薦 語(yǔ)

《輕療愈》（The Tapping Solution）是一本得到無(wú)數(shù)人推薦的奇書(shū)，因?yàn)樗鼘?shí)實(shí)在在地解決了幾千萬(wàn)人的困境?？梢哉f(shuō)，是口碑將其推至了亞馬遜暢銷榜頭名的寶座！

這種療法暗含東方的穴位按摩、拍打技巧，同時(shí)傳承西方心理學(xué)的情緒宣泄聯(lián)想的方法而來(lái)，在中西方交匯處，因?yàn)橐淮慰炙Y的病人的治療偶然被發(fā)現(xiàn)。后來(lái)經(jīng)過(guò)20年的研究、推廣和眾多的使用案例，得到很多患者的認(rèn)可。

它曾被用來(lái)療愈因盧旺達(dá)種族屠殺、印尼海嘯、地區(qū)戰(zhàn)亂等各種災(zāi)難導(dǎo)致的病痛、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、恐懼、疑病等身心痛苦，累積超過(guò)上千萬(wàn)人獲益。

現(xiàn)在尼克將毫無(wú)保留地披露這個(gè)新療愈時(shí)代的偉大秘密。從書(shū)中，你將學(xué)會(huì)如何把這個(gè)方法運(yùn)用在人生諸如財(cái)富、健康、親密關(guān)系等各個(gè)層面。它必將惠及所有追求改變的人們。通過(guò)運(yùn)用這個(gè)神奇的療法，你終將遇見(jiàn)心想事成的自己。

作 者 簡(jiǎn) 介

尼克?奧特納

作者尼克?奧特納（Nick Ortner），是享譽(yù)全球的“1分鐘”療愈導(dǎo)師。他是將西方前沿心理學(xué)與東方文化精髓融匯貫通的頂級(jí)療愈大師，也是美國(guó)最知名、最親民的情緒釋放療法權(quán)威，他主持的每年一度在線盛事情緒釋放療法世界峰會(huì)（The Tapping World Summit）已有100萬(wàn)人參加。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《輕療愈》一書(shū)精華解讀，供廣大書(shū)友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

引言

一、對(duì)恐水癥病人的偶然一試

二、神奇背后的有理可據(jù)

三、情緒釋放療法的操作步驟

四、4種常見(jiàn)的敲擊對(duì)象，創(chuàng)建自己的敲擊樹(shù)

五、情緒釋放療法帶來(lái)的改變

正 文

引言

這是一本神奇的書(shū)，這本書(shū)記載著一個(gè)曾被天價(jià)索購(gòu)的神秘療法，因?yàn)椤??11”事件才首度公開(kāi)。迄今已售30國(guó)版權(quán)，有29位各界專家力薦，它是《紐約時(shí)報(bào)》的暢銷書(shū)，一度占據(jù)亞馬遜暢銷榜頭名的寶座。有3000萬(wàn)人親身證實(shí)并重獲新生，被哈佛醫(yī)學(xué)院、美國(guó)國(guó)家行為醫(yī)學(xué)臨床應(yīng)用研究所列為推薦的身心療愈法。

本書(shū)作者一次偶然對(duì)情緒釋放療法的嘗試，便緩解了頑固的脖子痛的毛病，便開(kāi)始思考這種療法在生活中更多的可能性，而且它做到了，的確在很多領(lǐng)域都有明顯的功效。

那還等什么，快來(lái)啟動(dòng)這個(gè)神奇之旅吧。

一、對(duì)恐水癥病人的偶然一試

瑪麗從孩提時(shí)代起就患有嚴(yán)重的恐水癥，任何與水的接觸或者聯(lián)想都能引發(fā)她強(qiáng)烈的恐懼，為此她的醫(yī)生羅杰·卡拉漢給她幾乎嘗試了西方所有的傳統(tǒng)心理治療技術(shù)，仍然療效甚微。

有一天，瑪麗提到，一想起水，她的胃就會(huì)產(chǎn)生不適感。正在學(xué)習(xí)人體經(jīng)絡(luò)穴位的卡拉漢醫(yī)生突然想到讓她輕敲代表胃經(jīng)的腧穴（眼睛下方），神奇的是，從那天起，瑪麗的恐水癥和與水有關(guān)的噩夢(mèng)都好了。

這個(gè)成功讓卡拉漢欣喜若狂，他開(kāi)始研究將人體經(jīng)絡(luò)穴位與傳統(tǒng)心理療法相結(jié)合，探索情緒釋放療法最初的敲擊規(guī)則。在他之后的加里·克雷格將之整合成更易實(shí)施的敲擊順序，這就是后來(lái)的情緒釋放療法。

情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques，簡(jiǎn)稱EFT，本書(shū)統(tǒng)譯作情緒釋放療法），這是一套結(jié)合東方經(jīng)絡(luò)穴位按摩及西方心理學(xué)的能量療法，通過(guò)輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下、頭頂8個(gè)穴位，疏通經(jīng)絡(luò)能量，有效消除壓力與負(fù)面情緒。實(shí)現(xiàn)15分鐘快速減壓、達(dá)到身心平衡。

二、神奇背后的有理可據(jù)

情緒釋放療法堪與小李飛刀媲美，無(wú)論什么問(wèn)題只有一招——敲！暈車、暈機(jī)、恐高、恐水，敲！減肥，瘦不下來(lái)怎么辦，敲！和父母的關(guān)系不好，無(wú)法和愛(ài)人和諧相處，敲！沮喪、恐懼、焦慮、壓力，甚至身體失衡的疼痛感，敲！甚至你覺(jué)得自己太窮，想改善財(cái)務(wù)狀況，也能通過(guò)敲來(lái)實(shí)現(xiàn)！

通過(guò)敲擊就可以療愈各種心理問(wèn)題，看似神奇的背后，有著強(qiáng)大的科學(xué)依據(jù)。

人體大腦負(fù)責(zé)應(yīng)激反應(yīng)的組織叫做“杏仁核”，被稱作“身體的警報(bào)裝置”，在原始社會(huì)，當(dāng)野獸或危機(jī)出現(xiàn)，杏仁核發(fā)出預(yù)警信號(hào)，大腦則會(huì)通過(guò)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)動(dòng)員整個(gè)身體，人體腎上腺素分泌增加，心率上升，體內(nèi)就會(huì)積累更多的皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇含量的增加容易導(dǎo)致抑郁、焦慮。所以，我們控制的核心就是緩解杏仁核的興奮。

不可思議的是，敲擊經(jīng)絡(luò)的穴位似乎能夠關(guān)閉杏仁核所發(fā)出的警報(bào)。在道森·徹奇博士的試驗(yàn)中，使用情緒釋放療法的受試者比不接受任何治療的受試者，皮質(zhì)醇平均下降了24%，最高下降了50%，這讓研究人員感到無(wú)比震驚！最終他們提交了研究報(bào)告，情緒釋放療法獲得科學(xué)的支持！

三、情緒釋放療法的操作步驟

1.找到你的“壓力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最頭疼、最苦惱的事情，并使用盡可能詳細(xì)的提示語(yǔ)（“壓力王事件”帶來(lái)的感受）；

例如：我很生氣，心里堵得慌，因?yàn)槔习逭f(shuō)我不好好工作。

2.用主觀焦慮評(píng)分（SUDS）為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分，想想你的“壓力王事件”，你的苦惱能達(dá)到那個(gè)級(jí)別？

3.認(rèn)真擬定一份描述語(yǔ)，把“壓力王事件”填進(jìn)空白處：盡管____，我還是全然接受我自己；

例如：盡管我的任務(wù)截止日期即將到來(lái)，這讓我抓狂不已，但是我全然接受我自己。

4.用一只手的四只手指敲擊另一只手的手刀點(diǎn)（見(jiàn)圖示），同時(shí)將問(wèn)題描述語(yǔ)重復(fù)3遍；

5.依次敲擊身體的8個(gè)部位，同時(shí)大聲說(shuō)出“壓力王事件”的提示語(yǔ)。每個(gè)部位敲擊5~7次；

6.將8個(gè)部位敲擊一番后，做個(gè)深呼吸；

你的身體出現(xiàn)了什么變化？問(wèn)問(wèn)自己，那件事情發(fā)生改變了嗎？敲擊的時(shí)候又發(fā)生了什么呢？

7.再次用主觀焦慮評(píng)分為你的“壓力王事件”打分，檢查效果；

現(xiàn)在你已經(jīng)完成了第一輪的治療了！深呼吸以后，現(xiàn)在從0~10分的主觀焦慮評(píng)分應(yīng)該打幾分呢？

8.重復(fù)以上步驟，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录痹龠M(jìn)行治療。

再堅(jiān)持下去，做5輪，做10輪，專心投入，去獲得你想要的解脫。當(dāng)這一件“壓力王事件”消除后，你可以開(kāi)始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了！

通常有很多人在敲著敲著就淚流滿面，這說(shuō)明壓力得到了釋放！

四、4種常見(jiàn)的敲擊對(duì)象，創(chuàng)建自己的敲擊樹(shù)

通常情況是，當(dāng)你開(kāi)始敲擊某個(gè)對(duì)象時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)更深層的東西，比如說(shuō)生氣的背后隱藏著憂傷，敲擊對(duì)象的不同層面會(huì)逐步展現(xiàn)出來(lái)，當(dāng)憂傷清除掉之后可能是對(duì)自己的埋怨等等，就這樣層層深入進(jìn)去，如同一棵樹(shù)的樹(shù)葉、樹(shù)枝、樹(shù)干、樹(shù)根的結(jié)構(gòu)！

1.樹(shù)葉（癥狀/表現(xiàn)）——“壓力王事件”、平常抱怨最多的事情或者別人問(wèn)你“怎么了”你回答最多的話；

肥胖、貧窮、高血壓、自我阻礙、拖延癥、軀體癱瘓等。

2.樹(shù)枝（情緒）——你平時(shí)的情緒怎樣？早上起床和晚上入睡前是什么情緒？說(shuō)出你的負(fù)面情緒！

羞愧、自卑、懊悔、憤怒、焦慮、無(wú)力、緊張、怨恨等。

3.樹(shù)干（事件）——那些事情過(guò)去很久就像剛剛發(fā)生一樣，在過(guò)去的記憶中一直讓你耿耿于懷，影響頗深

缺乏父母照顧、成長(zhǎng)中受到欺負(fù)、遭遺棄、受虐待、過(guò)度管束、家庭不和、感受不到支持和關(guān)愛(ài)、父母酗酒等。

4.樹(shù)根（束縛性信念）——你對(duì)身體、對(duì)自己、對(duì)生活有哪些固有的看法？不要著急回答，因?yàn)樗麄冃枰愀畹乃伎肌?/p>

“我什么都做不好”、“我過(guò)得不好”、“我不漂亮”、“我不如別人”、“我不重要”等

通過(guò)敲擊樹(shù)，能夠更加清晰地看到癥狀、情緒、過(guò)往事件和束縛性信念之間的聯(lián)系，就像樹(shù)葉、樹(shù)枝、樹(shù)干和樹(shù)根的關(guān)系一樣。

每個(gè)人都要學(xué)會(huì)創(chuàng)建自己的敲擊樹(shù)，這樣才能在情緒釋放療法中真正了解自己當(dāng)前的狀況，系統(tǒng)的解決各種問(wèn)題，從而向更深處挖掘，從而把束縛性事件一個(gè)一個(gè)全部清除掉，從而塑造一個(gè)鮮活、健康、快樂(lè)的自己！

如果1分鐘內(nèi)奇跡沒(méi)有發(fā)生

很多來(lái)訪者對(duì)于情感釋放療法并沒(méi)有抱太大希望，但恰好就體驗(yàn)到了1分鐘就見(jiàn)效的神奇。

但是，人人都有著過(guò)往很多年生活的情感模式，很難打破，所以持續(xù)的敲擊治療才能帶來(lái)更深刻、更有力的突破。也許你想清除的情緒在敲擊治療后更嚴(yán)重，這是正?，F(xiàn)象，當(dāng)你的情緒打開(kāi)出口的時(shí)候，身體里累積的大量被壓抑的情緒就會(huì)浮出水面。不要灰心，繼續(xù)敲擊，你就能不斷清除那些根深蒂固的束縛性信念，堅(jiān)持下去，改變就會(huì)發(fā)生！

五、情緒釋放療法帶來(lái)的改變

1.紓解焦慮、緩解壓力

1）認(rèn)知轉(zhuǎn)向和“阿佩克斯效應(yīng)”

治療過(guò)程中，當(dāng)一層一層的束縛性信念被清除的時(shí)候，壓力得到釋放，甚至?xí)霈F(xiàn)阿佩克斯效應(yīng)（變化來(lái)得太突然太劇烈，以至顯得不真實(shí)）。

例如，有人害怕蜘蛛，用情緒釋放療法治療之后，他們會(huì)說(shuō)自己從來(lái)不害怕蜘蛛。這就是每次敲擊治療前都要進(jìn)行主觀焦慮評(píng)分的原因之一，記住敲擊的起點(diǎn)，才能更好地計(jì)算進(jìn)步！

2）用“選擇”代替“應(yīng)該”

當(dāng)我們?cè)谏钪忻鎸?duì)焦慮、崩潰感以及現(xiàn)代生活壓力等問(wèn)題的時(shí)候，情緒釋放療法雖然不能改變問(wèn)題產(chǎn)生的情境，但可以幫我們改變看問(wèn)題的角度和面對(duì)問(wèn)題的反應(yīng)。在熟悉基本的情緒釋放療法之后，用“選擇”代替“應(yīng)該”，有一種更積極主動(dòng)的體驗(yàn)。

在情緒釋放療法中，最開(kāi)始的描述語(yǔ)你還記得嗎？

——“盡管我壓力很大，但是我全然接受我自己?！?/p>

現(xiàn)在，嘗試將描述語(yǔ)的結(jié)尾替換為一種選擇，或許你會(huì)更樂(lè)于敲擊下去。

——“盡管我壓力很大，但是我選擇直面它。”

——“盡管我壓力很大，但是我選擇放下?！?/p>

——“盡管我壓力很大，但是我選擇快樂(lè)地生活?！?/p>

——“盡管我壓力很大，但是我選擇用敲擊的方法來(lái)減緩它?！?/p>

當(dāng)“我接受”、“我應(yīng)該”變?yōu)椤拔疫x擇”，生活立刻從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，從消極變積極，充滿著力量感，并讓你可以控制自己的敲擊體驗(yàn)。

例如，“應(yīng)該”多花時(shí)間照顧孩子的媽媽，“應(yīng)該”掙錢養(yǎng)家的爸爸，換成選擇描述語(yǔ)。媽媽：我“選擇”為家庭和孩子付出努力；爸爸：我“選擇”好好工作努力、創(chuàng)造未來(lái)，這樣的選擇性描述語(yǔ)在情緒釋放療法中大大減小了被動(dòng)帶來(lái)的壓力。

2.促進(jìn)改變，走出抗拒的泥沼

每個(gè)人都需要成功：我想要賺錢、我想要變漂亮、我想要幸福的婚姻……

但這些顯意識(shí)的背后，也許你的潛意識(shí)可能是：我不想賺太多錢，這樣會(huì)讓我覺(jué)得很危險(xiǎn)；我不能太漂亮，這樣會(huì)有無(wú)端的困擾；我不相信愛(ài)情的存在，因?yàn)楸撑押芸膳隆?/p>

為什么希望變好，而潛意識(shí)里卻抗拒改變？花點(diǎn)時(shí)間來(lái)對(duì)這些抗拒進(jìn)行敲擊！

問(wèn)問(wèn)自己：如果真的改變了，結(jié)果會(huì)怎樣？如果真的改變了，別人會(huì)有何感想？如果真的改變了，我會(huì)體驗(yàn)到怎樣的痛苦？如果真的改變了，我會(huì)失去什么？

釋放抗拒感：描述語(yǔ)——盡管我對(duì)改變充滿焦慮，但我還是全然地接受我自己；盡管我對(duì)未知充滿不安，但我還是選擇直面它······

然后開(kāi)始按順序敲擊穴位（眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下、頭頂），持續(xù)詳細(xì)具體的表達(dá)負(fù)面情緒。層層剝出束縛性信念，再將它們一一擊破。

3.擁抱童年的自己

很多人都不曾想過(guò)自己的童年創(chuàng)傷會(huì)影響到身體的癥狀，癌癥中的乳腺癌、子宮癌都跟童年時(shí)候的經(jīng)歷是有關(guān)系的。當(dāng)情緒轉(zhuǎn)化為病癥，也極有可能轉(zhuǎn)化為焦慮、抑郁甚至依賴，影響著思維模式、信念、習(xí)慣和情感反應(yīng)等的全部。

無(wú)論你是23歲、33歲還是63歲，在未愈的傷痛面前，你永遠(yuǎn)只是個(gè)孩子。許多受試者年齡都超過(guò)了六十歲，但童年的經(jīng)驗(yàn)根本不會(huì)隨著時(shí)間的流逝好轉(zhuǎn)，它只會(huì)隨著時(shí)間的流逝變得越來(lái)越明顯。怎么樣去治療你的童年經(jīng)驗(yàn)?zāi)?？可以試試放電影法?/p>

放電影法：把童年發(fā)生的事，一幕一幕地重現(xiàn)，建立童年的敲擊樹(shù)，層層剝開(kāi)深入，直到你看到那個(gè)畫(huà)面，心情也平靜了，然后再進(jìn)入下一個(gè)畫(huà)面，敲，一次一次地治療，減少人生當(dāng)中所積累下來(lái)的大量的負(fù)面的事件和經(jīng)驗(yàn)，逐漸地走出童年的陰影。

4.喚醒身體的療愈力量

有一位長(zhǎng)期坐骨神經(jīng)痛的女士，無(wú)法工作，經(jīng)濟(jì)也出現(xiàn)很糟糕的狀況。在治療中發(fā)現(xiàn)，她受傷前的工作非常不開(kāi)心，老板總是發(fā)脾氣，她的壓力巨大；而潛意識(shí)引發(fā)身體的疼痛，讓她更加沒(méi)法上班，陷入惡性循環(huán)。在敲擊療法的幫助下，最終把老板的這個(gè)問(wèn)題敲掉了，她的身體疼痛就減少了，要知道人體有很多疼痛，都是來(lái)自于精神性的。

情緒釋放療法對(duì)心理或精神性的疼痛是行之有效的，那么，對(duì)于有明確物理原因的軀體疼痛呢？帕特里夏就是這樣的例子，她的第一腰椎骨折，還裝了好多螺栓，經(jīng)常疼得直不起腰來(lái)。

帕特里夏以前特別喜歡做瑜伽，但事故之后醫(yī)生的建議幾乎是宣判了她瑜伽的死刑，這種束縛性信念導(dǎo)致她放棄了瑜伽，放棄了所有的運(yùn)動(dòng)，然后每天小心地呵護(hù)自己的腰椎，卻依然疼痛。

在情緒釋放療法治療中經(jīng)過(guò)深入觀察，才發(fā)現(xiàn)不能做瑜伽這句話在情緒上摧毀了她，后來(lái)針對(duì)這一束縛性信念進(jìn)行敲擊，效果顯著，帕特里夏居然慢慢地恢復(fù)了做瑜伽。至此，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，即便是這種物理性的傷害都能通過(guò)輕療愈的方法來(lái)逐漸地治愈。

當(dāng)然，并不是說(shuō)所有的疾病不去看西醫(yī)，只是希望大家可以把輕療愈做為一個(gè)輔助的療法，至少最糟的結(jié)果，也只是效益不明顯，為什么不給自己一個(gè)機(jī)會(huì)呢？

5.享“瘦”身材也享受食物

在人類的歷史中，食物曾經(jīng)是一個(gè)朋友，一種供養(yǎng)，也是生活的根本。但生活中，更多的人陷入了享受食物和減肥的“兩難困境”。

事實(shí)上，關(guān)于攝取食物時(shí)的苦惱、自責(zé)、內(nèi)疚等情緒會(huì)讓食物和人體產(chǎn)生惡性的聯(lián)系——胃部血液分泌減少，體內(nèi)的消化能力降低，營(yíng)養(yǎng)素質(zhì)代謝更快，體內(nèi)沉積的脂肪變得更多，所以我們把這個(gè)脂肪也叫做內(nèi)疚脂肪。吃飯的時(shí)候更坦然，同食物會(huì)更親密，食物才能夠更善待你，這是其一。

其二，不掌握自己的體重如何掌控自己的人生？很多人就是這樣，無(wú)法掌控自己的嘴，怎么辦？敲！不運(yùn)動(dòng)？敲！懶散？敲！將進(jìn)食的罪惡感平靜下來(lái)——盡管吃什么食物讓我很困擾，但是我選擇放松（接下來(lái)一次敲擊：眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下、頭頂）。如果將敲擊與你的減肥活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事半功倍。

6.營(yíng)造健康的情感關(guān)系

為什么你會(huì)一次又一次地吸引同一類人？為什么隨著年齡的增長(zhǎng)，和愛(ài)人的關(guān)系越來(lái)越壞？因?yàn)椤扒楦邪ぁ保@是你從生活經(jīng)驗(yàn)里收集來(lái)的負(fù)面情緒，標(biāo)志性事件和束縛性信念，讓人哭，讓人笑，或者又哭又笑！你選擇走到哪里都將它背負(fù)，還是選擇醫(yī)治，將它釋放？

父母、孩子、配偶、朋友是生活中情感部分的重要組成部分。很多單身的人遲遲沒(méi)有伴侶、經(jīng)常分手或者沒(méi)辦法好好約會(huì)，都是因?yàn)闈撘庾R(shí)里存在著很多的束縛性信念還有過(guò)去的傷害，這個(gè)傷害通常來(lái)自他們：一是你的父母；二是來(lái)自于你之前的戀情。這些都是生活中的“情感包袱”，采用“放電影法”，用情感釋放療法敲掉傷害，這樣才能輕松地去面對(duì)下一個(gè)愛(ài)人！

7.釋放匱乏、創(chuàng)造豐盛

用情感釋放療法創(chuàng)造財(cái)富，通過(guò)敲擊？這不是坑蒙拐騙吧！

并不是說(shuō)每天在家里敲擊，就能變得富裕，而是通過(guò)敲擊，清除掉潛意識(shí)里對(duì)于富裕的束縛性信念。這樣，生活才能帶來(lái)變化，才能努力工作，才能改善財(cái)務(wù)狀況。比如：你對(duì)名人的偏見(jiàn)、你對(duì)富裕的偏見(jiàn)、你抗拒改變……

這個(gè)世界能夠拯救自己的從來(lái)都不是別人，如果你看到最后，一定是希望塑造出一個(gè)更好的自己，堅(jiān)持下去，生活就會(huì)發(fā)生改變。

敲擊療法也不是萬(wàn)能的，它有效的前提是你能夠相信它、并能夠認(rèn)真去實(shí)施，惟其如此，才能夠從內(nèi)在實(shí)質(zhì)地發(fā)揮敲擊療法的效用。給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，敲開(kāi)過(guò)往創(chuàng)傷與負(fù)面情緒，我們才能騰出空間，真正地放下、尋回內(nèi)心的平靜，迎接更正面、更健康、更快樂(lè)的自己！

結(jié) 語(yǔ)

通過(guò)《輕療愈》，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，走出負(fù)面情緒是可能的，獲得幸福、安寧是可能的，成為散發(fā)能量的柔光也是可能的。也許你從未想過(guò)，通過(guò)如此喜樂(lè)、安寧和富足的路徑竟然是在身上敲敲打打。不過(guò)生活中最神奇的事情總蘊(yùn)含著神秘。

這就是情緒釋放療法：認(rèn)知自己最深處的美麗，理解并原諒過(guò)去，發(fā)現(xiàn)未來(lái)蘊(yùn)藏的可能。