一天24小時，成人每天的睡眠時間為7-9小時，也就是說我們每天有三分之一的時間都花在了睡眠上，那么客觀的評價一下，你真的睡好了嗎？
曾經(jīng)有很多年，我一直飽受失眠之苦。
在讀研究生的最后兩年，每天都因為畢業(yè)論文而焦頭爛額，壓力很大，再加上要找工作，頭痛欲裂，經(jīng)常失眠。晚上10點上床睡覺，但到了凌晨2點就會醒來，怎么都睡不著，胡思亂想一通，到5、6點才又睡去。這種狀況持續(xù)到畢業(yè)才有好轉(zhuǎn)。
畢業(yè)后參加工作，到了一個新的環(huán)境，各種不適應(yīng)，不但要認(rèn)真學(xué)習(xí)，努力工作，還要應(yīng)付領(lǐng)導(dǎo)、同事，生怕自己做錯了什么事遭到批評，結(jié)果就是壓力過大。當(dāng)時，我甚至能明顯的感覺到，自己的心臟“突突突”的要跳出來。晚上，失眠加劇。
后來，我懷孕了。很不幸，失眠、心慌的癥狀更加嚴(yán)重了。到懷孕后期，我竟然患上了圍產(chǎn)期心肌病，因心跳過快，導(dǎo)致左心室壁的厚度超過極限值，心臟增大。醫(yī)生說，應(yīng)該是懷孕導(dǎo)致的身體負(fù)荷過重，一般生產(chǎn)之后就會恢復(fù)。因為孕期無法用藥，我只能盡力調(diào)整自己的心態(tài)，多聽舒緩的輕音樂，尤其是莫扎特的音樂，放松心情。后來，我專門去看心內(nèi)科專家，吃了一年多的藥才治好了心臟肥大。由此可見，睡眠不好導(dǎo)致的后果是多么嚴(yán)重。
生了孩子之后，身體的負(fù)擔(dān)一下子減輕了，但也更加忙碌了。白天要照顧孩子，晚上還要給孩子喂奶，睡不醒是常態(tài)，白天很困，想睡卻睡不著。一直到孩子1歲多不吃夜奶，這種狀況才逐漸好轉(zhuǎn)，總算能夠睡個囫圇覺了。
產(chǎn)假結(jié)束后，我回去上班，白天在單位忙個不停，下班回家洗衣做飯帶孩子，一刻也閑不下來。這種忙碌的狀態(tài)，讓自己精疲力盡，倒頭就睡。但睡眠很輕，孩子動一下我就會醒，可能是太累了吧，醒來居然很快就能睡著。我內(nèi)心感嘆，讓自己累到不行竟然可以治療失眠！
現(xiàn)在，孩子4歲多了，照顧孩子已不需要花費太多的精力。我參加工作也有6年，單位上的事基本上得心應(yīng)手，再也不像當(dāng)初那樣，心慌緊張壓力過大。人太閑了，就容易想得太多。如何填充自己的業(yè)余時間，讓生活更有意義，成了我重點思考的事。后來，讀書成了我最大的樂趣。
有一本書《吃飯、運動和睡眠》讓我記憶尤新。書中提到，吃好、睡好、適當(dāng)?shù)倪\動對于延緩細(xì)胞老化尤其重要。三者相互影響，相互促進(jìn)，共同影響著你的身體健康。睡眠不足直接影響你近期的生理健康、工作效率，造成的后果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止生產(chǎn)力下降。另外，睡眠不足還是造成事故死亡的常見原因。
關(guān)于“吃好”的問題我不擔(dān)心，早餐、午餐都在單位吃，晚餐在家里自己做，素食為主，平時零食也主要是水果、牛奶之類，衛(wèi)生、安全都有保障。但是，“適當(dāng)?shù)倪\動”就很難了。由于工作原因，在辦公室坐的時間太久，缺乏運動，體質(zhì)弱，免疫力也下降了。
為了使自己擁有更健康的身體，今年我開始去健身，學(xué)游泳。學(xué)了3個多月，勉強學(xué)會了，體重居然下降了5、6斤，達(dá)到歷史最低點，但我的飯量并沒有，反而增加了，體力也增強了。
自從加入小灶群，早睡早起已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，晚上10點上床睡覺，5、6點起床，中途起夜一次，但也很快就睡著了，睡眠質(zhì)量明顯提升。
根據(jù)我以往的經(jīng)驗，要想睡得好，需要注意以下幾個方面：
001 睡前不要看電子設(shè)備，可以看看書，調(diào)節(jié)心情。
002 睡前不要劇烈運動，可以洗個熱水澡，放松身心。
003 睡前不要吃得過飽，晚飯要吃少，不要喝太多水。
004 拉上窗簾、關(guān)燈，制造睡覺氛圍，給自己心理暗示。
005 白天午休時間不宜過長，半小時為宜。
006 每天運動1個小時左右。
