跆拳道新學(xué)員對(duì)跆拳道學(xué)習(xí)充滿了憧憬，和興奮。作為跆拳道教練應(yīng)該盡量多的保持孩子們的這種學(xué)習(xí)興趣。

練習(xí)內(nèi)容大致分為三類:常規(guī)腿法練習(xí)?；酒穭?shì)練習(xí)。體能和協(xié)調(diào)性練習(xí)。

孩子年齡段不同，學(xué)習(xí)的難易度是不同的。一年級(jí)以上的孩子觀察，理解和模仿能力更強(qiáng)一些。我們以這些孩子先來講述:第一節(jié)課首先教會(huì)孩子們?；疽?guī)矩和禮儀（道館的規(guī)矩，站姿，坐姿敬禮?。W(xué)會(huì)自我介紹，兩個(gè)準(zhǔn)備勢(shì)。

一，常規(guī)腿法白帶孩子需要學(xué)習(xí)高擺腿，外擺腿，里合腿，下劈腿，前踢腿，橫踢腿。高擺腿練習(xí):實(shí)戰(zhàn)準(zhǔn)備勢(shì)，上身站直，站穩(wěn)右腿腳尖兒勾住，用力上t。注意支撐腿站直膝蓋盡量不打彎，背部盡量打直。注意眼鏡直視。落腿時(shí)落在前方撤回，落腿要穩(wěn)住腿不是墜落，反復(fù)左右腿去練習(xí)力的均衡使用。這種提法會(huì)拉伸孩子的腿部韌帶。必須充分熱身后練習(xí)。第一節(jié)課建議孩子們不要練的太猛。一般練習(xí)五回合左右。中間可以加上往返跑，讓孩子得以放松。課結(jié)束時(shí)配合協(xié)調(diào)性練習(xí)和彈跳練習(xí) 比較好。

里合腿，外擺腿練習(xí)可以放在一起，先練習(xí)外擺腿實(shí)戰(zhàn)是狀態(tài)下高擺腿擺到最高向外劃弧落地要穩(wěn)，然后撤回到實(shí)戰(zhàn)勢(shì)。注意和高擺腿一樣，支撐腿站直不打彎。換另外一只腿同樣練習(xí)，一般一組十個(gè)練習(xí)三至五組。里合腿外45°起腿后到最高向身體里側(cè)劃弧擊打落腿要穩(wěn)，然后撤回到實(shí)站勢(shì)。練習(xí)方法和和外擺腿一樣，一起練習(xí)方便孩子記憶。

下劈腿是實(shí)戰(zhàn)常用的一種方式。下劈腿在高擺腿的基礎(chǔ)上腳尖打直，用力向下擺。到地板時(shí)腿要能控住，支撐腿注意用力身體穩(wěn)住，以上腿法要注意教孩子節(jié)奏高度和發(fā)力。大概需要四節(jié)課左右，加上一節(jié)課總結(jié)檢查課總共五節(jié)課。

二.前踢腿 對(duì)小年級(jí)的孩子不易掌握，需要非常有耐心。抓把桿練習(xí)前期的分解動(dòng)作提膝，彈踢，向前落腿，撤回實(shí)戰(zhàn)勢(shì)。提膝動(dòng)作注意膝蓋要向上頂，大小腿折疊夾緊腳背繃起來。同時(shí)注意支撐腿轉(zhuǎn)角30度。提膝轉(zhuǎn)腳的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。坐下反復(fù)練習(xí)彈踢動(dòng)作。注意大小腿折疊加緊，彈出去的時(shí)候膝蓋繃直，腳背繃直。收回來時(shí)繼續(xù)回到大小腿折疊加緊的狀態(tài)。每組十個(gè)練習(xí)三至五組。專項(xiàng)課程需要三個(gè)專門課程。

接下來練習(xí)前踢完整動(dòng)作，手扶把桿練習(xí)完整動(dòng)作。 輸口令按照口令來踢，注意身體站穩(wěn)踢腿要穩(wěn)住，前踢腿落腿到直行步站立位置，分組練習(xí)三至五組，分組后相互對(duì)比哪個(gè)同學(xué)做得更好一點(diǎn)。柔韌練習(xí)拉伸，及靠墻抱膝單腿站立。 坐下彈踢每節(jié)課都需要練習(xí)。練習(xí)需要三節(jié)課。

前提腿的完整動(dòng)作，及組合動(dòng)作的練習(xí)，站成排面按照口令做完整動(dòng)作，注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，踢腿高度要高過要帶，身體直立雙手放在胸前，此刻需要注意收腿動(dòng)作要穩(wěn)，落地是直行步距離，個(gè)別比較小的孩子需要扶住肩膀去做哦！按照排面按照八到十組練習(xí)。加上揉韌去練習(xí)，此階段需要三節(jié)課。

三.橫踢練習(xí)，抓把桿練習(xí)分解動(dòng)作，提膝，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)胯，彈踢擊打，收退，落腿。提膝動(dòng)作同前踢一樣。? ? ? 轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)胯動(dòng)作需要注意膝蓋，跨，肩膀，眼睛在一條線，跨部勁量與腰間加緊。小腿用力穩(wěn)住，腳尖繃直。? ? 彈踢擊打身體用力穩(wěn)住，不要變形！注意膝蓋不動(dòng)，彈提膝蓋打直。彈踢完還原到彈提前的狀態(tài)，身體緊繃要穩(wěn)住。? ? ? 收腿身體穩(wěn)住。輔助練習(xí)，抓把桿練習(xí)提膝，轉(zhuǎn)腳動(dòng)作 分組練習(xí)，一組十個(gè)練習(xí)五組，讓同學(xué)相互評(píng)價(jià)。坐地彈踢練習(xí)，一組十個(gè)練習(xí)三組。此動(dòng)作專項(xiàng)練習(xí) 三節(jié)課。

橫踢強(qiáng)化練習(xí)，分為兩個(gè)部分一個(gè)是頂膝控腿，另一個(gè)是站立彈踢。這兩部分都很簡(jiǎn)單，第一個(gè)主要是耐力，第二個(gè)主要是節(jié)奏?？梢宰鳛檫@一階段的常規(guī)練習(xí)，反復(fù)去練習(xí)。

四.側(cè)踢。常規(guī)腿法第三大腿發(fā)。分為三部提膝轉(zhuǎn)身，蹬踹，收腿起身。抓把桿分開練習(xí)，提膝轉(zhuǎn)身身體轉(zhuǎn)身180，大小腿折疊加緊，膝蓋回收幅度大一點(diǎn)。大腿帶動(dòng)小腿向前蹬踹。注意5.1線，視線肩膀跨步膝蓋腳刀一條線。收腿時(shí)大腿帶動(dòng)小腿向回收，再落腿。整個(gè)腿法的路徑規(guī)格要清晰地告訴孩子們。在前面反復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上練習(xí)這個(gè)腿法才能很好地掌握。不要著急，反復(fù)練習(xí)?？斓脑捜齻€(gè)課程也可以掌握。

強(qiáng)化訓(xùn)練就是控腿，和反復(fù)的蹬踹。作為常規(guī)訓(xùn)練反復(fù)練習(xí)。

五.后踢。轉(zhuǎn)身直線腿法，跆拳道中力量很強(qiáng)的腿法。也分為三部分第一轉(zhuǎn)身練習(xí)注意藏頭縮肩力量前壓，后腿點(diǎn)起來，第二鎖跨蹬踹，第三落地轉(zhuǎn)身撤步。這腿法在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中和新品勢(shì)里邊會(huì)用到。對(duì)鏡子反復(fù)練習(xí)，第一部分注意轉(zhuǎn)身要穩(wěn)，轉(zhuǎn)身身體重心在前，迅速蹬地后踹，腳跟朝上，腰跨要鎖住。落地轉(zhuǎn)身撤步迅速完成，練習(xí)過程中注意手要握拳拿起來。是實(shí)戰(zhàn)中的，保護(hù)姿態(tài)。

六.勾踢，也是前擺踢。轉(zhuǎn)腳提膝，轉(zhuǎn)身向前蹬腿擺踢，收腿 。這個(gè)腿法建立在前面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，很容易練習(xí)。注意腳尖繃直腳前腳掌發(fā)力擊打。此項(xiàng)訓(xùn)練也可在橫踢之后添加訓(xùn)練。作為常規(guī)訓(xùn)練的一種。

七.360橫踢? 可以分為兩種上步轉(zhuǎn)身橫踢，上步360提膝跳橫踢。第一種在橫踢之后很容易上手，先練習(xí)。在練習(xí)兩節(jié)課之后練習(xí)第二種上步360提膝跳橫踢。需要注意的是提膝時(shí)膝關(guān)節(jié)大小腿折疊加緊，胯關(guān)節(jié)展開。小孩子不可能很快就做到先完成在完美，慢慢糾正。黃綠帶以后讓孩子慢慢學(xué)會(huì)。

孩子在學(xué)習(xí)跆拳道，一個(gè)階段之后。特別需要提升孩子的實(shí)戰(zhàn)能力。需要從兩個(gè)方面去加強(qiáng)。

1.實(shí)戰(zhàn)意識(shí)實(shí)戰(zhàn)腿法:

實(shí)戰(zhàn)的意識(shí)主要為身體極度的放松，而精神注意力即為集中。眼睛始終盯著對(duì)手。根據(jù)對(duì)手的眼睛和肩膀迅速做出反應(yīng)。

實(shí)戰(zhàn)意識(shí)需要在實(shí)戰(zhàn)中練習(xí)。所以呢，我們需要一個(gè)伙伴充當(dāng)移動(dòng)腳靶！這種移動(dòng)腳靶既可以讓擊打的人有迅速的擊打感覺和點(diǎn)位的空間位置。也可以有被擊打者，戰(zhàn)勝心理恐懼的效果。在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中應(yīng)該多去安排，個(gè)頭相應(yīng)的孩子，反復(fù)多去練習(xí)。

實(shí)戰(zhàn)腿法分為前滑步，后滑步上步撤步交叉步。反復(fù)變換腿法練習(xí)，加上發(fā)聲練習(xí)。

2.實(shí)戰(zhàn)腿法練習(xí)，隨著跆拳道規(guī)則的改變現(xiàn)行腿法主要以前腿擊打高位，為主要的進(jìn)攻方式。蹬踢，橫踢，側(cè)踢，勾踢，下劈腿，后擺踢，反復(fù)組合練習(xí)。

3.快打快收換勢(shì)橫踢，轉(zhuǎn)身后踢，控腿，柔韌必須到位！利用繩梯練習(xí)腿法靈活，轉(zhuǎn)胯靈活！