我是一個(gè)心態(tài)很不好，而且很容易受別人影響到的人。今天又因?yàn)橐恍┦虑楹屯跸壬[得很不開心，甚至還一個(gè)人關(guān)起門來(lái)哭。說(shuō)實(shí)話，感覺(jué)自己是真的窩囊到不行。
因?yàn)樽约罕緛?lái)也有些不舒服(其實(shí)應(yīng)該并不嚴(yán)重吧，不排除故意以此為借口給自己找各種理由)，再加上工作上的一些壓力，所以情緒爆發(fā)得特別快。
王先生是個(gè)不太善于做積極反饋的，每天嘴里叭叭叭的都是他對(duì)你的一些建議，一些看法，一些他個(gè)人的見(jiàn)地。我總覺(jué)得他好像每天都故意要和我過(guò)不去一樣。我說(shuō)我的助教怎么怎么了，他就說(shuō)我心態(tài)不對(duì)，人家第一次做這樣的工作，不要對(duì)人家要求太高。還說(shuō)我陷入了能力陷阱，知識(shí)的詛咒。問(wèn)有沒(méi)有學(xué)員找我，我說(shuō)沒(méi)有就怪我反正別人一私聊我我就趕緊回復(fù)，叭叭叭……
我實(shí)在有些受不了了，最近這幾天我就感覺(jué)我和他說(shuō)啥都是我的錯(cuò)。就算我真的有錯(cuò)，我作為他的媳婦，他難道不應(yīng)該擔(dān)待一些么？哪怕先順著我，安慰我一下也好，至少讓我情緒好些了再來(lái)和我講道理行不行？
每天感覺(jué)自己就跟一個(gè)受訓(xùn)的小學(xué)生一樣，干啥都不對(duì)。很多事情我性格如此，快三十年都這樣，是一天兩天，一次兩次就能改了的么？再說(shuō)了，人無(wú)完人，我要那么優(yōu)秀我還看得上你？總之就是我說(shuō)他，他有無(wú)數(shù)個(gè)理由，他說(shuō)我，他更是有一大堆道理。
躺在床上反思，我覺(jué)得自己確實(shí)心態(tài)很不好，需要調(diào)整。但是我自己是有些無(wú)助的，因?yàn)檎娴牟恢雷约涸搹哪睦锵率?。唯一一個(gè)可能幫到我的人不是找我茬，就是給我講道理。生氣的時(shí)候聽(tīng)了只會(huì)更生氣。
想了想爬起來(lái)聽(tīng)書吧。我總覺(jué)得自己很焦慮，所以打開了《應(yīng)對(duì)焦慮》這本書。不得不說(shuō):肯定有一定的效果，但是更重要的還是要多練習(xí)才行。
焦慮癥就是心跳加快、出汗、緊張、喘不上來(lái)氣、每天為同一個(gè)事不斷地產(chǎn)生驚恐的狀態(tài)，影響生活等等。它和恐懼雖然相似，但卻不同。
普遍的恐懼都是有對(duì)象的，像是對(duì)某人呀，某事呀有不好的感覺(jué)，這樣稱之為恐懼。而焦慮是普遍的無(wú)對(duì)象的感覺(jué)，且焦慮會(huì)影響到人的整體。
焦慮會(huì)影響人的心理、行為和生理三個(gè)層面的。心理上就是一些覺(jué)得自己快死了，或者要瘋了等等這樣的感受。行為上會(huì)規(guī)避。生理上呼吸困難，心跳加速等等。
焦慮癥主要有七種:
1、驚恐障礙:突然發(fā)作且反復(fù)出現(xiàn)，差不多平均每個(gè)月至少出現(xiàn)一次。
2、廣場(chǎng)恐懼癥:看到人多就難受，超市排隊(duì)，輕軌站川流不息，都會(huì)讓自己覺(jué)得很不舒服。
3、社交恐懼癥:要去見(jiàn)人，或者應(yīng)酬的時(shí)候覺(jué)得特別不舒服。
4、特定恐懼癥:某個(gè)詞，某個(gè)事物會(huì)引起強(qiáng)烈不適。比如我的一個(gè)老師對(duì)毛毛蟲就有特定恐懼癥，看到后就全身汗毛直立，呼吸困難。
5、廣泛性焦慮癥:至少6個(gè)月時(shí)間之內(nèi)長(zhǎng)期處在焦慮的癥狀中。
6、強(qiáng)迫癥:每天要洗很多次手，晚上睡覺(jué)前必須確認(rèn)一次門窗是否關(guān)好，不然就得很不安全。我以前就有強(qiáng)迫癥，現(xiàn)在倒是好了很多。
7、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙:又稱之為PTSD，例如某人在一次坐飛機(jī)是經(jīng)受了超強(qiáng)氣流，飛機(jī)差點(diǎn)兒失事?？赡芩院缶驮僖膊桓易w機(jī)了。
焦慮產(chǎn)生的原因有哪些呢？
1、長(zhǎng)期誘因:像是遺傳，從小所受的教育、教養(yǎng)、早期的創(chuàng)傷，被父母忽視，過(guò)度批評(píng)，過(guò)度保護(hù)，虐待或者父母酗酒等。
2、近期環(huán)境原因:壓力突升，重大損失，生活的轉(zhuǎn)變，疾病甚至毒品等。我最近情緒焦慮應(yīng)該和近期環(huán)境有很大的關(guān)系，因?yàn)橛珠_始帶班了，自己給了自己很大的壓力。
3、使焦慮持續(xù)的原因:肌肉緊張、消極的自我對(duì)話，錯(cuò)誤的信念，不運(yùn)動(dòng)，飲食錯(cuò)誤，不呵護(hù)自己等等。這里面我?guī)缀跞剂?。因?yàn)榻趲О啵L(zhǎng)期伏案，再加上不運(yùn)動(dòng)，所以我的肌肉很緊張。
再來(lái)因?yàn)樽约轰N售成績(jī)的不理想，所以我很著急?？傆X(jué)得只有成績(jī)好了，才能證明自己的努力沒(méi)白費(fèi)。同時(shí)還總是花很多時(shí)間做一些無(wú)用功，不按時(shí)吃飯等等。
4、神經(jīng)生理因素:血清素、去甲腎上腺素、γ-氨基丁酸等神經(jīng)質(zhì)的缺乏或失調(diào)。杏仁核、藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)過(guò)度活躍等等。我每天腦子里也是裝滿了各種各樣的事情，這一項(xiàng)因素應(yīng)該也是有的。
那要如何應(yīng)對(duì)焦慮呢？
1、放松身體
可用的有漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸、練瑜伽等。(具體的漸進(jìn)式放松法和腹式呼吸自己鎮(zhèn)定呼吸法是怎樣的，可以百度，也可以去買這本書看看，我就不一一詳細(xì)介紹了。內(nèi)容實(shí)在有點(diǎn)兒多)
2、放松精神
可用的有引導(dǎo)式內(nèi)觀(想一個(gè)很棒的環(huán)境，帶動(dòng)自己放松)、聽(tīng)舒緩的純音樂(lè)、冥想等等。這里特別交代冥想要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、思維方式
改變自己的思維方式。比如焦慮的人會(huì)有災(zāi)難化思維，如果怎么怎么樣了該怎么辦？要扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維需要用質(zhì)疑三步曲。
先識(shí)別災(zāi)難思維，把如果“飛機(jī)掉了怎么辦”改為“我認(rèn)為飛機(jī)要掉了”。然后質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性，飛機(jī)真的要掉了么？最后用符合現(xiàn)實(shí)的想法取代它，飛機(jī)沒(méi)有要掉，只不過(guò)是遭遇了氣流。
還有就是過(guò)濾式思維方式，別人說(shuō)的話，自己只聽(tīng)到了糟糕的部分。這時(shí)就需要迫使自己去關(guān)注反面(好的一面)。
極化思維，因?yàn)橐恍┬∈戮腿P否定自己。這是可以使用百分率讓自己輕松一些。比如，我在80％的情況下可能是個(gè)好人，還有20％做得不夠好。
過(guò)度泛化，和極化思維比較像，發(fā)生了一點(diǎn)小狀況，就覺(jué)得會(huì)擴(kuò)展到全部。這是可以用數(shù)字代替形容詞。如:我損失巨大，改為我損失了4000塊。
4、正視恐懼
恐懼是因?yàn)檫^(guò)度敏感，可采用應(yīng)對(duì)暴露法或者完全暴露法解決。應(yīng)對(duì)暴露法可以簡(jiǎn)單應(yīng)對(duì)，完全暴露法可以讓其完全控制。
5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
可以跑步，跑步，游泳，打球……
6、呵護(hù)自己
給自己充足的空閑時(shí)間，休息、消遣、處理各種關(guān)系等等。
7、簡(jiǎn)化生活
縮小居住空間，清理不需要的東西，從事自己喜歡的職業(yè)，縮短上下班路程，減少看屏幕的時(shí)間，親近自然，授權(quán)他人做事，學(xué)會(huì)拒絕。
8、停止憂慮
轉(zhuǎn)移注意力或者解離。
9、即刻應(yīng)對(duì)
不排斥不抵抗。
這些都是應(yīng)對(duì)焦慮的方法，如果有不懂的，可以去聽(tīng)聽(tīng)書或者看看書。希望我們都能越來(lái)越好。
