"減肥"

是每年夏天來臨之前必不可少的討論話題。

有些姑娘好不容易保持的體型，

一場秋季后，秋膘又被貼回來了

“三分靠吃，七分靠動”的話真的不是隨便說說！

它可是最有實質(zhì)效果的減肥方法了！

可是，如何在第一階段減去一部分脂肪后；

后期還能通過運動來讓我們的身體變的更加有型呢？

并且要在減肥的同時還能提高自身的肌肉含量從而消耗我們更多的熱量，形成一個好的習慣呢？

01：減肥≠節(jié)食

減！肥！不！是！靠！節(jié)！食！來！的！

我們在減肥的過程中，不要刻意的去節(jié)食或不吃。

這樣的做法是不正確的。

簡單點來說，節(jié)食或不吃，會降低自身的代謝，從而迫使肌肉提供能量。

最后，減下來的其實也只是自己的肌肉和水份而已。

所以我非常不建議大家用節(jié)食或不吃來減肥。

這樣的效果不好是其一，對自身的損傷也很大。

02：該不該吃碳水化合物

碳水化合物對于我們而言，主要作用是提供能量。

而減脂期間是應該適量減少碳水化合物的攝取的。

這樣才能逼迫身體去動用我們的脂肪提供能量，從而達到真正的減脂。

但是減少碳水化合物并不是讓你完全不攝入！

我們還是要維持生命所需的基本能量攝入的。

可以在三餐中，早餐和晚餐正常的攝入；

那到晚餐的時候就盡量減少這些碳水化合物啦。

平時吃的食物中有50%—60%是碳水化合物（簡稱糖原）

這里碳水化合物可以分為快吸收和慢吸收兩種：

像平時吃的米飯、面條、饅頭等都是快吸收的碳水化合物主食，吃過后吸收會比較快，飽腹感持續(xù)的時間比較短，但熱量是比較大的。

但像即食燕麥、紅薯、紫薯、糙米，這類粗糧的食物，飽腹感持續(xù)時間很長，而且熱量還比較低。

對于在減肥的朋友們可以將高熱量食物都換成粗糧。

所以減脂期間，什么有糖可樂，雪碧就隨風飄去吧。

白米飯，白面食這些也都適當?shù)?b>減少減少吧。

03：什么時候該吃碳水化合物

看到這一定會有人問，那不吃碳水的話，身體會不會受不了？

作為身體里的一部分營養(yǎng)，是誰都不能被拋棄的。

我們可把晚餐調(diào)整到運動后食用，因為大量運動后，肌肉對這些營養(yǎng)會比較敏感，更多的是吸收到肌肉里，而不會再被成為脂肪儲存起來了。

還有一個原因就是，在運動后食用可以保證你的三餐能量沒有增加，只是把食用的順序稍微做出了一點的調(diào)整而已。

所以，運動后補給相應的碳水化合物，是沒問題的！

04：體重上升，不必擔心

不過很多人說，在開始運動的一段時間內(nèi)，體重不僅沒下降，反而有所上升？

不要緊張！每個人都對減肥成功有無窮的渴望嘛。

其實我們正常做的減脂運動一般是這樣的：

1：有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。

2：提高自身代謝消耗，增加日常能量消耗，同時達到減輕體重的目的。

可是在運動過程中，身體的肌糖原和肝糖原被大量消耗，它們是運動過程中最先供能的物質(zhì)。

而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前要儲存更多的糖原。（運動后在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充）

在補充的過程中，身體會按照糖原：水大約=1：3的比例來儲存水。

意思就是，假如你現(xiàn)在身體已經(jīng)儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

正是因為糖原的增加和水份的儲存，體重才會看上去是增加了。

這都屬于正常的生理階段，大可不必慌張！

而像這種階段，一般也會在運動1-2周內(nèi)自行消除呦。

減肥雖難，但貴在堅持呀；

堅持下去，擁有迷人身材的下一個絕對就是你！

END