樓的林蔭路，像是沒有盡頭似的，怎么走也走不完！莫非自己還在夢(mèng)里？于是她又拼命掙扎，動(dòng)指尖，咬舌頭……再一次醒了過來，看到還在原位玩手機(jī)的我，驚魂未定地向我描述了事情的經(jīng)過。

簡(jiǎn)而言之，我們之所以會(huì)出現(xiàn)睡眠麻痹，是因?yàn)榇竽X醒了，身體卻還在“睡”。研究發(fā)現(xiàn)面朝上平躺著睡覺比側(cè)身睡覺更容易出現(xiàn)睡眠癱瘓。

雖然暫時(shí)無法解釋為什么，50%以上睡眠癱瘓都是在平躺時(shí)發(fā)生。另外，不規(guī)律的作息以及睡眠不足也會(huì)增加睡眠癱瘓發(fā)生的概率。而高壓、過度焦慮的狀態(tài)下出現(xiàn)的睡眠問題也會(huì)引起睡眠癱瘓。

所以在學(xué)習(xí)、工作中學(xué)會(huì)釋放壓力，減少焦慮情緒。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和不規(guī)律的作息。不濫用藥物，減少酒精的攝入。

入睡前不要吃得太脹，入睡時(shí)避免平躺的姿勢(shì)。如果在睡覺時(shí)進(jìn)入了睡眠癱瘓，雖然難以避免地會(huì)驚恐，但要告訴自己這不是什么危險(xiǎn)狀況，也不會(huì)對(duì)身體有害，更不會(huì)和死亡有聯(lián)系，調(diào)整呼吸，調(diào)節(jié)情緒讓自己平靜下來。

然后集中注意力，嘗試著控制肢體末端，比如手指、腳趾，或者轉(zhuǎn)動(dòng)眼球都可以有效地喚醒肢體。一旦醒了過來，最好不要繼續(xù)躺在床上，而是坐起來或下床走一走讓自己完全清醒，避免再次墜入睡眠癱瘓狀態(tài)。

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