相約讀書打卡第471天,我是來自山西太原的史文霞，今天的讀書內(nèi)容是劉媛媛的《精準(zhǔn)努力——劉媛媛的逆襲課》第三章《執(zhí)行篇》第六節(jié)｜永不放棄：讓堅持變得更容易（二）

第五，周期性堅持。

周期性堅持，是不假設(shè)自己永遠(yuǎn)努力。不要要求自己一年365天都在堅持，只要求自己在一定的周期內(nèi)堅持。

以七天為一個周期好處：

1.因?yàn)槟憧吹搅吮M頭，特別容易堅持。永遠(yuǎn)過于遙遠(yuǎn)，一年時間也太長，如果只堅持七天的話，看得到成功的盡頭，放棄的概率就很低。

2.如果在這個過程當(dāng)中你真的犯懶了，這不會毀掉你的整個計劃，你完全可以在下一個周期里擁有一個完美的開始，所以它會限制不自制的影響。

很多人之所以放棄，就是因?yàn)榉艞壛艘淮我院缶推乒奁扑ぁ?/b>

除了自己的失控會毀掉計劃之外，還有一些意外和自己沒有辦法控制的因素，會讓我們中途放棄，而周期性堅持，就可以避免意外毀掉你的成就感。

3.可以讓你更有動力拒絕意外。

比如本來堅持7天內(nèi)學(xué)英語，可是在第四天的時候需要外出辦理其他事情，這時候就可以告訴自己，不要急著去處理這個事情，再等兩三天我的周期就堅持完了，我可以在周期跟周期之間去做意外的事情。周期之間的間隙就可以用來批量處理不緊急的其他事情。

周期性堅持，可以降低堅持的難度，提高獲得成就感的可能性。

第六，只給自己一次機(jī)會

如果你知道自己還有一次機(jī)會，那么這一次你一定會放棄。

背水一戰(zhàn)，能激發(fā)無窮毅力，因?yàn)闆]有退路，所以才能堅持，不要給自己太多次機(jī)會，不然次次都抓不住。

周期性堅持也存在這個克服多次機(jī)會的問題。如果覺得自己還有許多周期，就容易在這個周期里放棄或不那么努力?？梢越Y(jié)合使用一個填格子的方法。

可以把所有周期都放到格子里面，每堅持完一個，可以在上面畫一個對勾，對很多人來說，強(qiáng)迫癥比拖延癥更嚴(yán)重，他不能容忍自己留下空白格，會要求自己努力去做，把每個周期的格子都打勾。

第七，找人一起堅持

因?yàn)槿说淖宰鹦?，都不允許自己是群體里最差的那個，不允許自己拖群體的后腿。

如果喜歡跟差的人相比，這種人不適合和人一起堅持。

第八，自夸和展示。

做到一件事，一定要夸自己，自己給自己的反饋是很重要的。因?yàn)橛袝r候外界的反饋不是很及時，但你如果覺得自己很厲害，就會促進(jìn)你繼續(xù)行動。

自己的成果展示別人，尤其是生命中最重要的人，這樣會讓自己更有動力堅持下去。

沒成果展示的時候，就展示自己的努力。當(dāng)別人都覺得你很努力的時候，自己就不好意思放棄了。

第九、尋找新的方法。

這主要是對待瓶頸期的一個方法。

比如學(xué)習(xí)成績到了一定的高度，找自己不會做的題目很煩躁，去做自己會的那些也很不耐煩。

瓶頸期是最容易放棄的時候。

這時候應(yīng)該停下來去耐心學(xué)習(xí)一下新的學(xué)習(xí)方法，或者去跟同學(xué)、老師、周圍的人交流一下，看看有沒有新的方法。

第十，形成習(xí)慣。

人的意志力太有限了，所以堅持一件事最好的方法就是把它變成習(xí)慣。

心理學(xué)研究表明，人類有95%的行動是在無意識當(dāng)中進(jìn)行的，而大部分無意識行為都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的，當(dāng)你把一件事情形成習(xí)慣之后，就不會再消耗意志力了。

星巴克為了防止服務(wù)生的意志力耗盡不再微笑待客，在培訓(xùn)新人的時候，就會設(shè)定一些對于“奇葩”客人的應(yīng)對方法，通過反復(fù)訓(xùn)練，讓這些方法變成新人的習(xí)慣。這樣在遇到棘手的情況下，服務(wù)生只需要下意識的用習(xí)慣去回應(yīng)就好，不消耗意志力（耐心），可制造出一種和諧的氛圍。

怎樣改變壞習(xí)慣，培養(yǎng)新習(xí)慣？作者分享了自己的一個有效方法。

分辨出壞習(xí)慣的真正需求，然后找另外一個方法替代。

還有一個方法，“堅持刷牙，就可以堅持背單詞”。因?yàn)樗⑼暄乐?，感覺自己還是蠻厲害的，做了一個不愿意做的事，干脆把背單詞也背了算了。堅持完一個不想做的事，可帶動自己做完其他不想做的事。

這個是有科學(xué)依據(jù)的。就如拖延癥患者收拾衣柜。第一周打開柜門，看看有什么東西。第二周把衣架上的衣物都整理好，第三周把兩年沒穿過的衣服拿出來，第四周看看這些衣服是不是可以捐掉。每一次需要完成的任務(wù)都特別簡單，所以他們都不再拖延。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)這些人在小事上完成目標(biāo)之后，就會取得其他的成就。比如養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，就更容易戒掉煙和酒。因?yàn)樵谝患∈律系母淖兒蛨猿?，增?qiáng)了自己意志力的肌肉，也會讓自己在其他事情上表現(xiàn)更好。

最后，一定要警惕道德許可。

為什么創(chuàng)業(yè)者容易發(fā)胖？除了意志力有限以外，跟道德許可也有關(guān)。

創(chuàng)業(yè)者高效工作一天后，覺得自己已經(jīng)很棒了，深夜回家就會點(diǎn)大餐犒勞自己。當(dāng)覺得自己做得很好的時候，就容易失去警惕，走上放縱和放棄的道路。

如果一個人覺得自己自控力強(qiáng)，就會喪失警惕性。會覺得自己以后一定能堅持住，反而會先選擇放縱自己。一定要時刻牢記人的意志力有限，也包括你自己。

如果你能及時開始不拖延，專注其中不分心，堅持很久不放棄，你就會成為行動的巨人，人群當(dāng)中極少數(shù)的卓越者，你就會成為人生的贏家。