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?第六章 推薦序 最好的感恩是行動

生活的真相是，我們無法讓玫瑰叢無刺。我們能做的是，與其抱怨玫瑰叢長滿了刺，還不如感激刺叢里竟生出了玫瑰。

?第九章 關(guān)注歲月的饋贈，避開生活的“皺紋”

羅馬哲學家西塞羅說過：感恩不僅是最好的美德，也是其他美德的源頭。

但對我們來說，不論大事小事，只關(guān)注美好的一面都是一個挑戰(zhàn)，因為生活的一般規(guī)則就是負面遮蔽正面，正面隱藏于負面之中。假如某一天發(fā)生了10件好事和1件壞事，吃晚飯時，大部分人只會和伴侶抱怨那件壞事，而不是欣喜于那10件好事。

很多研究都佐證了“壞事情比好事情更具有影響力”的理論，只是研究者的解釋各不相同。心理學家保羅·羅辛指出，一只蟑螂可使一碗櫻桃不再誘人，而一顆櫻桃卻絲毫不會降低一碗蟑螂的惡心程度。

?第一十一章 第2章 感恩是打開親密關(guān)系之門的金鑰匙

但我每一天的生活都是如此，所以很難一直保持積極的態(tài)度。心理學家把這叫作習慣化。我們會習慣某些東西，比如丈夫、房子或一輛閃亮的新車，然后忘記我們最初為什么覺得他們?nèi)绱颂貏e。大腦掃描圖像顯示，我們第十次看到某樣東西時的心理變化，會和第一次看到時大不相同。

法國小說家馬塞爾·普魯斯特說過：“真正的探索之旅，并不在于發(fā)現(xiàn)新的景色，而在于擁有新的眼光?！蔽乙庾R到，是時候用新的眼光看待那個和我同床共枕、和我說笑、和我擁有聯(lián)名賬戶的男人了。

如果一名服務生為我們送來一籃面包，而且清楚記得哪個人點的芝士漢堡需要多加一片培根，那我們就會對他的服務很滿意，并準備好感謝他。但我們對伴侶的期待更高。多加一片培根只是個開始。我們期待伴侶成為我們最好的朋友、富有激情的愛人、周末的玩伴、照顧孩子的家長、有趣的約會對象、慢跑的伙伴、忠實的支持者、專業(yè)的建議者。噢，還有一條——靈魂伴侶。

?第一十四章 最好的婚姻關(guān)系：時而雷雨交加，時而陽光燦爛

阿特金森博士告訴我，他把最好的關(guān)系想成是“時而雷雨交加，時而陽光燦爛，而不是一成不變的陰天”。我喜歡這種婚姻觀。你可以堅強、自信，也可以感恩、深情。但如果你往感情里摻水，把它們稀釋掉，最終只會得到一團黏糊糊的“四不像”。

多年前，我的一位朋友告訴我，只要她的丈夫外出采購食品雜貨（她不喜歡做這件事），她都會熱情地感謝他，而且從來不提任何異議?！氨热珉m然我喜歡粗?；ㄉu，即使他買了口感細滑的花生醬，我也不會說出來。我會把他買的那些花生醬放在櫥柜最里面的位置，然后高高興興地看著廚房魔法般地變成食品雜貨店。而你永遠不要批評魔法！”

物理學的弦理論中有個概念：世界上存在大量平行宇宙，上演著萬事萬物的每種可能性。不論這個理論是真是假，我們都會和那個隱藏的自己攜手走過人生的風風雨雨，但我們能夠確知的只有當下的這個人生。

?第一十五章 幸?；橐龅拿孛埽航蛹{對方原來的樣子

夫妻一般都會很擅長批評對方。我們知道彼此的軟肋，而且通常喜歡當面指出來。但維系婚姻的秘密法則之一是接納。

愛比克泰德的學生把他的思想整理成書，即著名的《愛比克泰德論說集》。這部書闡述了愛比克泰德的一個思想：幸福生活的關(guān)鍵就是明白我們只能控制自己和自己的反應。人們不是因為某些事件而不安，而是因為自己對這些事件的看法而煩惱。

?第一十六章 第3章 感恩是構(gòu)建親子關(guān)系的摩斯密碼

“我不能在覺得你很帥的同時認為你需要剪頭發(fā)嗎？”我反問道。我想這就是關(guān)鍵。欣賞我的兒子，并不意味著虛假地奉承，或是贊同他的每一個選擇，而是承認他擁有選擇的權(quán)利，并坦誠表達我的個人看法——希望他去剪頭發(fā)。

?第一十七章 無條件欣賞、接納孩子是良好溝通的開始

第二天，杰絲告訴我，女兒下午要參加一場工作面試，她在考慮是否應該提供一些著裝建議。我提出反對，因為在我聽來，那就像是為了和女兒聯(lián)系而專門找的借口?！皩嶋H上，你只是想讓她知道你在為她加油。”我說，“或許，你可以這樣說：‘祝你面試順利。我覺得你是最棒的，而且我打賭，面試官也會這樣想?！?/p>

?第一十八章 感恩，最深情的教養(yǎng)

沒人想遭遇財務危機，或是被脆弱、失控的情緒俘虜。沙洛維校長繼續(xù)說：“如果不能打破‘完全自力更生’的執(zhí)念，我們就不會收獲幸福。只有以開放的態(tài)度接受他人的幫助，并報之以感謝，我們才能過上美好的生活。”

?第一十九章 培養(yǎng)感恩之心的最佳方式——讓孩子親身體驗

圣雄甘地的名言：不論你做的事情看起來多么微不足道，重要的是你要去做。

研究證明，同理心對于感恩非常重要，現(xiàn)在，心理學家把這方面的能力稱為“情商”。大量大腦與行為研究發(fā)現(xiàn)，智商對一個人后半生成功與否的影響大概只有20%，而與情商相關(guān)的其他因素決定著剩下的80%。當孩子可以暫時放下自己，想象自己站在另一個人的立場，會更好地回應其他人的情感，辨認出自己的情感。他們才會開始感恩自己擁有的一切以及他人為自己的付出。

?第二十章 “不用回報我，但把愛傳下去”

“成年人會區(qū)分感恩和義務，”鄧納姆告訴我，“義務是你需要償還的一筆債務。感恩是當某些好事發(fā)生，你感到快樂的一種感覺。義務讓人有欠債感，感恩則會讓人想要將其傳播出去。但孩子們可能還不太會區(qū)分這兩種感覺。”

互惠是進化生物學家的研究課題之一。所謂互惠就是，你為我做了一些什么，而我也為你做同樣的事。人類就是如此這般才變成一個懂得合作的物種。互惠是最簡單的感恩。

所謂的親社會行為（pro-social behavior，又叫利社會行為，指符合社會希望但對行為者本身無明顯好處，而行為者卻自覺自愿為行為的受體帶來利益的一類行為。——譯者注）似乎具有感染性。

我會對我的孩子說：“不要回報給我，但把愛傳下去?！蹦遣攀亲蠲篮玫谋磉_感恩的方式。那樣做也有助于實現(xiàn)詹姆斯·阿瑟和亞羅·鄧納姆的善意目標：我們可以通過傳遞感恩之心，創(chuàng)造更美好的世界。

?第二十一章 第4章 感恩是重塑社交關(guān)系的金種子

發(fā)現(xiàn)每一天的美好意味著（盡可能）忽略日常的麻煩和問題。我們不應該只把感恩之心留給特別的日子。

大家都知道抱怨一點兒用也沒有，除了發(fā)泄心中的煩悶以得到些微安慰。許多人推崇一吐為快的方法，但說出口的話會影響我們內(nèi)心的感受。如果你經(jīng)常抱怨自己的不幸，慢慢地你就會真的相信自己是不幸的。

?第二十二章 與其抱怨玫瑰上的刺，不如感激刺叢里長出了玫瑰

臨睡前，我把《沉思錄》放在床頭，翻到其中一頁，上面有這樣一段話：早上起床后，想想活著是我們享有的多么寶貴的一項權(quán)利，我們可以呼吸、思考、享受和愛。

我想到一句古老的諺語：與其抱怨玫瑰叢長滿了刺，還不如感激刺叢里竟生出了玫瑰。

事實上，不論是否有意為之，人類的大腦可以創(chuàng)造出比任何止痛藥都有效的化學物質(zhì)。如果你認為知名品牌的頭痛藥效果更好，那就真的會產(chǎn)生更好的效果。

我們都喜歡把自己當成唯一擁有真實體驗的人，但“真實體驗”很可能根本不存在。

伊壁鳩魯大約出生于公元前340年，他在很久之前就認識到了感恩的價值。他建議我們，不要因為渴望得不到的而錯過已經(jīng)擁有的。要知道，現(xiàn)在已經(jīng)擁有的，也曾是你渴望的。

?第二十三章 最懂得感恩的人幸福感最高

“面對面互動是一件很特別的事情。你們會流淚，情緒滿滿，可能還會擁抱好幾次，但除去這些，我們發(fā)現(xiàn)，在接下來的一整個月里，寫信的人將沒那么沮喪，生活態(tài)度也會更加積極?！?/p>

他說，傳統(tǒng)遺囑談的都是錢和財產(chǎn)，難道我們不應該把自己的價值觀念、希望以及我們對孩子的期望告訴他們嗎？

承認他人為你的生活帶來的積極變化，可以深化你與他們的內(nèi)在聯(lián)系。

?第二十四章 最動人的感恩發(fā)自內(nèi)心，而不是大腦

或許最好的感恩是需要我們用心，而不是用腦去體會的。

?第二十六章 人們從體驗中獲得的快樂更加持久

物品的問題在于我們會逐漸習慣它們的存在。我們會想要某樣東西，但一旦擁有了它，就不會再去留意或關(guān)心它。這就是我之前提過的習慣化的問題。我們不是忘恩負義的家伙，我們只是神經(jīng)細胞的產(chǎn)物，會對新的刺激做出積極反應?？吹叫聳|西時，我們所有的大腦神經(jīng)細胞就會興奮起來，但當這些神經(jīng)細胞辨認出熟悉的因素后，就不會那么頻繁地被激活。

聰明的營銷人員會經(jīng)常改變網(wǎng)站的外觀，避免讓我們的大腦細胞落入慣性模式。換句話說，家里的漂亮枕頭越堆越多實際上并不是我的錯，這是因為我的神經(jīng)細胞在看到新商品之后興奮了起來，告訴我：“你應該把它們買下來?！?/p>

?第二十八章 人們無法在購物中心買到對宇宙的感恩

心理學中有一個概念叫稟賦效應，指當一個人擁有某項物品時，他對該物品價值的評價要比未擁有之前大大增加。

?第三十一章 第6章 相信我，感恩可以讓賬戶里的錢變多

把視野放大，我發(fā)現(xiàn)全世界大約有1/3的人每天的花費還不足2美元。每個生活在發(fā)達國家的人，早上醒來后都應該感恩自己沒生在撒哈拉以南的非洲地區(qū)。

?第三十三章 在這個世界溫柔待你時，不要忘記說謝謝

皮夫設(shè)計大富翁游戲的初衷是反映許多人在真實世界里的境遇：有的人出生于特權(quán)家庭，有的人在成功之路上獲得了他人的幫助，但他們往往不愿意承認自己從起跑線上就比別人更具優(yōu)勢。

?第三十四章 是什么讓我們變得“幸運”和“不幸”？

正如亞雷茨基博士所說，部分幸運是通過留意周遭環(huán)境獲得。另一部分是相信自己很幸運，那樣你就會對好事發(fā)生在自己身上持開放的態(tài)度。

?第三十六章 為什么金錢常讓夫妻互相遠離？

對每月?lián)碛械目芍浣疱X心懷感恩，并不會使我變得更富有或更貧窮，但我的態(tài)度確實會改變。多年來，我一直在為錢煩惱，擔心自己擁有的不夠。但如今，我很高興自己可以擁有更寬廣的視野。

?第四十章 關(guān)注快樂的事可以讓工作變得有趣

任何工作都有其優(yōu)缺點，關(guān)注消極面只會讓自己獲得糟糕的體驗。集中關(guān)注快樂的事（不論多難找到）可以讓大部分工作變得相當有趣。

?第五十章 對消極反應來說，感恩可能是一種解毒劑

根據(jù)利波尼斯醫(yī)生的觀點，許多和健康有關(guān)的謎題，都和免疫系統(tǒng)有關(guān)。他告訴我，過去10年來，醫(yī)學界最大的發(fā)現(xiàn)是，炎癥在現(xiàn)代疾病中扮演著非常重要的角色，包括心臟病、癌癥、糖尿病、阿爾茨海默病、腦卒中和其他許多疾病。炎癥是免疫系統(tǒng)的一種壓力反應，當白細胞為了解決它們眼中的問題而不斷增多時，炎癥就會發(fā)生。

?第五十六章 戶外散步15分鐘，短期記憶改善20%

和大自然互動可以增強我們的聯(lián)結(jié)感。在森林或在花園里漫步，是件有趣而賞心悅目的事。在大自然里活動可以刺激我們的感官，且不像看電視那樣嘈雜或需要我們的全情投入。和大自然建立聯(lián)結(jié)可以很好地釋放壓力，增強我們的感恩之心。

?第六十一章 在胃里裝滿感恩，而非食物

食物可以安撫糟糕的情緒和孤獨感。

“孤單和滿足感的缺失常常是問題的關(guān)鍵。如果擁有更豐富友善的人際關(guān)系和有意義的交往，我們就不會訴諸食物了。”

?第六十七章 憤怒于不遂心的事，只會浪費時間和能量

“蓄意感恩”的人可以獲得額外的免疫力。

哲學家愛比克泰德說過：我們必須充分利用自己的力量，并根據(jù)事物的本性利用剩下的部分。如果你可以改變某件讓你覺得不高興的事情，那就勇敢去做，改變它。但如果事情已成定局，已經(jīng)發(fā)生或無法避免，那么除了感恩，你還能做什么呢？

?第六十八章 心懷感恩，捕捉萬物之美

我們都明白世事艱難，身體會受傷，琴弦會崩斷，孩子會突然失蹤，工作也會莫名其妙地不見。很多事情都不合情理。而感恩可以幫你在一片混亂中找到意義以及某種滿足感。

?第六十九章 第13章 最好的感恩是一種行動

或者我的好運只是宇宙隨機選擇的結(jié)果。不管是哪一種，我知道，宇宙給了我一個微笑，于是我決定心懷感恩地還以微笑。

?第七十章 如果命運之手偏轉(zhuǎn)幾度

最初，亞當·斯密是一位道德哲學家，他的第一部作品《道德情操論》主要探討了社會關(guān)系以及遵守道德的驅(qū)動力。亞當·斯密認為，我們擁有同情和善良的自然天性，而且關(guān)心他人的幸福；人類天性中最糟糕的是怨恨，最好的則是感恩。

?第七十六章 我們可以停下來欣賞生活中的美好時刻嗎？

用感恩保持冷靜也可以改變你和成年家庭成員之間的關(guān)系。

?第七十七章 不要被無法控制或尚未完成的事情逼瘋自己

雖然不存在筆直地通往頂峰的道路，甚至有些路根本不通往頂峰，但感恩可以讓你選擇風景比較好的那條路。