作用:

?1.可以有效的清潔進食和排泄通道，驅(qū)除腹脹內(nèi)的有害氣體，宿便。

?2.對泌尿系統(tǒng)和腎臟也是有益的。

?3.對缺水晦暗的肌膚也起到很好的保養(yǎng)作用。

適用對象：肥胖，便秘，胃脹氣，消化不良的人。

禁忌人群：患有胃潰瘍和十二指腸潰瘍，高血壓患者，腰椎有問題的人群。

所需時間：2.5~3個小時，建議選擇休息日來進行。

準備：

兩瓶500毫升的純凈水

兩瓶500毫升的生理鹽水

一粒成人量復合維生素

三茶匙蜂蜜

清早，不進任何食物，穿寬松的衣服，稍作熱身練習后進行練習。

一.快速喝下兩瓶純凈水

二.練習以下瑜伽體式:

①摩天式。保持姿勢2分鐘，做6次。

②風吹樹式。做6次。

③腰旋轉(zhuǎn)式。任何一組腰旋轉(zhuǎn)練習做6次。

④眼鏡蛇扭動式。做6次。

⑤腹部按摩功。做6次。

⑥鴨行式。繞場2分鐘。

三.迅速喝下兩瓶生理鹽水。

四.按照二重復第二遍動作

五.將蜂蜜加入1000毫升水中，連同符合維生素一起喝下。

六.重復動作二的練習。

七.仰臥放松20分鐘。

注：練習過程中任何便意，請即刻入廁，回來后繼續(xù)練習即可。

結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。然后吃易消化的食物。

可能出現(xiàn)的不良反應及其原因

? ? 1.大便次數(shù)增加。正?，F(xiàn)象，腸毒得以清除的表現(xiàn)。

? ? 2.惡心嘔吐，嘔吐物為黏液狀。濕滯肥胖型的人容易發(fā)生這樣的現(xiàn)象，這類寶寶練習高溫瑜伽時也容易發(fā)生頭暈現(xiàn)象。不要控制嘔吐，順其自然即可。

? ? 3.舌根發(fā)麻，頭腦昏沉。這種多發(fā)生于肉類食物，進食過多，血脂較高的寶寶。應注意清淡飲食，注意休息，每周練習一次商卡，會有很好的緩解。

? ? 4.練習后口渴仍然大量飲水，且排尿量同，飲水量相比較少。這種是因為體內(nèi)缺水，三焦火旺或有糖尿病隱患的寶寶。

? ? 5.平日里并無胃部疾病，但練習后胃部反酸。這類寶寶大多有吃零食的習慣，應該克制，說明胃部已經(jīng)有隱患存在。

? ? 6.大量出虛汗，嗜睡不起。說明微循環(huán)不好，體質(zhì)也需要增強。

? ? 7.練習后便秘或痔瘡加重。有習慣性便秘的寶寶容易這樣。可以練習磨豆功，腹部按摩，測犁式等增強腸蠕動來緩解。這類寶寶應該養(yǎng)成粗纖維飲食，按時排便的習慣。

? ? 8.長期使用化妝品不當會導致練習后一夜間面部出現(xiàn)很多“痘痘”。這是皮膚排毒的現(xiàn)象，應合理選擇化妝品，謹慎美容，不可亂用藥物涂抹，就算不采取任何措施，一周左右也會好起來。緩解的方式是再做一次商卡練習，讓排毒反應徹底一些。

練習頻率：

作為保健練習，每月1次。

作為預防調(diào)理：每周一次。