2023年11月25日 周六 晴天轉(zhuǎn)多云飄過(guò)小雪
01
昨晚的睡眠也是醒來(lái)幾次，不過(guò)又睡著了。做的夢(mèng)很清晰的能回憶起來(lái)，證明睡眠質(zhì)量是不行的。
最后一次醒來(lái)已經(jīng)過(guò)七點(diǎn)了，起床后做完基本的功課后稱(chēng)重，今天的體重又到了49.7，而且還是100分。我也在觀察，我體重下到一百以下的臉部有無(wú)變化。
今天周末不用給老G做早餐，我給自己準(zhǔn)備了蔬果昔的蔬菜和水果，用鹽浸泡了菠菜和兩片大白菜，蘋(píng)果、橘子，胡蘿卜。山楂幾顆，炒棗幾個(gè)，桂圓一小把，亞麻籽。這是準(zhǔn)備給運(yùn)動(dòng)期間喝的。
做了脈輪呼吸一輪，老樣子。
02
因?yàn)樽鍪吖簦它c(diǎn)四十了我才趕上嘉燕直播間，這是我第二次跟練，基本上還能適應(yīng)，她的所有動(dòng)作都是帶有器械的，壺鈴、啞鈴、彈力帶什么的，和力斯教練的動(dòng)作有很大不同，我決定跟練一段時(shí)間再看。她的課程每天都是12組，不過(guò)我跟的有百分之八十，另外沒(méi)跟上的，就是劃水了。剛開(kāi)始，還不能做到組組都能跟上。按照她屏幕上的圖標(biāo)數(shù)據(jù)，我還屬于小學(xué)階段，她是按照使用器械重量來(lái)分的。這個(gè)教練，形象過(guò)關(guān)，動(dòng)作口令清晰，說(shuō)話(huà)也還中聽(tīng)，也不在鍛煉時(shí)間內(nèi)賣(mài)貨，基本上都還符合我的要求。
出汗，但是我不想出汗太多，心率也達(dá)成過(guò)一兩次她所謂的標(biāo)準(zhǔn)底線(xiàn)是110，我最高109。
總還是時(shí)間有限制，既要時(shí)間短，也要效果好，那就是效率問(wèn)題了。
九點(diǎn)半她結(jié)束課程我也跟著拉伸完成，收拾整理完畢，看到時(shí)間也到十點(diǎn)了。
03
老G已經(jīng)起來(lái)一會(huì)兒了，剛準(zhǔn)備臥倒在沙發(fā)上看手機(jī)，我就結(jié)束運(yùn)動(dòng)了，還在熱的狀態(tài)下更衣取來(lái)買(mǎi)菜車(chē)筐，出門(mén)，他沒(méi)拿車(chē)鑰匙，看樣子，他沒(méi)準(zhǔn)備洗車(chē)呀，我們步行去了菜場(chǎng)。似乎也沒(méi)買(mǎi)到什么有特色的菜，但是今天我在雜貨攤上買(mǎi)了葡萄干、核桃仁、棗片、伊拉克棗，他沒(méi)阻止，以往，我要買(mǎi)這些，他會(huì)有反對(duì)。本來(lái)是想買(mǎi)幾種豆子，我回頭做豆子飯的，結(jié)果這個(gè)攤位上還沒(méi)有，那就先把有的買(mǎi)起來(lái)吧，他問(wèn)了句啥，我說(shuō)我打蔬果昔的要用，葡萄干可以增加甜度，核桃仁也比那年買(mǎi)的便宜了，二十元一斤，伊拉克棗是我相當(dāng)做零食吃的，也想打進(jìn)蔬果昔里去增加甜度，水果，他最?lèi)?ài)買(mǎi)的是梨，這個(gè)我支持，十元四斤，我們買(mǎi)了9元的，還買(mǎi)了一大把香蕉，這個(gè)，我也可以打蔬果昔用，他還在瞅柿子，但是今年買(mǎi)柿子的好像很少。
再買(mǎi)了他每去必買(mǎi)的豆腐，還在返程的路上買(mǎi)了石子饃，也算是晚上他打球前的小零食吧，我昨天在有品小程序商城里買(mǎi)了一些健康零食，花了一百八十多，下周我們的小零食種類(lèi)會(huì)有很多了，不過(guò)我都仔細(xì)看說(shuō)明了，老G可以吃，我如果實(shí)施低脂純素的話(huà)，是不合適吃的，因?yàn)樗闹谱饔行←湥€有雞蛋，我已經(jīng)好幾天沒(méi)吃雞蛋了。
低脂純素的口訣是：
蔬菜豆谷盤(pán)中餐，
魚(yú)肉蛋奶絕不沾，
吃飽低脂全食物，
B12陽(yáng)光歐米伽3.
吃植物，不吃動(dòng)物，
吃全食物，避免精加工。
無(wú)油烹飪；堅(jiān)果不超過(guò)一小把
全食物，不餓不吃，餓就吃飽
蔬菜+水果+豆類(lèi)+全谷
補(bǔ)充，B12，omega-3、VD。
整體健康：飲食+睡眠/運(yùn)動(dòng)/曬太陽(yáng)+心態(tài)。
我在陸續(xù)采購(gòu)按照上述原則要吃的食材中......
04
回到家我先把早上打第一鍋蔬果昔的菜果類(lèi)又重新整合了一下，蘋(píng)果、胡蘿卜、大量的菠菜和少量的大白菜，加進(jìn)去葡萄干和伊拉克棗，試試看是否增加甜度，但是兩分鐘后出鍋的蔬果昔，并不是我想像的那么甜。也還湊合能喝，而且我喝起來(lái)就停不下嘴的感覺(jué)，又是一大碗蔬果昔下肚了。
我收拾完蔬菜水果歸位，又給剛買(mǎi)回來(lái)的幾種果干裝進(jìn)盒子里歸位，又拉著騰出來(lái)的菜筐車(chē)去打水，回來(lái)就暫時(shí)沒(méi)事了，衛(wèi)生昨天已經(jīng)拖地了，今天不再想搞了，心里一直記掛著周三的日記沒(méi)寫(xiě)，打開(kāi)了電腦，沒(méi)寫(xiě)幾行，老G那邊已經(jīng)做好飯了，周末只能跟著他一起吃了，他做的排骨燉豆腐、藕，還不錯(cuò)，不過(guò)我一塊排骨都沒(méi)吃，只吃了其中的豆腐和藕，今天我做的米飯是白米一杯+黑米一杯，加了一小把黃豆，但是這個(gè)小電飯鍋煮出來(lái)的黃豆相對(duì)較硬。
他做的菜味道就是比我做的好吃。
今天我還嘗試了用右邊的牙齒咀嚼米飯，豆腐、藕，不過(guò)都需要小心翼翼， 盡管吃的有點(diǎn)捉急，我還是盡量堅(jiān)持用右邊牙齒咀嚼，有那種刻意練習(xí)的念頭！
自從19年10月牙齒有問(wèn)題后，就沒(méi)再用右邊的大牙咀嚼過(guò)食物了，上次恢復(fù)去李姐那里做護(hù)理，我問(wèn)她能不能看得出我兩邊的臉不一樣，她說(shuō)能看出來(lái)，對(duì)于看中醫(yī)群里說(shuō)的盡量不拔牙的說(shuō)法，以及和牙醫(yī)康康的交流，我很是糾結(jié)，我還是傾向于自愈，所以也對(duì)牙齒的問(wèn)題再次關(guān)注起來(lái)，前幾天我突然用過(guò)一次，突然發(fā)現(xiàn)好像可以適度用到了，牙齒不再像過(guò)去那樣，咬上東西，就貌似東倒西歪，而是正好正面卡在食物上往下用力，這個(gè)感覺(jué)太好了，很久沒(méi)經(jīng)歷了，用進(jìn)廢退呀，如果不拔牙就能解決問(wèn)題，那證明我的某些養(yǎng)生做法是對(duì)的？是不是我服用的膏方對(duì)調(diào)理氣血已經(jīng)有幫助了，也解決了牙齒的一部分問(wèn)題呢？最近也叩齒，但沒(méi)有堅(jiān)持的太規(guī)律。
補(bǔ)氣血，應(yīng)該是不論男女，一生的功課。
05
外面天氣早上我們買(mǎi)菜回來(lái)時(shí)貌似飄著小雪米，不過(guò)也沒(méi)積累下來(lái)，但是天陰的很，看著百無(wú)聊奈的老G，心有不忍，問(wèn)他想去釣魚(yú)，他說(shuō)嗯。果然，我飯后收拾完就午休，他，又跑了。
午飯吃的晚，睡的也晚，從一點(diǎn)四十睡到三點(diǎn)二十了，趕緊起來(lái)。不知道晚上還能睡的好嘛。
午休起來(lái)的第一任務(wù)就是來(lái)到電腦上，想要完成周三的日志，掃一眼公眾號(hào)，發(fā)現(xiàn)最近每天閱讀的姚瑾公號(hào)發(fā)布了招募令，12月份組織打卡營(yíng)，我決定參加一下，之前姝立也建了打卡日更營(yíng)，我一直沒(méi)參加，還是因?yàn)橛惺烊?，不太舒服，不想在有熟人的地方發(fā)表這種日志性的文字。怕給自己找事，主要是群里有個(gè)人我不喜歡，何況我的自律也不需要外在的督促吧。交了押金78元。
喜歡這樣的日子，滿(mǎn)室寧?kù)o，電腦上的敲字隨心而寫(xiě)，熱茶，小零食，到處整潔干凈?？梢钥磿?shū)，可以看群，感恩著。
06
然，五點(diǎn)十幾分房子的地動(dòng)山搖，打破了寧?kù)o，上次已經(jīng)有過(guò)這種經(jīng)歷了，據(jù)說(shuō)是對(duì)面甲醇廠(chǎng)爆破拆遷呢，這也對(duì)周邊的居民太不友好了吧？怎么就沒(méi)人抗議呢？在小區(qū)群里發(fā)了幾句言，跟帖的并不多，這種天氣，在家的人應(yīng)該不會(huì)少吧？無(wú)動(dòng)于衷？
07
晚飯又是不用吃了，因?yàn)槲绎柕暮埽螱從外面回來(lái)后，除過(guò)看手機(jī)，也給自己做了什么湯，我沒(méi)近看。
本來(lái)還打算去金玲那里做背部按摩的，也因?yàn)閷?xiě)起來(lái)沒(méi)完，沒(méi)去成。
李姐六點(diǎn)多打電話(huà)，又和我聊了很多，今天主要說(shuō)了褪黑素的認(rèn)知問(wèn)題，我有了新的認(rèn)識(shí)，褪黑素是人體中本來(lái)有的呀？！
08
最近書(shū)是看得太少了，太需要看書(shū)了！流水賬記錄需要糾正嗎？
11月25日20:34分
