春季，和風(fēng)蕩蕩，楊柳依依，是個(gè)萬(wàn)物萌發(fā)生機(jī)，極其舒服的季節(jié)，但是卻是個(gè)極其容易干燥的季節(jié)。
“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲”尤其對(duì)一些喜歡健身運(yùn)動(dòng)的小伙伴來(lái)說(shuō)，水分更是容易流失。
這時(shí)候除了合理的健身計(jì)劃外，一份合理的飲食清單也同等重要。而且，這份清單里必不可少的就是水果了。在春季健身，不吃水果，你是魔鬼嗎？
多吃水果，遠(yuǎn)離油膩，做一個(gè)清清爽爽的小哥哥小姐姐，才能追到心儀的男神女神（此處敲黑板）
但是，最好少買(mǎi)反季水果，它們往往含有的激素比較多，應(yīng)當(dāng)多買(mǎi)時(shí)令水果，時(shí)令水果在自然環(huán)境中長(zhǎng)熟，不用催熟劑，存儲(chǔ)時(shí)也不用過(guò)多防腐劑，食用時(shí)相對(duì)放心一些。
那么常見(jiàn)的春季水果有哪些呢？對(duì)于喜歡健身的小伙伴又該怎樣合理的食用這些水果呢？人馬君帶著小伙伴看一下。
草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，具有“水果皇后”的美譽(yù)。
營(yíng)養(yǎng)豐富
含有有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
功效
草莓中有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可改善便秘排毒。另外其中豐富的胡蘿卜素和維生素A，可緩解夜盲癥，改善視力。
含糖量和熱量
你以為水果的甜度越高，就代表著其含糖量也越高，從而健身期間對(duì)甜甜的水果避而遠(yuǎn)之，不，那你可就錯(cuò)了。
草莓雖然吃起來(lái)比較甜，但是其含糖量卻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于蘋(píng)果、香蕉、柚子這些我們常見(jiàn)的水果。含糖量?jī)H為5g/100g,?被評(píng)為十大低糖分水果之一，是減肥瘦脂的好選擇。熱量為30大卡/100g。
小貼士：平時(shí)在選購(gòu)草莓時(shí)要注意避免購(gòu)買(mǎi)畸形草莓。
什么是畸形草莓？正常生長(zhǎng)的草莓外觀總體上呈心形，而畸形草莓表面顏色正常，個(gè)頭也大，但在局部有畸形凸起，而不呈正心形，咬開(kāi)后中間有空心。這種畸形草莓往往是在種植過(guò)程中使用了某些植物生長(zhǎng)促進(jìn)激素造成的，可能有損人體健康。
減肥吃法建議
草莓酸奶
材料：草莓8個(gè)、低脂酸奶1杯。
做法：草莓洗凈后，去蒂并切成片狀。將草莓放入低脂酸奶中拌勻即可。
櫻桃
還有誰(shuí)傻傻分不清車?yán)遄雍蜋烟业膮^(qū)別，舉手挨打？
▲ 車?yán)遄雍蜋烟业膮^(qū)別：
簡(jiǎn)單來(lái)講應(yīng)該是歐洲櫻桃和中國(guó)櫻桃的區(qū)別，因?yàn)檐嚴(yán)遄雍蜋烟移鋵?shí)是一種東西，只是進(jìn)口的甜櫻桃翻譯過(guò)來(lái)叫車?yán)遄?/b>（cherry）。
但國(guó)外的和中國(guó)的有點(diǎn)有區(qū)別：國(guó)外的個(gè)頭大，顏色暗紅，味甜；中國(guó)櫻桃個(gè)頭小，顏色淺紅，味酸。成熟期也不一樣。
其實(shí)最大的區(qū)別它倆的身價(jià)，簡(jiǎn)直是皇宮五阿哥和大明湖畔夏紫薇的區(qū)別。櫻桃有著“春果第一枝”的美譽(yù)，是一種非常適合春天減肥食用的水果。
營(yíng)養(yǎng)豐富
櫻桃果實(shí)肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，鐵元素含量特別高，維生素C豐富，此外還具有褪黑素、酒石酸等。
功效
春季吃櫻桃有助于發(fā)汗，是減脂的好幫手。
含糖量和熱量
櫻桃的含糖量為8g/100g，熱量為46大卡/100g。
健身時(shí)每天攝入量盡量控制在一百克左右，另外要選擇新鮮的，因?yàn)槌墒於容^高的櫻桃，含糖量更高，不易于減脂。
小貼士
櫻桃性溫?zé)?，吃多易上火。且?b>將其放置在零下四度到零下一度的冰箱里存放。另，口腔潰瘍者也不宜食用。不建議二次加工，最好的還是洗干凈放置好看的水果盤(pán)里，直接開(kāi)吃。
菠蘿
又到菠蘿是不是鳳梨之爭(zhēng)的季節(jié)了。
此前，著名科普博主“博物雜志”說(shuō)過(guò)，菠蘿又稱鳳梨，這是中國(guó)植物雜志規(guī)定的，什么葉子有無(wú)鋸齒、是否泡鹽水吃，只是不同品種的差別，不存在“這個(gè)是菠蘿，那個(gè)是鳳梨”的說(shuō)法。
大家了解即可，因?yàn)槿笋R君也是傻傻分不清楚，文章中指常見(jiàn)的菠蘿。
營(yíng)養(yǎng)豐富
有熱帶水果之王的稱號(hào)，尤其維生素C含量最高，每100g菠蘿當(dāng)中含有18毫克的維生素C。
功效
菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，改善局部的血液循環(huán)，而且能夠消除炎癥和水腫，有清熱解暑、生津止渴、利小便等功效。
含糖量和熱量
含糖量為12g/100g，熱量為41大卡/100g。屬于含糖量較高的水果，有一個(gè)菠蘿兩碗米飯之稱，減脂期間不宜過(guò)多食用。
小貼士
易過(guò)敏體質(zhì)，則應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
減肥吃法建議
削皮考驗(yàn)手法技術(shù)，而且應(yīng)先用鹽水浸泡一段時(shí)間，用竹簽插起來(lái)，形似冰棍，簡(jiǎn)單又好吃。
芒果
又要減肥又想吃甜品，怎么辦？芒果又香又甜，熱量很低，才32cal/100g可食部分，很低有木有~
想必大家都對(duì)芒果不陌生了，畢竟在電影《前任3》熱播時(shí)候林佳瘋狂吃芒果的鏡頭在抖音上引起了大量的模仿。友情提示，分手儀式需要體面，但是芒果過(guò)敏者真的不可以這么開(kāi)玩笑呀。
營(yíng)養(yǎng)豐富
芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過(guò)桔子、草莓。
功效
中醫(yī)學(xué)證明，芒果可化痰，健脾胃，利尿，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，故芒果是減肥輕身之果。
糖分和熱量
含糖量為14g-16g/100g,熱量為32kcal/100g。
小貼士
芒果不能與菠蘿一起吃，兩者都含有天然的過(guò)敏成分，它們一起會(huì)引發(fā)嚴(yán)重過(guò)敏，會(huì)讓人出現(xiàn)皮膚瘙癢和嘴唇腫脹等多種不良癥狀。
減肥吃法推薦
建議生吃芒果，不適合二次加工。
圣女果
在國(guó)外又有“小金果”、“愛(ài)情之果”之稱。色澤艷麗、形態(tài)優(yōu)美，而且味道適口、營(yíng)養(yǎng)豐富。
營(yíng)養(yǎng)豐富
它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有營(yíng)養(yǎng)成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.7倍。
功效
生津止渴,熱量少，富含果膠容易有飽腹感，適合減肥人士食用。
含糖量和熱量
含糖量為5.8g/100g,熱量為22kcal/100g。
小貼士
圣女果ph偏低酸性較高，腹瀉、反胃、腹脹、胃酸過(guò)多時(shí)少吃或禁用。
減肥推薦吃法
可以和其他低熱量低脂肪的水果一起做水果沙拉食用。
其實(shí)春季的水果還有很多，比如枇杷、甘蔗、牛油果等等，人馬妞只是挑了其中幾個(gè)典型進(jìn)行介紹，若剛好介紹中有你喜歡吃的水果，那請(qǐng)開(kāi)吃吧~
最后教大家一招，春天如何挑選出質(zhì)量高的水果呢？
一般一聞、二看，三捏。先聞?dòng)袥](méi)有水果應(yīng)該有的香味，也聞聞?dòng)袥](méi)有其它的怪味；二看有沒(méi)有發(fā)黑或者爛的地方，要挑選大小適中的水果；三捏，硬度適中，不要過(guò)硬或過(guò)軟。
最后，可能會(huì)有小伙伴問(wèn)，水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這么高，減肥期間，可以只吃水果嗎？我們?cè)俅位卮鹨淮?，不可以，水果減肥法，真的不可取哦~
水果中糖分很高，并且碳水化合物含量也不低，大量攝入糖分，消化不了會(huì)在體內(nèi)積累為脂肪，沒(méi)有攝入其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
1.每日水果攝入量建議為200g，可以選擇低生糖指數(shù)的水果；
2.減肥期間也要攝入乳蛋白類，比如雞蛋、蝦、牛奶；
3.另外晚上就不要吃水果了，學(xué)會(huì)讓腸胃休息一下吧。
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