人只有清晰的認(rèn)識自己，才能知道自己有幾斤幾兩，才能讓自己的內(nèi)心變強(qiáng)大。
《自知》這本書就是從內(nèi)心來認(rèn)識自己，讓自己通過意象對話技術(shù)來解決心理障礙。讓自己的內(nèi)心不僅僅是像“像過去一樣健康”，而是要比過去還要健康。
本書的作者是朱建軍，著名的心理學(xué)家，心理學(xué)中國化先行者，也是著名的作家，出版著作30余本。而且創(chuàng)立了我國本土非常優(yōu)秀的心理治療技術(shù)“意象對話療法”。
那什么是意象對話療法呢？
意象對話療法是一種心理調(diào)節(jié)和治療的方法，是用意象，通過想象用對話的方式來進(jìn)行治療。
本篇文章用意象對話中的三點(diǎn)來進(jìn)行敘述：
1、用新觀念代替舊觀念。
估計(jì)大家多做過這樣的事情，就是擦亮房子的玻璃。
剛開始做的時(shí)候，看到窗戶玻璃上都是灰塵，其實(shí)這些灰塵可以折射出自己的內(nèi)心，有了灰塵，就代表內(nèi)心有抑郁，產(chǎn)生了負(fù)能量。如果灰塵越多，代表抑郁積聚得越多，那抑郁的能量就越大。
因此，剛開始擦玻璃的時(shí)候，就像是把水塘中積聚的污水清走了一些，像空調(diào)機(jī)把屋子中的熱量排出去了一些，人的抑郁也就會少一些。
因此，要去行動起來，擦掉心靈上的灰塵，讓自己可以去接受新鮮事物，才能讓自己的心靈得到充實(shí)。
我們的心靈，就像凈水器一樣，定期把儲存的水一接完，然后立馬又過濾掉污水，重新接進(jìn)來新水，才能再次喝，也才能讓水變得很純凈。
這樣才能源源不斷的接近干凈的水，也才能讓心靈隨時(shí)接受新鮮事物，時(shí)刻保持心靈舒暢。
2、在意象中遇到的好心態(tài)，要在現(xiàn)實(shí)中立馬去“兌現(xiàn)”。
很多人遇到的消極情緒，都是從內(nèi)心開始的，因此我們在用意象治療中，讓對方能從消極的意象轉(zhuǎn)化為積極的意象，就要對方從內(nèi)心身處去挖掘自己的痛點(diǎn)。
把對方從過去不引人注意的弱點(diǎn)放大了，讓對方重視自己的弱點(diǎn)，從而去消滅它。把這個(gè)弱點(diǎn)用積極和輕松的關(guān)鍵詞來代替這個(gè)負(fù)能量的詞匯。
從而來放松自己的心情，讓自己在情緒上是愉悅的。
書中講到情緒分兩種：一種是現(xiàn)實(shí)的刺激激發(fā)的。例如，有人贊揚(yáng)我，我就高興；有人責(zé)罵我，我就憤怒。
一種是過去的刺激和現(xiàn)在的刺激共同激發(fā)的。例如，一個(gè)人有自卑的情緒，聽到一句微小的批評，就非常憤怒。
要分清自己的情緒，是現(xiàn)在產(chǎn)生的情緒還是過去積累的情緒。
而且要及時(shí)去調(diào)整，只有及時(shí)調(diào)整過來后，才能讓自己心情愉悅，才能不會遇事就受到影響。
因此，我們有了好的心態(tài)，一定要立馬去“兌現(xiàn)”。立馬去行動。
3、意象對話為什么有效。
主要是把來訪者從消極意象轉(zhuǎn)化為積極意象。
如果一個(gè)人產(chǎn)生了抑郁，通過意象對話為什么有效。
1、是把眼光放寬，不要局限在此刻。
遇到問題，從心底里去了解自己，看自己缺少哪些東西。比如釋放、愛、關(guān)心、支持等。最基本的是釋放，當(dāng)人們心里堆滿了憤怒、怨恨、失望等消極情緒時(shí)，總想找一個(gè)人說說，而心理咨詢者就是最好的聽眾，他們耐心、會傾聽，他們也不會把一個(gè)人說的事情告訴別人。因此從心底里去相信他們。
2、是習(xí)得：學(xué)會了更好的行為方式?？梢越趟恍┬碌男袨榧记?，如社交的新技巧、學(xué)習(xí)的新技巧。
3、消除了壞的行為方式。如果受訪者有不良的習(xí)慣，心理學(xué)家可以幫助他消除這個(gè)行為。
4、用好的思想代替壞的思想。把一個(gè)人，心中不合理的信念改變?yōu)楹侠淼?，心理狀態(tài)就會改善。
5、有機(jī)會探索自己，不受壓抑。心理咨詢是一個(gè)寬容的地方，在心理治療中，一個(gè)人不會因?yàn)樽约盒闹杏惺裁础皦牡哪铑^”而受到指責(zé)。因此要自由的分析探索自己，使自己心理健康。
6、以其他方式增加自知和自控的能力。自知是自控的基礎(chǔ)。因?yàn)槲覀兯f的自控，不是強(qiáng)行壓抑自己，而是對自己的心理的調(diào)節(jié)、管理。沒有自知，調(diào)節(jié)自己心理就無從談起。
通過以上，意象對話技術(shù)是從內(nèi)心底把積壓的不良情緒去釋放，當(dāng)不良情緒得到釋放后，新的能量加進(jìn)來，自然而然就沒有了消極的情緒。
因此，當(dāng)你把“認(rèn)識自己”這件事停留在想法上，那你此生可能都是包圍在負(fù)面情緒的糾結(jié)中，唯一的解決路徑就是看清它是一種有方法、有策略和可實(shí)現(xiàn)的行動過程。
通過用意象對話技術(shù)來“認(rèn)識自己”，學(xué)會用心靈的語言與之交往，那自己注定是享有豐厚回饋：收獲缺少的愛和支持、擁有更好的行為方式、削弱或化解心理情結(jié)…更重要的是在強(qiáng)大的自知和自控中，你終將與自己驚喜相遇。
