2021.5.21? 周五? 小滿節(jié)氣? 多云有時(shí)有雨? 25-18度

今天是小滿節(jié)氣一早醒來見窗外已是綿綿細(xì)雨，雨越下越大“嘀嗒..嘀嗒...”地下個(gè)不停。我熱了一下點(diǎn)早餐又匆忙地外出了，每天吃的量都不一樣，像天氣熱味口都不怎么好了，飯都少吃了，體形依然沒什么變化，減肥話題依然是備受追棒，做夢都想瘦。

想減肥，多喝水，增加新陳代謝還會(huì)增加飽腹感，減肥期間喝熱水比較好。

喝熱水可幫助你減肥瘦身，這重要是因?yàn)闊崴疁責(zé)?，進(jìn)入人體后可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，加速腸胃的血流量，加速食物的消化，新陳代謝會(huì)加快，促進(jìn)排汗，排毒，因此喝熱水能幫助你減肥瘦身。

如何喝熱水減肥

餐前

餐前喝水可以抑制你的食欲，很多人吃完后肚子都會(huì)鼓起來，不管吃了多少都會(huì)，最好就是在餐前喝水，不但可以幫助你縮小胃部還能加速你的新陳代謝，補(bǔ)充人體所需的水分。

下午

下午喝水可以減去你因?yàn)殚L期坐出的贅肉，下午茶的時(shí)候不要因?yàn)轲I了，就到處找零食吃，不如喝水吧，可以打消你想吃東西的念頭，如果不喜歡白水，可以泡一杯花茶來降低食欲。

喝水過多對身體也是有害的，按照一次性水杯來計(jì)算，一天喝12杯就好了，如果是天氣炎熱可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫稽c(diǎn)，如果多喝水了，就會(huì)水腫，身體也會(huì)出現(xiàn)不便。

到底是飯前喝湯好，還是飯后喝？

俗話說：“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，又肥又胖?！庇纱丝梢姾葴M(jìn)餐過程中的時(shí)間順序非常重要。

飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而降低人的食欲。有研究表明，餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100～190千卡的熱量。飯后喝湯，一方面，容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，加重肥胖；另一方面，飯后喝下的湯汁會(huì)把原來已被消化液混合得很好的食物稀釋，影響腸胃的消化吸收。

喝湯的時(shí)間最好選白天，午餐喝湯熱量吸收最少，因?yàn)楹葴髲氖碌钠渌ぷ骰蚧顒?dòng)，可減少熱量的吸收。如果晚上特別是睡前喝湯，則脂肪更容易堆積。

湯的內(nèi)容不同，熱量也不同，對發(fā)胖的影響也不一樣。雞湯、鴨湯固然鮮美大補(bǔ)，但里面的熱量也是極高的。海帶湯、冬瓜湯、紫菜湯、西紅柿湯等清淡的湯水，則能瘦身養(yǎng)顏，且熱量低。

需要注意的是，喝湯時(shí)應(yīng)適當(dāng)放慢速度，這樣不僅有利于腸胃消化，還能增加飽腹感，避免攝入過多主食，有助減肥。所以，喝湯減肥是瘦是胖，并沒有那么絕對，關(guān)鍵看個(gè)人的習(xí)慣和選擇。

推薦減肥湯

牛骨蝦皮湯

原料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許。

做法：

1、選用上好新鮮牛骨一根，水開后放入鍋中滾；

2、同時(shí)放入姜蒜后再滴幾滴陳醋，溫火熬煮1個(gè)小時(shí)；

3、打去浮泡后再放入蝦皮；

4、加少許鹽后繼續(xù)熬煮半小時(shí)即可盛出飲用。

功效：這道重在補(bǔ)充膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的營養(yǎng)湯最適合替代午餐，因?yàn)榕９侵泻胸S富的骨蛋白，但它幾乎不含脂肪，所以熬煮出來的湯雖然是骨湯卻一點(diǎn)都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮，加幾滴醋也是為了能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，作為午餐飲用營養(yǎng)成分足夠，而且能在夏天進(jìn)行通補(bǔ)益瘦，最適合急需燃脂的女生飲用。

蓮藕排骨薏米湯

原料：豬排骨、蓮藕各500克，薏米l0克，醬油2克，精鹽5克，料酒2克。

做法：

1、將排骨放入清水中洗凈，切成小塊；

2、蓮藕先刮去外皮，用清水洗凈，切成薄片；

3、薏米用溫水浸泡軟，洗凈，鍋置火上，加適量清水、蓮藕；

4、用中火煮沸，轉(zhuǎn)文火燉2小時(shí)，再加排骨、薏米，沸后放入料酒再燉2小時(shí)；

5、蓮藕已軟時(shí)，加入精鹽、醬油調(diào)味，稍煮片刻，即可食之。

功效：薏米性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，而且還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩。而蓮藕更具有通便止瀉作用，整道湯可謂高效去水腫又排毒。