? 人很容易高估某個(gè)決定性時(shí)刻的重要性，也很容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價(jià)值。改進(jìn)1%不是特別引人注目，但是它可能更有意義。例如，如果你在1年中每天退步1%，365天后，你的成績將將變成0.03，相當(dāng)于你現(xiàn)在的任何東西會(huì)降到幾乎為0的地步，0.99365=0.003 ；如果你每天進(jìn)步1%，一年后你的成績會(huì)提高接近37倍： 1.01365=37.78。我相信很多人都會(huì)說，“道理我都懂，臣妾做不到啊?！苯裉煳覀円黄鹆牧模芏嗳讼胍B(yǎng)成閱讀、健身的好習(xí)慣，卻常常半途夭折，很多人想要戒掉吸煙、酗酒的不良習(xí)慣，卻往往屢戰(zhàn)屢敗的背后隱藏的秘密。

第一：認(rèn)識(shí)習(xí)慣背后的規(guī)律

? 竹子在生長的頭5年幾乎是是看不到的，因?yàn)樗?周內(nèi)向上猛躥90英尺之前一直在地下建立四處蔓延的根系。我們在習(xí)慣培養(yǎng)的過長，相當(dāng)長時(shí)間感受不到它的影響，直到某一天，你突破了臨界點(diǎn)，跨入新的境界。但是人性中都期待立竿見影，日新月異的變化，但是讓人倍感沮喪的是，在最初的幾天，幾周，幾個(gè)人甚至幾年幾乎都看不到明顯的變化。盲目的認(rèn)為一切都會(huì)白費(fèi)功夫。但這是任何復(fù)利進(jìn)程的共同特征：“最有力的總是姍姍來遲?！边@也是我們很難堅(jiān)持下去的一個(gè)原因。

第二：揭示習(xí)慣養(yǎng)成的誤區(qū)

? 如果你想改變自己的習(xí)慣，問題的根源不是你，而是你的體系。壞習(xí)慣循環(huán)往復(fù)，不是因?yàn)槟悴幌敫淖?，而是用來改變的體系錯(cuò)了。行為轉(zhuǎn)變有三層，結(jié)果的變化、過程的變化、最深層次的是身份的變化。

很多人，很多時(shí)候改變習(xí)慣，從目標(biāo)著手開始，這就導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的改變。基于結(jié)果的改變往往是不能改變的原因，也就是你越改變越難改變。有一位媽媽說，"孩子做事情總是拖拖拉拉，每天都說無數(shù)次，打了罵了總是沒什么效果。”這就是基于結(jié)果的改變，你越想改變孩子本身的做法，促成了孩子一直拖拖拉拉的結(jié)果。正確的做法是培養(yǎng)身份的認(rèn)同，借助這樣的方式，我們就要更多的關(guān)注我們成為什么樣的人。例如一個(gè)戒煙的人 遇見被讓煙情況時(shí)的回答，甲說，“不，謝謝，我正在戒煙。”乙說，“不，謝謝，我不抽煙了?！庇腥苏f這有什么不同嗎？甲的回答是從目標(biāo)出發(fā)，我正在戒煙，如果在一周，一個(gè)月內(nèi)沒有抽煙，我們就認(rèn)為目標(biāo)達(dá)到了，在焦慮、緊張的情況下，會(huì)再次點(diǎn)火抽煙。但是對于乙，他不抽煙了，是一位不抽煙的人。如果在緊張、焦慮的情況下，其實(shí)也有想抽煙想法，但是我們是不抽煙的人，這是對自己身份的認(rèn)同，如果我們抽煙就背離了自己的認(rèn)知，俗稱認(rèn)知失調(diào)。所以我們會(huì)尋找其他的消除緊張和焦慮的方式，比如跑步，比如深呼吸等等?；谏矸莸母淖兪橇?xí)慣養(yǎng)成的良性激勵(lì)。

第三：培養(yǎng)習(xí)慣的最佳方式

? 觸發(fā)習(xí)慣的提示其實(shí)很多，當(dāng)然這個(gè)習(xí)慣有積極的也有消極的。例如巧克力餅干的誘人香味，對于控制體重的人來說，就是消極的提示，但是對于厭食癥患者來說就是積極的提示。仔細(xì)觀察自己，其實(shí)有很多下意識(shí)，其實(shí)也就是習(xí)慣，觸發(fā)這些習(xí)慣的提示什么呢？比如，我們每天早晨鬧鐘鈴聲響起，就會(huì)拿起手機(jī)打開抖音。我每次下班回來就要換上拖鞋。每次吃完午飯，就躺下午休。在自己的下意識(shí)下，一些列的動(dòng)作基本上都是你的習(xí)慣，而習(xí)慣又成為了你的下意識(shí)。如何培養(yǎng)積極習(xí)慣的最佳方式呢？創(chuàng)立執(zhí)行意圖，很多時(shí)候我們都知道自己的目標(biāo)，但是在循環(huán)往復(fù)的堅(jiān)持下，無法到達(dá)自己的目標(biāo)。我們誤認(rèn)為是我們?nèi)狈ψ鍪碌膭?dòng)力，我們意志力不夠強(qiáng)大，其實(shí)都不是，是我們?nèi)狈γ鞔_的計(jì)劃。所以培養(yǎng)習(xí)慣可以采用執(zhí)行意圖模式，“我將在【時(shí)間】和【地點(diǎn)】做【事】”例如每天11:30分午餐后，練習(xí)毛筆字20分鐘；每天7:10開車的時(shí)候，聽李松蔚老師的心理學(xué)課程。記錄下來，是一個(gè)強(qiáng)化執(zhí)行意圖的極好方式。比如柳比歇夫時(shí)間管理大師，56年如一日對個(gè)人時(shí)間進(jìn)行定量管理而得名的。他的時(shí)間管理法就是要記錄時(shí)間、分析時(shí)間、消除時(shí)間浪費(fèi)、重新安排自己的時(shí)間。是個(gè)人時(shí)間定量管理的方法。也正是這樣的記錄時(shí)間的方法成就了他超乎尋常人的偉大的一生。

積極的習(xí)慣的養(yǎng)成不能增加自己時(shí)間的長度，但是卻增加了時(shí)間的寬度。為什么都是一生，有人卻成就了了不起的自己。而習(xí)慣如同是我們成長的加速器，幫助你向著自己的目標(biāo)一步一步邁進(jìn)。