自律行動營第四期等你來挑戰(zhàn)

一、什么是微習(xí)慣？

? ? ①將大目標(biāo)，拆分成一個又一個小的目標(biāo)。到我們觸手就能夠碰到的目標(biāo)。

? 就像我想成為一個演說家，不可能馬上就成為一個演說家。需要不斷的去練習(xí)，我給自己制定了了錄制1000個演講視頻的計劃、霸占舞臺200次、參加50次演講比賽。這是我的大目標(biāo)，我把它分解成每一天的。每天錄制十個演講視頻、霸占舞臺兩次、每周參加一次演講比賽。這些都是我當(dāng)下很容易完成的事情。

? ②習(xí)慣的縮減。

? 就拿我錄制演講視頻，如果一開始就讓我每天錄著十個演講視頻。那我肯定做不到，我前期是錄制一個。等我適應(yīng)了這一個微習(xí)慣之后，再去增加一個兩個。我們是應(yīng)該把習(xí)慣縮減，等真正適應(yīng)了，再去增加。

? ③每天強(qiáng)迫一下就很容易完成的習(xí)慣。

? 就像每天做一個俯臥撐，很多人可能覺得一天做一個俯臥撐，或者是很微小的習(xí)慣。對自己沒有改變，沒有幫助?？赡苣阕龊荛L一時間，效果都不強(qiáng)。但是只要你堅持下去，一年兩年十年?？隙〞泻艽蟮母淖?。1.01的365次方=37.8看看每天努力一點(diǎn)點(diǎn)，通過365次的積累。都會有非常大的改變。

二、微習(xí)慣的好處。

①很容易完成

②沒有截止時間可以成為一個永久的習(xí)慣

③提升自我成就感、增強(qiáng)信心、遠(yuǎn)離恐懼、懷疑、膽怯 。

④增強(qiáng)你的意志力，給予超乎想象的驚喜。

它比我們完成其他的習(xí)慣更容易堅持下去。以前我要求自己每個星期跑三次五公里，跑了一次之后，發(fā)現(xiàn)很難再堅持。后來我要求自己每天跑 500米。堅持了很久，這個我們跑步。最后還養(yǎng)成了健身的習(xí)慣。

三、習(xí)慣改變的八步。

①選擇一個適合的微習(xí)慣和計劃。

比如說每天做一個俯臥撐，寫50字的文章。剛開始最好是單一的，不要制定太高。不然我們沒有完成，心里就會有內(nèi)疚感。叫我剛開始寫作的時候，每天寫300字就可以了。所以我當(dāng)時的微計劃就是每天寫300字。

②挖掘每個習(xí)慣，內(nèi)在的價值。

我每天都要練習(xí)演講，錄制演講視頻是我的習(xí)慣。我會去問自己練習(xí)演講視頻的好處是什么。

列出來練習(xí)演講的好處。

1.變得自信。

2.能夠站在臺上表達(dá)自己的觀點(diǎn)。

3.不再畏懼演講。

4.不再因?yàn)椴粫亸?qiáng)而失去我想要的東西。

5.認(rèn)識更多優(yōu)秀的人。

6.實(shí)現(xiàn)我演講的夢想。

列出不會演講的壞處。

1.不敢登臺。

2.讓別人小瞧我。

3.再一次失去面試的機(jī)會。

4.不能實(shí)現(xiàn)我的演講夢？

③明確習(xí)慣的依據(jù)，將其納入日程。

剛開始的微習(xí)慣要小到不可能失敗。將它到我們每天的日程里。

就像我要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯水的習(xí)慣，我就把它記入到我的日程里。明確告自己又養(yǎng)成這個習(xí)慣。

④建立一個回報機(jī)制，以獎勵提升成就感。

及時獎勵，到我們堅持一段時間后。可以給自己買一件心愛的衣服，或者去吃一頓大餐。

我自己喜歡看電影，當(dāng)我持續(xù)堅持一下習(xí)慣后，我就會獎勵自己去看一場電影。

⑤記錄和追蹤完成的情況。

學(xué)會記錄自己完成的情況，我每天會復(fù)盤?？醋约耗囊豁棝]有完成，如果自己沒有完成我就會強(qiáng)迫自己去完成。

還學(xué)會自己堅持的過程，我每天早上起來會利用早起打卡公眾號。每天早上起來，它會記錄我早起的時間。時間一長發(fā)現(xiàn)有很多張圖片。記住我早起的歷程，這是一件多么美好的事情啊。

⑥微量開始超額完成。

我們之間的目標(biāo)可以小一點(diǎn)，不要一下就資金那種，我們很難完成的目標(biāo)。那可能就是我們堅持不了幾天就放棄了。

就像每天做一個俯臥撐，寫50字的文章。錄制一個演講視頻。這些都是很容易做到的，而且你會發(fā)現(xiàn)偶爾你有心情會超量的去完成。

等你超量的完成后，會有大大的滿足感。還有要采用循環(huán)漸進(jìn)的原則，飯要一口一口的吃。

當(dāng)然微量的堅持也有可能會放棄，這就需要你不斷去督促自己。

⑦服從計劃安排，擺脫高期待值。

只愿自己要服從自己安排的計劃，你內(nèi)心要有一個屬于你自己的領(lǐng)導(dǎo)。當(dāng)你沒完成的時候，你要想象你內(nèi)心有一個領(lǐng)導(dǎo)在督促你。一直推著你去完成。

我們剛開始的期望值不要太高，一步一步的去提高。

⑧留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。

? 學(xué)會記錄我們習(xí)慣養(yǎng)成的一些標(biāo)志，這樣子有利于我們養(yǎng)成下一個習(xí)慣。

1000自律天計劃：

1000天每天簡書輸出2000字。
1000天每天堅持健身計劃。
1000天練習(xí)演講、聲音。
2019看完100本書。
1000天堅持早起。

完成

? 今天是堅持寫作的294天。
? 今天是堅持健身的654天。
? 今天是堅持演講的150天。
? 今天是堅持看書的137本。
? 今天是持續(xù)早起第198天。
? 今天是知識星球打卡第142天。

? #嘿哈，我是石頭，是一個愛學(xué)習(xí)、愛演講、愛健身八塊腹肌的石頭。大家喜歡我寫的文章點(diǎn)個贊喲。