好習(xí)慣，是每個人都非常想要獲得的。但事實(shí)上非常多的人不是半途而廢就是在準(zhǔn)備半途而廢中。
為什么很多人一直培養(yǎng)不了好的習(xí)慣。其實(shí)找對方法是關(guān)鍵。當(dāng)你好好理解了“習(xí)慣”這個詞后，再去采取正確的行動，那就事半功倍了。
習(xí)慣，顧名思義，就是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后變得自動化的行為。通常我們太多人會高估決定性的時刻，而低估了每天微小的改進(jìn)。
去年，我加入了一個教育體系，以為在那里我可以輕松收獲一個國學(xué)天才。但事實(shí)上，沒有我的自律和努力，孩子是得不到任何變化的。好習(xí)慣不是你加入什么組織，而是要讓你自己動起來。
好習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。雖然在前期我們看不到效果，但是你要知道，人這一生是一條曲線，習(xí)慣也是。當(dāng)你的努力和你的期望交匯的那一刻，你的效果就出來了。
真正有效的習(xí)慣是讓自己的身份發(fā)生改變。你想成為一個能夠演講的人，那么就把自己當(dāng)成一個演說家，并且在你遇到好的文本的時候說出來。開始打造你的身份，同時用一個個的小勝利來證明自己，逐漸變成你的習(xí)慣。
下面來說說養(yǎng)成習(xí)慣的四個步驟：提示-渴求-反應(yīng)-獎賞。
提示：手機(jī)滴滴滴響
渴求：想要去看手機(jī)
反應(yīng)：抓起手機(jī)看
獎賞：看到了信息，滿足
這樣的習(xí)慣一旦啟動就會停不下來。為什么人們養(yǎng)成一個壞習(xí)慣特別容易。因?yàn)樗袎牧?xí)慣都是即時滿足，好習(xí)慣卻往往延遲滿足。
在原始社會人只要捕到一頭羊就吃，孩子打游戲也一樣，等級足夠就能成為首領(lǐng)，要在現(xiàn)實(shí)中成為領(lǐng)袖那可難多了。
同理，我們也可以通過這四個步驟來養(yǎng)成一個好的習(xí)慣。行為轉(zhuǎn)變的四大定律，就是將習(xí)慣形成的每一個步驟轉(zhuǎn)化為一個實(shí)用的框架。借助它，我們可以設(shè)計好習(xí)慣，并消除壞習(xí)慣。
第一定律，讓他顯而易見
1、寫下明確的執(zhí)行意圖。
就是為自己的行為設(shè)定一個扳機(jī)：“當(dāng)X情況出現(xiàn)時，我將執(zhí)行Y反應(yīng)”。
2、疊加你的好習(xí)慣。
當(dāng)我脫下工作裝，換上運(yùn)動服的時候，我就去跑步。
3、改變環(huán)境。好習(xí)慣讓他顯而易見，壞習(xí)慣讓他看不見。
比如要讓孩子養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，那么你就把電視機(jī)移出房間，同時放上各類書籍。這樣孩子一進(jìn)房間就會自然而然地去拿書本，而不是遙控器。
第二定律：使習(xí)慣不可抗拒
1、喜好綁定
綁定喜好的原理，就是把你需要做、卻又有一定難度的事情與愿意做、又期待的事情牢牢綁定。
繼當(dāng)前習(xí)慣之后，我將進(jìn)行一個我需要的習(xí)慣，
繼需要習(xí)慣之后，我將進(jìn)行一個我想要的習(xí)慣。
比如我在看手機(jī)之前先做二十個仰臥起坐，看完以后我可以去看朋友圈動態(tài)。
2、消除壞習(xí)慣的根源
養(yǎng)成好習(xí)慣的方法是讓它變得有吸引力，反之，戒掉壞習(xí)慣的有力手段，就是讓它失去吸引力。比如吸煙，當(dāng)你知道吸煙沒有任何好處還有很多壞處的時候，你就會戒掉香煙。
第三定律：讓他簡便易行。
1、最省力法則
當(dāng)我們想要健美的身材的時候，健身不是我們想要的；當(dāng)我們想要平靜的時候，冥想不是我們想要的。因?yàn)檫@中間會有個障礙，叫行動。人類的天性就是遵循最省力法則。在我們可能采取的行動一定是能以最小的努力獲得最大價值的那一個。比如玩手機(jī)，吃零食。
好習(xí)慣是目標(biāo)的障礙，我們很多人在開始行動前，將計劃制定的太有雄心壯志，導(dǎo)致貪多嚼不爛。我們?nèi)绾文茏尯昧?xí)慣簡單易行，最有效的方法，是從使用兩分鐘規(guī)則開始。
比如：每晚睡覺前閱讀可以變成“讀一頁”，兩分鐘到了就合上書本睡覺。每天跑三公里變成每天系好鞋帶。記住，習(xí)慣是切入點(diǎn)而不是終點(diǎn)。當(dāng)你開始一項(xiàng)鍛煉時，不需要把自己變的很強(qiáng)大，從一個動作，兩分鐘開始，良好的習(xí)慣就這樣一步步養(yǎng)成了。
我們聽過21天養(yǎng)成一個習(xí)慣。但是你考慮過頻率嗎？其實(shí)養(yǎng)成好習(xí)慣的不是天數(shù)，而是次數(shù)。有人做過一次實(shí)驗(yàn)，讓一組人隨便拍照，讓一組人好好構(gòu)思然后再拍照。最后的結(jié)果是拍照次數(shù)多的人產(chǎn)生的好作品比一直構(gòu)思而不拍照的人多。
2、讓壞習(xí)慣難以施行
有時候，成功不是簡單地讓好習(xí)慣簡便易行，更重要的是讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。
比如之前我會因?yàn)榘俣韧扑偷男∫曨l而看半天，后來我為了不讓自己再繼續(xù)下去，我卸載了這個小程序，如果想看還需重新下載，下載又需要流量，時間。不斷提高執(zhí)行難度，直到它令你心灰意懶。
第四定律：讓它令人愉悅
在原始社會，面對無法預(yù)見的各種威脅，重視即時滿足、活在當(dāng)下成了基本的生存準(zhǔn)則。經(jīng)過成千上萬年后，我們的大腦進(jìn)化為偏愛快速回報而不是長期回報。
習(xí)慣跟蹤法，建立習(xí)慣契約。
這個方法我運(yùn)用在了孩子身上。那就是每天晚上我們都會復(fù)盤一天的表現(xiàn)。好的表現(xiàn)打√，差的表現(xiàn)打×，如果√達(dá)到一定數(shù)量就有獎勵，如果×的數(shù)量多于√，那就進(jìn)行懲罰，比如明天不能看動畫片。這種方法讓孩子有了努力有獎賞，犯錯有懲罰的即時反饋。
結(jié)語
一個好的習(xí)慣養(yǎng)成需要經(jīng)過好多次的重復(fù)練習(xí)。你要記住一點(diǎn)：糟糕的堅持也好過放棄。你堅持每周聽一本書，但是因?yàn)槊Γ懵牭馁|(zhì)量不高，沒關(guān)系，保持這樣一個動作就行。因?yàn)楫?dāng)你連續(xù)兩次放棄你的好習(xí)慣后，就要開始一個壞習(xí)慣了。
世間有好多有意義的事情可以做，但是每個人的精力有限。我們要找到適合自己的好習(xí)慣然后堅持。如何發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢呢？你的優(yōu)勢不在于你是否喜歡它，而在于你是否比大多數(shù)人更容易接受這項(xiàng)任務(wù)帶來的痛苦。傷害別人多于傷害你的事，就是你生來最適合做的事。因?yàn)樗麜屇阍谧鍪虑榈倪^程中產(chǎn)生心流。
欲望負(fù)責(zé)點(diǎn)火，快樂保持烈火持續(xù)燃燒。想要和喜歡，是行為的兩大驅(qū)動力?？鞓泛蜐M足這兩種美好感覺，能夠給予行為源源不斷的動力，讓你的成就感永不間斷。只要你一刻不停，堅持下去，你將難以想象自己能取得多么偉大的成就。這就是微習(xí)慣的力量，用微小的改變，獲得顯著的效果。
