現(xiàn)在很少人的生活會(huì)脫離數(shù)碼產(chǎn)品，這些產(chǎn)品為人們的生活帶來(lái)很大的便利，在工作、社交和娛樂(lè)等方面，幾乎是不可或缺的了。不過(guò)，很多人在使用數(shù)碼產(chǎn)品方面，已經(jīng)到了沉迷的地步，甚至上癮了。
有些人會(huì)整夜查看信息和社交網(wǎng)站上最新的內(nèi)容。如果停止使用電子產(chǎn)品，他們可能會(huì)出現(xiàn)一些脫癮癥狀。一些學(xué)者將這一類行為描述為“上網(wǎng)成癮”，或?qū)χ悄苁謾C(jī)以及其他數(shù)碼產(chǎn)品“成癮”。有些人則更傾向于把這一類行為稱作“網(wǎng)絡(luò)癮”或者“電子癮”。
過(guò)度地使用數(shù)碼產(chǎn)品的確會(huì)導(dǎo)致難題，這種行為甚至?xí)璧K家人之間的溝通。要你放下手機(jī)幾乎是不可能的事情。
青少年時(shí)期沈溺于電子產(chǎn)品若無(wú)節(jié)制，到了成年人情況更糟糕，在世界各地不約而同刊登類似的新聞，描述沈溺在網(wǎng)吧的母親竟然以紅茶喂食剛出生的嬰兒，以致嬰兒餓死。還有一些年輕父母因?yàn)樯蚰缇€上游戲完全不管孩子，交給祖父母照顧，產(chǎn)生許多問(wèn)題。在游泳池刷手機(jī)，自己的孩子就在身邊溺死。連續(xù)好幾天玩線上游戲到猝死。這類新聞越來(lái)越多，已經(jīng)擠不上頭條了。因此千萬(wàn)不要等到孩子成年了，再去處理網(wǎng)路上癮，都已經(jīng)太遲了。
你是否有電子癮？
百科全書指出上癮的定義是：“一個(gè)人過(guò)度重復(fù)同一的習(xí)慣，并且無(wú)法或不愿意停止下來(lái)，即使這個(gè)習(xí)慣是有害的?！?/p>
癮有分為物質(zhì)成癮及行為成癮。物質(zhì)成癮如：藥癮、毒癮、酒癮、煙癮等。行為成癮是和物質(zhì)無(wú)關(guān)的強(qiáng)迫癥，如賭癮和網(wǎng)癮、電子癮。
戒除行為成癮有時(shí)比物質(zhì)成癮還要困難，因?yàn)榘a的來(lái)源無(wú)法完全根絕，特別在電玩游戲部分，網(wǎng)絡(luò)無(wú)所不在，讓人防不勝防。因此家長(zhǎng)在輔導(dǎo)孩子戒掉“網(wǎng)絡(luò)游戲癮”時(shí)，必須掌握“行為成癮模式”，關(guān)于“時(shí)間控制”及“漸進(jìn)式”的要點(diǎn)，即可避免孩子因?yàn)榫W(wǎng)路游戲的上癮而影響未來(lái)。換言之，你不可能完全杜絕網(wǎng)絡(luò)，但必須學(xué)會(huì)控制孩子上網(wǎng)的時(shí)間以及上網(wǎng)的游戲內(nèi)容。不能毫無(wú)節(jié)制地任由孩子掌握上網(wǎng)時(shí)間，因?yàn)橐坏┥习a就非常難處理。
千萬(wàn)千萬(wàn)不要因?yàn)橛X(jué)得孩子煩，丟給他一支手機(jī)或平板就安靜，這樣你就可以輕松了。以后的麻煩會(huì)讓你后悔莫及。
根據(jù)這個(gè)定義，你或你的孩子是否有了電子癮呢？我們來(lái)一步一步討論什么叫做上了電子癮。想想看自己是不是說(shuō)過(guò)類似的話，做過(guò)類似的事，然后寫下你的答案。
無(wú)法控制的習(xí)慣
“我一看手機(jī)就是好幾小時(shí)都停不下來(lái)，結(jié)果我睡眠不足，跟別人聊天的內(nèi)容也都就手機(jī)或是網(wǎng)絡(luò)的內(nèi)容有關(guān)?！?/p>
你覺(jué)得每天花多少時(shí)間使用電子產(chǎn)品才是合理的呢？________
你的親朋好友是否覺(jué)得你是低頭族？________
你一天共用多少時(shí)間來(lái)發(fā)短信、微信、看視頻、刷手機(jī)、上傳照片、在網(wǎng)頁(yè)留言、玩電子游戲等等？________
看看你寫下的答案，你是否同意已經(jīng)過(guò)度使用電子產(chǎn)品了？
□ 是 □ 不是
無(wú)法或不愿意停止下來(lái)
‘你怎么老是在發(fā)短信?。俊?/p>
‘你怎么老是在看手機(jī)??？’
你的親朋好友有沒(méi)有說(shuō)過(guò)你花太多時(shí)間使用某種電子產(chǎn)品？
□ 有 □ 沒(méi)有
你是不是無(wú)法或不愿意減少使用這個(gè)電子產(chǎn)品的時(shí)間？
□ 是 □ 不是
這個(gè)習(xí)慣是有害的
你是否曾在開車或上課時(shí)收發(fā)訊息呢？
□ 是 □ 不是
你跟家人或朋友說(shuō)話到一半，是不是常常會(huì)被打斷，要回一個(gè)電子郵件、短信或電話呢？
□ 是 □ 不是
你的睡眠時(shí)間是不是被某種電子產(chǎn)品偷走？
□ 是 □ 不是
你做功課時(shí)，是不是也常常分心想要用電子產(chǎn)品呢？
□ 是 □ 不是
“網(wǎng)癮戒治”
為了幫助人應(yīng)付沉迷網(wǎng)絡(luò)或電子癮的問(wèn)題，一些國(guó)家如中國(guó)、韓國(guó)、英國(guó)和美國(guó)都建立了網(wǎng)癮戒治中心。到這些中心接受幫助的人，在指定的時(shí)間之內(nèi)完全接觸不到網(wǎng)絡(luò)或數(shù)碼產(chǎn)品。有些人在去戒治中心之前，已經(jīng)丟了工作，沒(méi)了朋友，連個(gè)人衛(wèi)生也不顧了。沉迷上網(wǎng)的后果確實(shí)很嚴(yán)重。你怎樣才能防止這樣的情況發(fā)生呢？
自我評(píng)估
我是不是快要上癮了？可以問(wèn)問(wèn)自己下面幾個(gè)問(wèn)題：
每當(dāng)上不了網(wǎng)或者不能用手機(jī)時(shí)，我都會(huì)感到不安甚至發(fā)脾氣嗎？
我上網(wǎng)或用手機(jī)，是不是常常過(guò)了自己定下的時(shí)間或是根本停不下來(lái)呢？
我是不是經(jīng)?？葱畔⒖吹猛２幌聛?lái)，以致睡眠不足呢？或是看到睡著了？
我是不是在數(shù)碼產(chǎn)品上花了太多時(shí)間，以至于忽略了家人呢？我的家人又覺(jué)得如何呢？
最后一個(gè)問(wèn)題
我是否喪失生活行動(dòng)能力？是否成績(jī)一落千丈？是否因此不去上學(xué)？是否因此不去上班？是否不吃不睡不動(dòng)？
成年人如果因使用某種電子產(chǎn)品因而不上班、不愿照顧孩子，答案如果是“是”，那么這表示他嚴(yán)重上癮了，這樣類似的情況必須前往戒治中心“斷戒治療”。
有電子癮的人，某些地方與毒品上癮有著是一樣的癥狀：否認(rèn)、神秘、暴躁、沒(méi)有動(dòng)力，最后退出學(xué)?；蚣彝ァｋ娮影a與其他藥品上癮者不同，他們并不是出于“選擇”，藥物上癮者可能只是“試試看”就會(huì)上癮，而電子癮是不自覺(jué)地“逐漸”落入上癮。會(huì)進(jìn)入“上癮階段”一定會(huì)經(jīng)過(guò)“一段時(shí)間”，沉迷時(shí)間過(guò)久自然會(huì)上癮，這與一般毒癮是不一樣的。
是否無(wú)關(guān)緊要？
如果你因?yàn)槭褂脭?shù)碼產(chǎn)品而忽略了“更為重要”的事，包括你的家庭和其他責(zé)任，現(xiàn)在就是該作出改變的時(shí)候了。
就算是有益的事，占用太多時(shí)間也是不好的。所以不論是為了工作還是娛樂(lè)，你使用數(shù)碼產(chǎn)品時(shí)都該定下時(shí)限，并嚴(yán)格遵守。
孩子沈溺于電子產(chǎn)品，很可能剛開始只是因?yàn)闊o(wú)聊，以后逐漸沈溺上癮。如果能在一開始即定下規(guī)定，是比較妥當(dāng)?shù)淖鞣?，若孩子已?jīng)上癮，那么必許有這個(gè)認(rèn)知“任何的干預(yù)行動(dòng)必定會(huì)帶來(lái)沖突”。在青少年時(shí)期制訂上網(wǎng)游戲的規(guī)定，好處就是讓孩子學(xué)習(xí)控制線上游戲的時(shí)間，孩子懂得如何“下線”，將來(lái)進(jìn)入大學(xué)或成人比較不容易沈溺。
要開始改變孩子的習(xí)慣，不要隨著孩子的情緒起舞，態(tài)度必須堅(jiān)定，不要忘記“任何的干預(yù)行動(dòng)必定會(huì)帶來(lái)沖突”，但不可動(dòng)怒或暴力相向。先取得雙方的共識(shí)，再付諸行動(dòng)，決定後就必須堅(jiān)持到底。
剛開始孩子會(huì)對(duì)抗到底，家長(zhǎng)一定要堅(jiān)持下去，但時(shí)間久了孩子就會(huì)慢慢適應(yīng)新的規(guī)定。同時(shí)家長(zhǎng)也要安排其他活動(dòng)，填補(bǔ)孩子的空缺，做一些有意義、有趣的學(xué)習(xí)，如：烹飪、棋藝、吉他、運(yùn)動(dòng)……等與學(xué)校課業(yè)不相關(guān)的學(xué)習(xí)，讓孩子樂(lè)意轉(zhuǎn)換嗜好，養(yǎng)成新的興趣，填補(bǔ)孩子空虛的心靈。
成人要改變電子癮的不良習(xí)慣亦然。
Google & Apple也意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性
隨著Google在開發(fā)大會(huì)Google I/O上，強(qiáng)調(diào)手機(jī)使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與自我管理機(jī)制后，蘋果也隨之跟進(jìn)，推出多項(xiàng)新功能，希望用戶自我管理手機(jī)使用時(shí)間，就連手機(jī)廠商都想解決或者避免手機(jī)成癮癥狀。
iOS 12“Screen Time”能讓每個(gè)人更加了解并管理自己的裝置使用情形，對(duì)孩童與家庭來(lái)說(shuō)更是特別實(shí)用。家長(zhǎng)可直接在自己的 iOS 裝置上存取孩子的“活動(dòng)報(bào)告”，以了解孩子所花費(fèi)的時(shí)間狀況，并可為孩子設(shè)定“App Limits ”。
如果希望自我管理，用戶可以進(jìn)一步設(shè)定某個(gè)App一天內(nèi)可以使用多長(zhǎng)時(shí)間。例如設(shè)定微信一天只能看1小時(shí)，那么當(dāng)時(shí)間快達(dá)標(biāo)時(shí)，iPhone會(huì)送出提醒，并在超過(guò)1小時(shí)候，遮蔽App使用介面，讓用戶不能再繼續(xù)使用。
這套機(jī)制會(huì)把iPad與iPhone跨裝置使用共同計(jì)算，確切管理用戶的使用時(shí)間。另外，家長(zhǎng)也能用這套機(jī)制管理小孩的使用行為，避免孩子進(jìn)入“行為成癮模式”，防止小孩手機(jī)、平板成癮。
新的數(shù)碼產(chǎn)品越來(lái)越方便快捷，不過(guò)可以想像，過(guò)度使用的問(wèn)題也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。千萬(wàn)不要讓數(shù)碼產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)成為你的“網(wǎng)羅”。你學(xué)會(huì)“買回時(shí)間”，多去外面的世界走走、多與身旁的親人朋友互動(dòng)。就可以避免沉迷于數(shù)碼產(chǎn)品了。
