關(guān)于作者

阿爾伯特·埃利斯，20世紀美國著名心理學家，“理性情緒行為療法”之父。在美國心理學界的“十大應用心理學家排行榜”上位居第二，力壓弗洛伊德。他開創(chuàng)的認知行為療法，是目前世界范圍內(nèi)應用最廣泛的心理臨床療法。他在心理學方面的研究成果，被小布什、克林頓、希拉里等美國政要所推崇。

關(guān)于本書

阿爾伯特·埃利斯一生出版過70多部心理學著作，在學界和公眾界都大獲成功，其中不乏發(fā)行百萬以上的暢銷書。這些書一同構(gòu)成了他的“理性情緒行為療法”理論體系。這本《理性情緒》就是其中的入門書之一，和之前解讀過的《控制憤怒》、《我的情緒為何總被他人左右》、《控制焦慮》同屬一個系列。而不同于那幾本針對具體情緒的方法類的工具書，這本書闡述了理性情緒的理論總則，教我們?nèi)绾螐睦碚摳叨日J識和解決非理性信念帶來的情緒問題。

核心內(nèi)容

“理性情緒行為療法”（簡稱REBT）認為，所有因情緒引起的困擾都是不必要的，也是可控的。我們的不良情緒，不是由外界直接觸發(fā)，而是來源于我們的信念，也就是我們對事件的看法。用一個數(shù)學公式來表述，就是A×B=C。A代表事件或困境，B代表信念，C代表你的情緒。當B是一個非理性信念時，我們就會產(chǎn)生不健康情緒（如焦慮、憤怒等）。這時，可以通過D（質(zhì)疑）來與之辯論，認清非理性信念的不合理之處，重構(gòu)一個理性的信念，來看待問題。

要點是：1.無條件地自我接納；2.無條件地接納他人；3.無條件地接納現(xiàn)實。這個方法將有助于你解決情緒的困擾。? ??

一、一切精神痛苦都是不必要的

1.要學會區(qū)分情感和情緒，情感上的痛苦是我們?nèi)祟惇氂械奶刭|(zhì)，也是正常的，但如果過度沉溺于這種痛苦，或者是夸大這種痛苦，就會給自己造成情緒問題。

2.情緒問題是我們自己制造的，所以也可以由我們自己來控制。

二、理性情緒行為療法的核心理論

“理性情緒行為療法”認為導致憤怒、焦慮等不良情緒的原因不是外部刺激本身，而是你應對刺激的“信念體系”。焦慮公式：A×B=C

（A代表不利事件，B代表信念體系，C代表情緒。在A既成事實不可更改的情況下，我們可以通過調(diào)整B，來改變C，也就是不良情緒的大小。具體步驟是通過D（質(zhì)疑），來與非理性信念辯論。）

三、非理性信念的特質(zhì)

1.主觀

典型例句：“因為我非常希望做好這件事，所以我一定要做好這件事”；

2.夸大

典型例句：“有一個人在我心目中很重要，我必須得到他的重視。否則，就說明我是一個差勁的人，我今后的生活就沒法過了”；

3.極端

典型例句：“人們應該公平地對待我，如果他們不這樣，那他們就是壞人，應該被詛咒，被懲罰”。

四、針對非理性信念的療法

1.無條件地自我接納；

2.無條件地接納他人；

3.無條件地接納我們的現(xiàn)實生活。

五、理性情緒的練習方法與細則

1.積極地駁斥不合理的信念；

2.當遇到誘發(fā)不良情緒的事件，先解決情緒問題，再解決實際問題；

3.思想、情緒、行為，三者互相影響，所以可以通過行為練習，來逐漸習慣并掌控情緒；

4.勤加練習，持之以恒，不要害怕退步。

金句：

1.人的一切精神上的痛苦和嚴重情緒紊亂，都是不必要的。

2.不管你的處境有多惡劣、遭遇有多嚴重，你實際上總是可以擁有控制和改變自己情緒的能力，減少并最終戰(zhàn)勝你的不良情緒。

3.“心想事成”固然是個美好的愿望，但是在現(xiàn)實中，“心想”就能“事成”，這個概率其實是很低的，我們?nèi)绻^分執(zhí)著于這個愿望，總是用“應該”、“必須”、“一定要”來想問題，就會陷入到非理性的信念里，給自己的情緒帶來麻煩。

4.建立一個有效的理性信念，我們需要做到三點：1.無條件地自我接納；2.無條件地接納他人；3.無條件地接納我們的現(xiàn)實生活。

5.最終你需要明白的是，無論是你自身的缺陷，還是外界的不盡如人意，這都是人與世界的天性，是我們無法改變的客觀存在。而我們可以做的是：我的情緒我做主。