? ? ? ? 今天聽了易老師關(guān)于“習(xí)慣養(yǎng)成”的分享會，收益匪淺，意猶未盡，于是把老師關(guān)于習(xí)慣方面的內(nèi)容都認(rèn)真看了一遍。里面關(guān)于習(xí)慣的定義、本質(zhì)、分類，模型和個人成長的6條元規(guī)范，對我而言有著很大的啟發(fā)。我想結(jié)合我自己這一個多月來堅(jiān)持跑步的經(jīng)歷，和我的感悟，理順自己心中關(guān)于習(xí)慣的認(rèn)知，并指導(dǎo)我以后的個人成長之路，努力通過建構(gòu)元慣，遵守元規(guī)范，讓自己成為一個更優(yōu)秀更卓越的人。我這次參加了海比特的習(xí)慣訓(xùn)練營第二期的學(xué)習(xí)，因此希望通過學(xué)習(xí)，進(jìn)一步養(yǎng)成每天利用零碎時間、特別是夜晚的時間進(jìn)行自我管理和自我成長方面的閱讀的習(xí)慣。

1 關(guān)于課程干貨。不得不說，相比市面流行的雞湯文，老師的微博內(nèi)容理論基礎(chǔ)很深奧，自己如果去讀可能半路就會放棄。但是在課程上，老師用了非常形象的類比-象和騎象人，把理性和感性之間的關(guān)系與博弈很好地表達(dá)了出來。如果大象本身不想動，騎象人怎么用力鞭策都是無能為力的。這就是啟動一個行動最開始的根基。而感性的驅(qū)動，很多時候也是需要通過內(nèi)觀來實(shí)現(xiàn)。比如，我在跑步之前或者跑步過程中出現(xiàn)倦怠的時候，有意識地采用老師的內(nèi)觀的方法激勵自己：我看見未來的自己精神煥發(fā)、活力四射，我聽到大家對我身材變好的贊嘆，我感受到了更健康身體帶給我的樂趣，不需要為了遮蓋肚子、腿上的肥肉而努力挑衣服，隨便套件衣服都能穿出氣質(zhì)來。我這樣想得越多，在倦怠的時候就越容易撐下去，下次就能更快地克服了；

2 關(guān)于課程語言。老師的分享會，面對的是很多有著諸多壞習(xí)慣、想養(yǎng)成好習(xí)慣卻苦于沒有方法的人，是一大群沒有自我管理相關(guān)知識的小白，因此老師會很用到很多話術(shù)，通過互動的方式激發(fā)大家的參與感，構(gòu)建場景、并深入淺出地分析事情。

比如，1 為什么你的習(xí)慣不能堅(jiān)持？2 如果你每天早上5點(diǎn)起床，你覺得會帶來什么變化？3 如果養(yǎng)成了一個習(xí)慣，讓我們變得與眾不同，那是個什么習(xí)慣？4 那為什么習(xí)慣這么重要，您卻為什么沒有養(yǎng)成呢？5 大家答案很多，但是似乎沒有抓住問題的本質(zhì)，很難將習(xí)慣堅(jiān)持到底。講到這里，老師再引入關(guān)于“本質(zhì)解決問題”，通過模型幫助我們構(gòu)建行為模式。通過行動的產(chǎn)生、強(qiáng)化，老師順勢提出，動機(jī)、獎勵、觸發(fā)器的敏感性和觸發(fā)器每一因素可能會影響到最終行為的產(chǎn)生、強(qiáng)化以及最后的習(xí)慣構(gòu)建。這樣以問題為導(dǎo)向、不拽假大空道理的方式，反而讓我能夠靜下心來，反復(fù)思考行為模型。當(dāng)然，雖然這個模型有著行為主義的特點(diǎn)，但如果把獎勵理解為物質(zhì)獎勵、精神獎勵和自我提升的驅(qū)動力，也還是有很大的實(shí)用價(jià)值的。

仔細(xì)想來，我其實(shí)也運(yùn)用了數(shù)個環(huán)節(jié)來構(gòu)建習(xí)慣。最明顯的是獎勵環(huán)節(jié)。其實(shí)我一直都不喜歡運(yùn)動、健身，更不要提什么看似枯燥的跑步了。但是由于對更健美身材的渴望，我定下了通過跑步健身的目標(biāo)，計(jì)劃每天跑步15000步，并逐步加入力量練習(xí)。動機(jī)明確后，我開始尋求堅(jiān)持跑步的獎勵，我做了以下三件事情a. 測量腰圍大腿、小腿圍等各個維度，并通過微信運(yùn)動，記錄每天運(yùn)動的里程數(shù)；b. 找一個關(guān)系很好的朋友告知計(jì)劃，并尋求獎勵，每堅(jiān)持一個星期，朋友就發(fā)一個獎勵紅包給我；c. 每半個月，獎勵自己買一個運(yùn)動裝備，比如手機(jī)臂帶、運(yùn)動內(nèi)衣、跑步鞋等。

3 關(guān)于各個模型和思路的打通。讀老師的文字，其實(shí)我常常有種力不從心的感覺，明明看到的中文，卻覺得轉(zhuǎn)化、理解起來很困難，有時候一些概念，比如習(xí)慣的本質(zhì)、核心話語體系，我看幾遍，都覺得不得要領(lǐng)。有時候就再讀幾遍，有時候就放下了。但是，往往在跑步或者看書的時候，突然有了醍醐灌頂?shù)闹匦抡J(rèn)識。那種感覺，就像是喜歡上了一個漂亮的女孩子，輾轉(zhuǎn)反復(fù)、苦苦思量，第二天她突然回頭對你嫣然一笑，那一瞬間，你覺得世界都被點(diǎn)亮了。比如最近在學(xué)習(xí)教學(xué)法的知識，反復(fù)看定義、結(jié)構(gòu)，做好思維導(dǎo)圖，然后抓大放小，在章節(jié)層面看內(nèi)部聯(lián)系，我又有了很多更深的了解和認(rèn)識。

最感動的是，老師花了這么多的時間、精力，將自己所讀的書和感悟結(jié)合經(jīng)驗(yàn)，寫成文章、分享給我們，免費(fèi)開訓(xùn)練營幫助我們提升、加速成長。感動之余，我的大象又增加了數(shù)倍的力量，暫時想不到其他的方式，現(xiàn)在的我，就努力構(gòu)建新的習(xí)慣、認(rèn)真看書、寫心得、希望通過海比特訓(xùn)練營的集中訓(xùn)練，打造一個更優(yōu)秀、更卓越的自己，享受愛和自由，并通過自己的心得學(xué)習(xí)，帶動大家一起在老師的教導(dǎo)下，通過自我管理，實(shí)現(xiàn)個人成長、積累個人價(jià)值。