讓孩子遠(yuǎn)離焦慮，可以通過學(xué)習(xí)控制焦慮的知識(shí)來幫助孩子改變對(duì)焦慮的認(rèn)知，鍛煉他們抵抗焦慮的能力。
對(duì)兒童焦慮問題來說，可能最大的誤區(qū)就是，很多家長(zhǎng)認(rèn)為它是一件無所謂的事情。很多父母都覺得，孩子小時(shí)候比較害羞，比較膽小，不是什么問題，稍微大一點(diǎn)就好了。但其實(shí)，孩子的焦慮可能完全沒有辦法得到緩解，甚至不少孩子會(huì)認(rèn)為生活就是應(yīng)該充滿恐懼的，他們沒有別的選擇。很多研究都顯示大概會(huì)有12%到20%的兒童患有焦慮癥，也就是說十個(gè)孩子里面，大約有1到2個(gè)孩子是需要特別的幫助的。
其中社交焦慮，分離焦慮和廣泛性焦慮是最常見的。社交焦慮，分離焦慮，顧名思義就是害怕社交，害怕和父母分離。而有廣泛性焦慮的兒童，會(huì)對(duì)很多事物都感到擔(dān)心，容易一直處在緊張的狀態(tài)。更讓我們擔(dān)心的是，這些孩子在他們長(zhǎng)大以后，也可能會(huì)有很嚴(yán)重的不安全感，這也是小時(shí)候的焦慮導(dǎo)致的。
雖然焦慮形成的原因很復(fù)雜，但是一般的研究都表示，焦慮是和遺傳以及成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)的。遺傳，這事兒我們暫時(shí)沒有辦法控制，但是對(duì)于環(huán)境我們完全可以去改善。很多調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，有些家庭的孩子特別容易焦慮，因?yàn)樗麄兊母改附?jīng)常責(zé)罵他們，父母也會(huì)習(xí)慣的限制孩子的自由表達(dá)。
也就是說單純的對(duì)焦慮兒童進(jìn)行治療，很多時(shí)候是不夠的，我們還要改變他們父母的行為習(xí)慣。而當(dāng)父母知道了如何讓孩子遠(yuǎn)離焦慮，那他們也會(huì)自然的明白，有哪些行為是錯(cuò)誤的，哪些行為是會(huì)讓孩子不斷靠近焦慮，陷入焦慮的。
這本書就會(huì)為家長(zhǎng)們解決這個(gè)問題，作者是美國非常著名的情緒研究專家，臨床心理學(xué)大師，經(jīng)常出現(xiàn)在《福布斯》，《紐約時(shí)報(bào)》這樣的大眾媒體上，還在《赫芬頓郵報(bào)》和《今日心理學(xué)》雜志開設(shè)了專欄。
作者在這本書當(dāng)中為家長(zhǎng)們提供了非常完整的解決焦慮問題的流程，幫助家長(zhǎng)疏導(dǎo)孩子的焦慮，更重要的是在孩子戰(zhàn)勝焦慮的過程當(dāng)中，他們也會(huì)逐漸掌握抵抗焦慮的方法。作者認(rèn)為這些方法就像是學(xué)習(xí)閱讀或者是數(shù)學(xué)一樣，對(duì)孩子來說是完全可以掌握的，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練以后孩子就可以獨(dú)自面對(duì)未來的各種焦慮，越來越堅(jiān)強(qiáng)。
具體說一說該如何操作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子焦慮時(shí)，我們可以通過兩個(gè)步驟來改變這種令人不安的現(xiàn)狀。這兩個(gè)步驟，就是先改變孩子對(duì)焦慮的看法，再通過鍛煉來增加孩子對(duì)焦慮的抵抗力。
如何改變孩子對(duì)焦慮的看法
焦慮到底是怎么來的，為什么面對(duì)同一個(gè)事物有些孩子會(huì)很開心很興奮，而有些孩子就會(huì)感到恐懼呢？作者認(rèn)為造成這些不同想法的原因有很多，比如說遺傳，有些孩子就是比較敏感，而且這種遺傳在過去的原始社會(huì)對(duì)我們是非常有好處的，因?yàn)檫^度的緊張會(huì)讓我們避開很多危險(xiǎn)，一有風(fēng)吹草動(dòng)敏感的人就以為有獅子拔腿就跑，這樣的判斷，雖然經(jīng)常錯(cuò)，但是也比偶爾遇到真的獅子要好得多。不過現(xiàn)在的社會(huì)比以前安全很多了，過去可靠的危險(xiǎn)報(bào)警器，現(xiàn)在反而變成了一種負(fù)擔(dān)，成了容易焦慮。
還有一些特別的經(jīng)歷，也會(huì)讓孩子容易焦慮。比如有些小孩在小時(shí)候會(huì)遇到一些非常令人難以接受的事情，比如車禍，看著重要的人在自己面前死去等等，這些孩子患上各種焦慮的概率就會(huì)比較高。
除了這兩種原因以外，還有很多其他的原因。但是無論是什么原因造成孩子焦慮，最后的結(jié)果就是孩子會(huì)變得容易扭曲事實(shí)，如果這些夸張的扭曲的想法經(jīng)常出現(xiàn)在孩子的腦海當(dāng)中，那焦慮恐懼也就會(huì)充斥在他們的日常生活里。
家長(zhǎng)要怎么幫助孩子遠(yuǎn)離這些焦慮呢？作者說家長(zhǎng)要認(rèn)識(shí)到這些焦慮不是孩子的錯(cuò)，而是孩子的大腦出現(xiàn)了一些小故障，扭曲了孩子看到的事實(shí)，就像孩子在花園里散步，但是突然得了感冒，你不能說以后再也不讓孩子去散步了吧。如果我們能理解這些焦慮只是大腦的小故障，就可以開始引導(dǎo)孩子，改變他們那些夸張扭曲的想法了。
孩子大腦會(huì)習(xí)慣性的出現(xiàn)不合適的想法，我們要做的就是幫他建立另一個(gè)習(xí)慣的想法，這個(gè)想法要更加真實(shí)，不會(huì)引起他們的不安。比如說孩子原來的思考路線是這樣的，學(xué)校要組織出去春游，但是他覺得出去很危險(xiǎn)會(huì)走丟，外面有很多可怕的存在，所以問媽媽能不能不去。當(dāng)然了，孩子的想法不一定會(huì)直接告訴家長(zhǎng)，那么家長(zhǎng)可以這樣說，我了解你現(xiàn)在的感覺，但這些只是大腦自動(dòng)出現(xiàn)的小故障，現(xiàn)在我們來糾正他們，你覺得去春游會(huì)遇到什么事情呢？你為什么會(huì)這樣想呢？你覺得別人是怎么想的呢？如果孩子年齡還比較小，那么家長(zhǎng)可以嘗試給焦慮取一個(gè)綽號(hào)，比如說叫大蟲子，每次孩子感到不安和焦慮，家長(zhǎng)就可以問一問，是不是那個(gè)焦慮大蟲子又出現(xiàn)了。
給焦慮取一個(gè)綽號(hào)就可以讓兒童覺得，焦慮不是自己的錯(cuò)，而是一個(gè)外來的東西，小孩子認(rèn)為焦慮不是他們的錯(cuò)，以后他們也會(huì)減少焦慮。
一般情況下焦慮有很多方式扭曲孩子看到的事實(shí)，作者在這本書當(dāng)中就為我們介紹了一些焦慮常用的套路，看一看它是怎么影響孩子的。
第一個(gè)套路是焦慮會(huì)讓自我暗示變成事實(shí)。比如說孩子一直覺得腳很癢，實(shí)際上他們的腳非常健康，這時(shí)候可以這樣對(duì)他們說，你現(xiàn)在覺得腳很癢，但是如果我們不提這件事兒了，你可能就不癢了，如果還是不信，那么可以問問他，你現(xiàn)在想一想巧克力圣代是不是覺得嘴里有巧克力和奶油的味道呢？這其實(shí)，都是自我暗示，并不是事實(shí)。
焦慮的第二個(gè)套路就是會(huì)讓孩子把可能性當(dāng)作必然。比如說很多孩子害怕去幼兒園，因?yàn)樗麄兣掳职謰寢屚巳ソ?。那么家長(zhǎng)可以這樣引導(dǎo)他們的想法，我知道這件事情真的非?？膳?，誰被放在幼兒園都會(huì)感到傷心的，但這只是大腦和你玩的一個(gè)小把戲，它只告訴你這件事情有多可怕，但是沒告訴你，這件事情幾乎是不會(huì)發(fā)生的，沒有哪個(gè)家長(zhǎng)會(huì)忘記他們的孩子的。除了這些情況以外，孩子也很容易對(duì)未來的不確定感到不安，比如說有一次數(shù)學(xué)考的不好，他們就會(huì)想以后可能會(huì)考不上大學(xué)，找不到好工作，一個(gè)小小的數(shù)學(xué)考試會(huì)被他們聯(lián)系到下半生的生活。這時(shí)候家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子把這些問題拋開，還有其他的可能性嗎？
每個(gè)孩子遇到的問題都不一樣，但他們的焦慮都是來自錯(cuò)誤的看法，我們要做的就是根據(jù)具體的情況去引導(dǎo)他的想法。
如何增強(qiáng)孩子對(duì)焦慮的抵抗力
要鍛煉孩子的抵抗力，不是說讓孩子直面他們害怕的東西，這是不合適的。作者說家長(zhǎng)們要先從孩子最容易接受的事情開始，值得注意的是，雖然我們要讓孩子接近恐懼，克服恐懼，但是不能強(qiáng)迫孩子面對(duì)恐懼的情景，一定要考慮可以改變哪些條件，讓他們感覺更安全。孩子是要在安全的環(huán)境里成長(zhǎng)，而不是在恐懼的環(huán)境里面，我們要讓孩子學(xué)會(huì)面對(duì)恐懼，不是為了讓他去和別人比賽，而是為了讓孩子變得更堅(jiān)強(qiáng)。
所以請(qǐng)放慢腳步給孩子成長(zhǎng)的時(shí)間，每當(dāng)孩子突破自己慢慢變得勇敢的時(shí)候，家長(zhǎng)就得想一想怎么獎(jiǎng)勵(lì)他們了。對(duì)孩子來說，獎(jiǎng)勵(lì)可以把一件嚴(yán)肅或者可怕的事情，變成一件值得好好努力的事情，不過要注意給獎(jiǎng)勵(lì)的方法。
比如家長(zhǎng)要注意獎(jiǎng)勵(lì)，不要賄賂孩子，不讓他們給家長(zhǎng)添麻煩，而是要獎(jiǎng)勵(lì)他們優(yōu)秀的行為。所以我們說話的時(shí)候要注意用詞，比如不能對(duì)孩子說，如果你自己能好好出門不麻煩爸爸媽媽，五次以后我就給你買一個(gè)新娃娃，就是在賄賂孩子。而應(yīng)該這樣說，你要努力克服對(duì)狗狗的恐懼，如果五天之后能隔著籠子看狗狗了，咱們就去吃好吃的。
獎(jiǎng)勵(lì)孩子，還有哪些東西要注意呢？比如獎(jiǎng)勵(lì)要持續(xù)的給，因?yàn)橐话銇碚f三周時(shí)間才可以養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣，還有就是規(guī)矩不用定的很死，就算孩子不能完成整個(gè)任務(wù)，但是他盡力的做好了其中的一部分，家長(zhǎng)為了鼓勵(lì)孩子也可以給獎(jiǎng)勵(lì)。不過可以適當(dāng)?shù)臏p少一些。
當(dāng)孩子慢慢的習(xí)慣抵抗焦慮，他們完成任務(wù)的難度也會(huì)變小，這時(shí)我的可以適當(dāng)?shù)臏p少獎(jiǎng)勵(lì)了。孩子幾乎不可能一次就掌握抵抗焦慮的要領(lǐng)，我們需要重復(fù)的讓孩子暴露在焦慮里，直到他們可以輕松的應(yīng)對(duì)。
面對(duì)那些容易焦慮的兒童，我們?cè)谏罾镆⒁庑┦裁矗?/b>
要注意的問題很多都是焦慮帶來的其他副作用，介紹三個(gè)比較嚴(yán)重的副作用，分別是身體不舒服，睡眠受影響和不愿意上學(xué)。
第一個(gè)，焦慮除了讓孩子感到不安，還會(huì)讓他們的身體出現(xiàn)問題，比如說頭暈，胃疼，心跳加速等等。我們要先解除身體的警報(bào)，比如可以讓孩子躺在床上，胸部朝上緩慢的呼吸。呼吸的時(shí)候，可以想象每次呼吸都在吹一個(gè)氣球，氣球會(huì)飛上枝頭，飄過大樓，然后飛入云中，接著吹第二個(gè)氣球。當(dāng)然也可以想想其他的東西，只要適合孩子，能讓她放松就好了。或者是讓他們做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，作者認(rèn)為擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是最快的放松方式。
讓孩子身體放松是非常重要的，因?yàn)槲覀冎罢f的那兩個(gè)遠(yuǎn)離焦慮的步驟，如果在身體很不舒服的情況下是完全沒有辦法實(shí)施的。
第二個(gè)副作用就是會(huì)影響孩子的睡眠。很多孩子很害怕晚上的時(shí)候跟大人分開一個(gè)人睡，就算是年齡大一些的兒童也經(jīng)常會(huì)遇到失眠的問題，很多孩子在晚上的時(shí)候就會(huì)擔(dān)心，什么時(shí)候要開始復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)考試，墻上的影子到底是什么東西，家里會(huì)不會(huì)有小偷之類的事情。這些恐懼呢，我們可以用剛剛說的，讓孩子遠(yuǎn)離焦慮的兩個(gè)步驟來處理。先幫孩子建立更理性的想法，此外還要幫助孩子建立起良好的入睡習(xí)慣。
容易焦慮的孩子除了身體容易不舒服，睡覺比較困難之外，上學(xué)對(duì)他們來說也是一件麻煩的事情。作者覺得孩子不想上學(xué)，其實(shí)應(yīng)該分成兩個(gè)問題來看，第一個(gè)就是不想和家長(zhǎng)分離，第二個(gè)是學(xué)校那邊有些問題。
第一個(gè)問題，可以利用我們之前說的那些辦法去處理，先改變觀點(diǎn)，再慢慢適應(yīng)。比如說最開始是父母一起送孩子，然后讓媽媽在學(xué)校呆一個(gè)小時(shí)，過段時(shí)間以后還是讓父母一起送孩子，但是沒有人留下來陪孩子，這樣循序漸進(jìn)讓孩子慢慢適應(yīng)。如果是學(xué)校的問題，那父母要和學(xué)校的老師經(jīng)常聯(lián)系，比如說有些孩子是因?yàn)樯〕运?，早上比較困，起不來那么家長(zhǎng)可以跟老師商量一下，看一看是不是允許遲到。
在幫助孩子遠(yuǎn)離焦慮之前，家長(zhǎng)要先控制好自己的焦慮。作者認(rèn)為如果家長(zhǎng)總是對(duì)一些事物過度反應(yīng)，那么孩子也會(huì)容易產(chǎn)生恐懼，很多時(shí)候孩子會(huì)受到父母行為的影響。
