? 曾經(jīng)歷時2年減掉20斤體重，然而現(xiàn)在又反彈了10斤！所以說一下這個這個過程及自己的一些體會！
? 小時候因為營養(yǎng)跟疾病問題身體一直比較弱，所以直到高中畢業(yè)我也還是又瘦又小的。而后便開始了我無所顧忌的吃吃喝喝生活！當(dāng)年高考考得并不理想，就報考了本地一所大專。離家近，環(huán)境生活習(xí)慣飲食風(fēng)俗啥的一成不變呀。每周還能回家，然后問題就在這里了……大學(xué)生活比較寬松（相對于985和211這名校，大專學(xué)校真正認(rèn)真學(xué)習(xí)的真的少），除了玩就是吃。因為不談戀愛，所以就是吃了玩，玩了吃，然后睡懶覺。整個就是一個“養(yǎng)豬生活”！于是我開始胖了起來，雖然還不是很明顯，只是最初的100斤到達(dá)110斤。
? 很快隨著畢業(yè)參加工作，我的體重也隨我一起自由飛翔了起來！110到120，120到130斤體重不斷攀升。而我卻并沒有覺得哪里不對，哪里不好，依然喜歡油湯泡飯，晚上熬夜，餓了吃零食，心情好了整點酒，心情不好再喝酒……終于在某個夏天我的體重飆升到了140斤！我依然渾然不覺，直到某日帶著我外甥女陪著姐姐逛街買衣服時才發(fā)覺我的肚子像懷胎4月有余的孕婦了。試了好幾件t恤衫，之前穿的碼都會顯得我的肚皮非常突出！姐姐一臉嫌棄地跟我講買大號的吧，瞧你那肚子和臉，胖得變形了……我心中頓時很是沮喪，感覺確實難看！加上之前周圍的人也在說我胖（人胖了就怕熱，愛出汗，尤其是夏天），自己也就感覺減肥已經(jīng)迫在眉睫。
? 怎么減肥呢，其實我也不清楚，也沒有目標(biāo)，也沒有具體方案。后來想到朋友有跟我發(fā)過一些健身視頻跟短文，于是乎便微信聯(lián)系了他。由他感知微信里有許多關(guān)于減肥的公眾號?？戳嗽S多相關(guān)文章和視頻后發(fā)現(xiàn)方法方式很多——跳繩，器械，跑步，瑜伽等等……跑步是我第一個排除掉的，因為真的心肺功能達(dá)不到，每次1000米測驗都感覺自己快死了，而且長期地奔跑感覺會對膝關(guān)節(jié)有傷害。本身自己的工作有很大部分是體力方面的，就選擇了徒手運動——俯臥撐！
? 第一天剛開始做，一次性只做了15個就已經(jīng)氣喘吁吁了。堅持做了3組實在沒力氣了快就結(jié)束了！好在此后每天也在堅持，俯臥撐的數(shù)量也在增加，一次可以做30個了。不過期間我并沒有去控制飲食，吃得還是很多！一個月過去后我的體重根本沒有變化，我內(nèi)心也非常沮喪，有了要放棄的念頭！但一碰到我那滿是油脂的大肚腩，想到中年以后會變成一個矮胖如球的油膩男時，我真心無法忍受！怎么辦？我開始搜尋減肥類app！好吧，當(dāng)然就是keep了。按部就班地按著上邊的動作做，可是收效甚偉。
? 真正的改變是從遇到我的一個朋友開始！我換了個工作地點，遇到了工作上的一個朋友！他呢也在減肥，當(dāng)然他比我要瘦得多肌肉線條也是有的，卻每天堅持3組將近1000個俯臥撐。在他的帶動下我每日3組也才100個左右的俯臥撐！我問他怎么瘦下來的，得到的答案是永遠(yuǎn)不要吃飽，只要吃到不餓就好了！當(dāng)時很是吃驚，為了瘦也便去嘗試了。頭幾天真的非常的痛苦，工作期間饑餓會像疼痛一樣折磨著你，難以忍受！我總是在他跟前叫喚餓，而得到的回答無非是“喝水”和“忍著”。煎熬著到了吃飯時間，看著豬肉卻也是要忍住，盡量不吃或者少吃。沒次飯前先喝一碗的湯，然后在吃米飯（同等質(zhì)量的米飯比面粉熱量低且更饑餓，話說回來飲食習(xí)慣這事比較難改變）。多吃菜，少吃米飯，吃到感覺5分飽就停止。
? ? 這樣堅持了2周，體重下降了2公斤，效果真的很好，過程也真的很痛苦！附帶的效果是身上的肌肉也開始生長起來，力氣也變得大了。不過饑餓每日仍舊折磨得我有些痛苦，加上每天的俯臥撐早上起床后胳膊總也是酸痛的（肌肉生長的必要過程）。慢慢的習(xí)慣了這種生活，饑餓感也變得沒有那么強烈！身體適應(yīng)了運動強度也不再酸痛！我的體重在下降5公斤后也不再變化！期間我仍舊不斷地在看一些減肥增肌類的文章或者視頻，知道一味地追求體重數(shù)字意義并不大，體脂率的下降才是王道。有氧運動結(jié)合無氧運動效果更佳，增肌的過程需要降低碳水的攝入加大蛋白質(zhì)補充，而且要適當(dāng)加單運動量！
? 為了讓自己的體重回到120斤，我開始每天高抬腿1000次加俯臥撐100個的組合訓(xùn)練。當(dāng)然1000的高抬腿也不是一蹴而就的。就這樣又堅持了2個月我的體重降到60公斤以內(nèi)，人明顯瘦了下來，精神也好了！當(dāng)時自己真的也很開心！在整個減肥的過程中我并未去刻意控制食欲的種類，也就是所謂減肥餐之類的！因為減肥餐挺耗費錢也難吃……
? 我要說的是就在去年春節(jié)放假期間，我停止了一切鍛煉，飲食恢復(fù)到餐餐飽食。為啥呢？因為春節(jié)期間要走親訪友，要喝酒，要抽煙，自然吃得多，吃得油膩！一旦吃飽就困呀！在這春節(jié)假期體重飆升到65公斤！而后也因為一些工作上的事未能堅持每天鍛煉了！今年的5月我又回到70公斤的起點！我要說的是減肥這個事一旦停止，之前受的苦也就白費了……
